BIAŁKA

ja mam 130 gram białka a już od dwóch dni mam w bilansie 140 ;/ wszystko zależy od mięs jakie jem.. a jak już wezme tłustsze mięcho to znowu wtedy białka mam mało.. pozostaje chyba wymyślić tłuste mięcha i dobijać prochem :D ja bym dojadła do 135.. zawsze to lepiej więcej białka niż za mało.. przynajmniej moim skromnym zdaniem :)))))

Dobrze by bylo jakbys rozpisal swoje calkowite zapotrzebowanie BTW i podal gramture posilkow, ale jesli juz cos poprawiac, podczas gdy celem jest masa to: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche [...]

Tutaj jeszcze takie foto trochę słabe, ale wstawię A tutaj dietka którą niedługo wprowadzę Zapotrzebowanie kaloryczne 72kg*24=1728kcal 1728kcal*1,2=2073,6kcal 2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal ~2573kcal Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram [...]

Co do suplementacji; Dni treningowe -rano po przebudzeniu 3 taby amino anabol 5100 -przed treningiem 2 taby amino anbaol 5100 ( dla zabezpieczania antykatobolicznego) -po treningu bezpośrednio 3 taby amino anbol 5100 oraz 5 kapsów hyperfuziona -30 min po treningu mieszanka białka i gainera hi-tec 40% białka-60% wegli -bezpośrednio przed [...]

na proch przyjdzie czas.. teraz i tak białka masz niewiele. Jak dobić białko? tu masz listę... czym chata bogata;-) Źródła białka dla Ladies: -mięsa chude: drób (kurczaki, indyki, przepiórki itp.), wołowina, dziczyzna, wieprzowina, wątróbki (z umiarem), podroby (żołądki, serca z umiarem). -mięsa tłuste z umiarem * Ladies same [...]

możesz mi powiedzieć jak ze 110 gram piersi wyszło ci 36g białka zwierzęcego. Pierś ma ok 20g białka na 100 gram wiec zwierzęcego białka w 110g piersi masz 22g a nie 36g... jeśli tu masz takie błędy w liczeniu to czarno widzę twoja maturę...

przy wadze 91 kg po przekroczeniu 3200 kcal zaczeło schodzic, wiec teraz zaczne od 3100 w treningowe, a w pozostałe sam nie wiem. Myslalem nad opcja aby oprócz aerobów 3 x w tygodniu robić 2 x z rana interwały. 3100 kcal/220g białka/100g tłuszczu/330g wegli, tak mi z obliczeń wyszło, potem tylko ucinanie węgli, tłuszcze i białka zostaja. Do tej [...]

I jeszcze dodam ze tyle bialka jest liczone tylko z tych bialkowych produktow, tu mie ma wliczonego np bialka z ryzu czy makaronu, maki. Podobnie te tluszcze, jest troche wiecej realnie bo nie wliczam tluszczy z maki, ryzu, chleba, tam tez teoche siedzi. Mnie tyle bialka nie przeszkadza jakos, z reguly 1 posilek mam z izolatem, poza tym normalne [...]

skąd wy bierzecie zawsze w tych rozpiskach tyle białka zwierzęcego? z 3 jaj i plasta szynki, z 3 jajek przeważnie(średnio) uzyskasz mase 100g białka jajka co wychodzi około 15g białka a z plastra szynki moze 2-3g białka dodać ew białko z żóltka taki posiłek mam max.do 25g białka ale i tak obstawiam 20g ps.ale posilek 1 klasa Zmieniony przez - [...]

Skoro w 100g proszku mieści się ok 80g białka, to w 50g proszku będzie 40 g białka Odp. 40g białka

gryzie mnie jeden problem bo tam jest 80gr białka na 100gr ,wychodzi na to ze jak zjem np 300gr to mam 240gr bialka (to jest w hoy duzo;p) wychodzi na to ze bym w ogole juz nie musial jesc bialka ??wytłumaczcie jak to jest :D

po lekkich modyfikacjach POSIŁKI 1. śniadanie, 09:15 70g owsianych 300ml mleku 0.5% 25g (1 miarka) odzywki bialkowej scitec 100% whey 15ml oliwy z oliwek B - 38g T - 23g W - 60g kcal - 602kcal 2. praca posiłek nr 1, 11:30 75g ryżu parabolicznego 125g fileta z kurczaka 100g mix warzyw (różnie) 10ml oliwy z oliwek B - 33g T - 14g W - 60g kcal - [...]

Po pierwszwe - jeśli chodzi o białko to raczej nie patrz na jego kaloryczność najpierw tylko na ilość. Czy się masujesz czy odchudzasz powinieneś mieć w diecie te 2g białka na kilogram wagi ciała (albo więcej). Gram białka to 4 kcal. Powiedzmy, jeżeli ważysz 75 (podstaw swoją wagę) to musisz dostarczyć 75 * 2 = 150 g białka. 150 * 4 kcal = 600 [...]

jaja czy odżywka to są źródła białka, a owsiane to węgle , a orzechy to tłuszcze . Nie chce się kłócić , ale węgle to owsiane, miód, jabłko , a tłuszcze to wiórki kokosowe, orzechy , a dobre źródła białka to jajka i odzywka. I spójrz na rozkład, keks wysoko białkowy to bym miał 100g białka i znikome ilości tłuszczy i węgli. Ale już nie wtrącam [...]

Jak Mr. SFD bedzie w tym samym czasie co w tamtym roku to powinno byc wesolo Wielblad nie mialem wsumie zamiaru dawac zadnych fotek do czasu kiedy BF% bedzie troche lepsze. Obowiazkowe dam jak bede mial jednocyfrowy BF%. Chyba , ze do tego czasu spodkamy sie gdzies na jakims spodkaniu klubowym wtedy sie troche ponapinam Pozdrawiam 5-00 60 [...]

Sniadanie -- godzina 6.10 1.Po obudzeniu od razu szklanka wody 2.3 kromki chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal 3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal 4.4 plasterki szynki z indyka ,15 g jeden plasterek 4x15=60 g 10.02 g białka 1 tł .0.1 ww 60 kcal + plus jeden plasterek sera żółtego 15 [...]

na plus Olimp jest zgodny z etykieta a co do wielu produktow zza Wielkiej Wody nie zawsze to moze byc prawda - niestety - wiesz oceniłem tu kwestie które mogę ocenić bo składu niestety ocenić się nie da pijąc białko, co do wałkowania produktów to były takie akcje, ale były też badania i np. MyoFusion jest w normie jeżeli chodzi o % zawartość [...]

Ja do niedawna jadałem non-stop to samo (na redukcji i masie) - kurak/ryż czasami chuda ryba. Teraz robię coś na wzór IIFYM, z tym że nie jem syfu. Źródła białka to mielony indyk (10% tłuszczu), wołowina (także 10% fatu), mintaj, morszczuk, tuńczyk, jaja, twaróg, wątróbka z indyka/woła (tak ze 2 w tygodniu) z rzadka schab. Np. ostatnie 2 dni [...]

wydaje mi się jest i plus i minus tego że nie masz trenera , tzn. minusem jest to że gdybyś go miał albo gdybyś z takim chociasz się kontaktował to on sam ułożyłby ci plan zarówno na ścianie jak i ćwiczeń siłowych plusem natomiast że jesteś sam sobie panem i jeśli czujesz się zmęczony to nie ćwiczysz, jeśli nie masz np. dzisiaj czasu to idziesz [...]

sluchajcie kumpel jedzie do stanow na wycieczke niedlugo i zdeklarowal sie ze mi cos zakupi. Chcialem supli gdzies za 500$ z 15 kg bialka i jakies bostery azotowe itp. Moze on to przewiesc przez granice??jak z cłem? jak to wogole rozegrac?