BIAŁKA

Ale powiedzmy , że jem około 200g białka(do 150najmniej) bo na to czy przy intensywnym treningu , będę potrzebował jeszcze więcej czy 200 akurat wystarczy , bo mam plan taki bardziej redukcyjny (rzeźba)i czy mogę ograniczyc węglowodany przy treningu siłowym , jeżeli mam sporo tkanki tłuszczowej ?

ja bym zaczal od 2gram bialka, 2.5 gram wegli, 1grama tluszczu na kilogram masy ciala, do tego bieganie lub basen w dni nie treningowe.

Tak żeby nie zaczynać nowego tematu - Mam pytanie dotyczące aerobów - Ważę około 98 kg więc czy jeżeli będę jadł ok 200g białka i będę biegał godzinę w tempie aerobów , to czy mięśnie się spalą czy pozostaną , bo tkanka tłuszcozwa napewno pójdzie .

to gdzie reszta białka i tłuszczy w tej diecie??

Sory,zapomnialem dopiseać po 40g bialka z rana i po treningu.tluszcze biorę z jajek i owsa.W ciągu dnia nie jem ponieważ zbyt zwalnia mi metabolizm i nie chce mię się jeść nawet 4h po posilku a bez tlusxczu to juz po 2 jestem glodny

Za dużo białka trochę, zjechałbym do 200g. Tego tuńczyka bym wywalił Dał więcej tłuszczu około 100 g, żeby była nadwyżka, bo węgli masz dużo

Za szybko wysłałam odpowiedź Oby:) Cwicze tak: poniedziałek 1h trening obwodowy wtorek 25 minut interwałowy - puls od 140 do 175 środa przerwa czwartek 1h trening obdowody piątek 25 minut interwałowy sobota przerwa niedziela 25 minut interwałowy Dieta obecnie do 1400kcal w 5 posiłkach, średnio 130g białka, 80g węglowodanów, 40g tłuszczu

Pewnie niedługo któraś z dziewczyn z odpowiednią wiedzą się tutaj odezwie, ale jak tak sobie poczytałam jadłospis (btw. ten, do którego link Ci podano wyżej jest o niebo lepszy i czytelniejszy) to pierwsze co się rzuca w oczy to bardzo duża ilość owoców - sądzę, że trochę zbyt duża. Ananas jest świetnym owocem, przyspiesza ruch robaczkowy jelit [...]

Wg. mnie za dużo tłuszczu. Jak ważysz 57 kg i chcesz się zabrać solidnie za masę to wylicz sobie ilość węgli, białka i tłuszczy dziennie tak aby było z dodatnim bilansem, węgle(masa obecna +5 kg ) x 5, białko (masa obecna +5kg) x 2 a tłuszcze nie więcej niż 1g na 1kg masy ciała. Żeby przy długotrwałym treningu i sumiennym trzymaniu diety się nie [...]

To jaka odżywka ma dużą zawartość białka i niezbyt wygórowaną cenę? Tak, żeby wypić po treningu.

diete trzymalem :P ale teraz zostala jakby bardziej dopracowana i wiecej bialka mi przypada na kg. czyli wg Was nie wlaczac tej mety od poniedzialku ?

a co ci po 200 g kreatyny na takiej ilości nie zrobisz cyklu więc zamiast białka dokup jakieś 400-500 g kreatyny

Gainer wygodniejszy bo nie musisz osobno dawac i bialka i carbo i smaczniejszy (zazwyczaj bo sa smaki gainerow ktore ciezko przelknac).

jak gainer wychodzi taniej niz carbo plus białko? weżmy np 750g Prolongatum BXa (zapłaciłem ostatnio 45zł) i 3kg carbo olimpu po19zł za kg, teoretycznie wsypując to do jednego wora mamy 3750g odżywki typu gainer z ponad 20% ilością białka za 102 zł. Moim zdaniem drogo to to nie jest, a swoboda większa, bo mozna wg potrzeb mieszac bądź, nie mieszać [...]

Do gainera raczej trzeba dodawać białka, bo ciężko znaleźć taki, który dokładnie zaspokajałby potreningowe potrzeby saib w jakim stosunku b:ww / na 100g szukasz?

Ech teraz to ja nawet mam problem.. Carbo otluszcza i jako suplement dla uzupelnienia wegli moze byc ciezko zdatny .. Mysle o jaims najtanszym gainerze z duza iloscia wegli i mala bialka:/ Aha a co do pytania zaraz po treningu wegle <Carbo , gainer> 30 minut po treningu bialko

Jest tyle przeciwników jak i zwolenników. Dr Petr Fort, ten co artykuły zamieszcza w KiF-ie widać jest bardzo za tą dietą... właśnie w jego pracach czytałem, że białko serwatkowe przez ludzi z grupą krwi zero jest przyswajalne tylko w ok. 50% Nie wiadomo komu wierzyć... kashtaniak może spróbuj diety zgodnie z gr. krwi i sam wyrób opinie. Ja mam [...]

Troche odkopałem temat ale przecież izolat to oddzielone białko od serwatki więc nie ma dużo wspólnego z serwatką/nabiałem, a może sie mylę, ale tak sobie teraz pomyślałem. Nabiał rozumiem że może źle wchodzić ale wyizolowane z niego białko chyba nie jest już nabiałem? Bo mam uczulenie na nabiał objawiający sie rozwolnieniami i gorszym [...]

nie zblinansowane posiłki unikasz zdrowych tłuszczy nie ma warzywa za bardzo w posiłkach i w niektórych pełnowartościowego źródła białka... wystarczy zobaczyć na diety poprawione już pisałem

Gain Bolica można brać 1-3 porcji po 100 g tak jest napisane a napisz nam ile spozywasz bialka/wegli/tluszczy w tej swojej diecie?