Masa do oceny

tą mąke chcesz jeść ))))
przed treningiem daj kasze albo ryz brazowy (nie mieszaj i nie dawaj białego)
potreningowy to żart roku
ten o 19:30 tu ma byc mięcho/ryba+ węgle
na kolacje owsiane????? tunczyk w oleju - do śmieci
na noc kazeina/półtłusty+ oliwa

No zjem jako omlet. - W każdym razie nie patrząc na formę, może być?
To na kolacje zamiast twarogu dam rybę, a makaron może zostać?

Na noc twaróg + oliwę dam.

A teraz?

Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-05-31 19:48:32

nie ma warzyw czekolada gorzka jest dobrym wyjściem ale do śniadania i po co mieszać ryż biały z mąką bo nie czaje zasady.

To warzywa dodam, a ryż dałem bo mi brakuje węglowodanów.

Czyli co mam teraz zrobić?

I posiłek daj z 5 białek i 3 żółtka wywal mąkę i ryż a daj owsa 70-100g zobaczysz różnicę,
Przed treningowy ?? co to jest 50 g woła ? sry.. ale nie sugeruj się białkiem z kaszy
daj chociaż 100g woła.
Po treningu to chu.,, nie posiłek sok to nie jedzenie jedź od razu rybę z tą czekoladą nie ma co się bawić ,ile osób tyle teorii co do czasu jedzenia po treningu wal od razu.
Ostatni posiłek bądźmy realistami, po co odmierzać 125 g twarogu daj 150-200 , zamieniaj na tuńczyka, makrele ewentualnie serek wiejski dodaj siemie lniane. W razie wątpliwości pisz tutaj.

Ja tej diety chyba nigdy nie ułożę ; (

Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-05-31 20:33:14

To tak żeby już nie mieszać, bo chodzi pomoc a nie przeszkodę, dałbym więcej białka na śniadanie tzn. 5 Białek jajek i 2 żółtka. Posiłek po treningu i ten następny to zrobiłbym z tego jeden, I ta kolacja dodałbym trochę tego serka daj te 150-200g akurat w takich pojemnikach występują możesz jeszcze wywalić tą oliwę z kolacji. Mam nadzieję, że pomogłem.

A tak z ciekawości - co mam zrobić z pozostałymi 3 żółtkami?

Serek twarogowy jaki zawsze kupuję ma 250 gram, dlatego dałem 125 bo to akurat połowa, więc żadne bawienie się. A po drugie po co mam dawać ponad normę już? BO w sumie zapotrzebowanie włącznie z dodatkiem na masę mam już zrealizowane.

Z kolei odnośnie oliwy, to powyżej od kocio2009 dostałem radę, żeby ją dodać, to już sam nie wiem.

szkoda żółtek wyrzucac, dałbym 4 całe jaja do sniadania i troche zmniejszym procje mięsa w kolejnym posiłku