BIAŁKA

3 posiłek wygląda troche ubogo - to posiłek przedtreningowy i niecałe 40g węgli Dodaj tu z 50g węgli Przelóż sobie trochę wędlin z wieczora do szkoły Posiłek 5 rozbij sobie na 2 części i oddziel 1h przerwą (w tym momencie masz późnym wieczorem prawie 60g białka w 1-2h) ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do [...]

Oczywiście może to być spowodowane przez odżywkę - jednak to sprawa indywidualna - jeden będzie miał po niej gazy drugi nie... Co do ilości białka w Twojej diecie to zdecydowanie bym ją zmniejszył. Przy Twojej wadze powinna ona oscylować w granicach 150g. Co do kosztu preparatów ,które wymieniłem to: pancreatyna - ok 7.50zł - 30 tabl. espumisan [...]

Dzieki chłopaki za tak szybkie odpowiedzi, to nie chodzi o zniecheenie bo mobilizacji mam wiec moze zaczne od poczatku co bralem: jadłem troche garniera z treca 4,8Kg i troche z olimpu wtedy niby cos szło masa z 3-4 Kg ale wszystko spadło kiedy garnier sie skonczył, a dieta to tak jak pisałem jadłem przed treningiem kurczaka i po jakies jajka ryz [...]

jaka masz dietę; podaj stosunek kalorii/biąlka/węgl./tluszczy bo waga ktora podales do wzrostu jest zastanawiająca

1.możesz dodać ew owoc 2.chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, wywal jabłko i banana 3.ryż zamień na ww złożone o niskim IG, gainera wywal, jeżeli masz za mało ww i białka to zwiększ porcję ww złożonych i kurczaka, dodaj warzyw i tłuszczy, ze względu na to że jesdz ten posiłek [...]

Sorry, ale u nas chorej propagandy z serii "od dziś nasz izolat ma 30% białka mniej, ale za to dodaliśmy 2mg magnezu" nie będzie

Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) (biały) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli (czemu?) [...]

Prosze o ocene mojej diety na mase. Waga 88kg Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) MOZESZ DAC CALE JAJA,NIE MA CO MARNOWAC ZOLTEK. Całe jajko -> 80g (1 duże) 1MA OK 60GR. II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) CHLEB ARZOWY DOBREJ JAKOSCI.BEZ MAKI [...]

Tytanov, nie uważasz, że polecanie śmieciowego jedzenia zamiast gainera to lekka hipokryzja ? ;-) Przy takiej piórkowej wadze nie potrzeba 3 tys kcal. Myślę, że 300g węglowodanów w zupełności wystarczy. Reszta może być na podobnym poziomie co aktualnie, choć i białka zdaje się być na wyrost.

Tytanov, nie uważasz, że polecanie śmieciowego jedzenia zamiast gainera to lekka hipokryzja ? ;-) Przy takiej piórkowej wadze nie potrzeba 3 tys kcal. Myślę, że 300g węglowodanów w zupełności wystarczy. Reszta może być na podobnym poziomie co aktualnie, choć i białka zdaje się być na wyrost. Może zostać odebrane jako hipokryzja . Nie mniej jednak [...]

Właśnie może wbrew temu co Ci się wydaje, największe znaczenie w zachowaniu masy mięśniowej na redukcji będzie miał trening, oraz dieta. Trening powinien opierać się na dużych ciężarach, póki dajesz radę, staraj się progresowac tak samo jak ja masie. Jeśli chodzi zaś o dietę, to zwiększona podaż białka oraz ogólnie nie schodzenie zbyt nisko z [...]

Czyli przerwy między seriami zostawić takie same tak? 90s? Będzie odpowiednie? A jeśli chodzi o liczbę kcal jeśli jadlem 3534kcal na masie to czy rozpoczynając redukcje powiedzmy zmniejszając o 600kcal to byłoby 2934kcal byłoby dobre na start by potem stopniowo zmniejszać a i 1.5g białka na kilogram masy ciała starczy? I areoby wykonywać jeśli [...]

Tak, przerwy mogą być jak na masie. Masz odpocząć przed kolejną serią, żeby wykonać ja z max obciążeniem. Dopiero w ćwiczeniach izolowanych możesz skracać przerwy. Co do kalorii - najlepiej, jakbyś obliczył swoje zero kaloryczne, i od niego zaczął, dodając tylko trochę aerobów. Kiedy je robić? Nie ma to większego znaczenia, to tylko narzędzie do [...]

1. Trenuje systematycznie od 1 lipca 2002 wiec niedawno minął rok. # x chorowalem i jakies odstepy to 3 x po 7 dni grypki :). Zima jechalem na mase a w lato tak lajtowo po 8-10 ruchow maly ciezlar na pompkę nie przesilając... 2. do 1 czerwca trenowalem masowo czyli wiecej serii mniej ruchów duży ciężar pon plecy wt klatka sr ręce czw free [...]

Adrianna nowy ekspert sog na ogranicznie katabolizmu jest wiele sposobów ale też ważnym elementem jest dobra dieta dużo białka i suple odpowiednie hmb , gluta , whey , bcaa......

w zaleznoscie od braków w diecie . oba te gainery dobre . np jak ci brakuje wegli i bialka kup Gainera 1 vitalmaxa /dobry i tani/ a do tego białko SP 80 olimpa np . mass xxl tez dobry gainer sproboj to zobaczysz co i jak ci idzie.powodzenia

Przestańcie po co te gadki, każdy moze sobie zobaczyć skład i zobaczyć co lepsze i co komu odpowiada...(np te 13g białka Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-05-11 22:29:31

hmm.. staram sie nie jest slodyczy, duzo bialka, warzyw i owocow ;)

Ponieważ zawiera rtęć,która nie jest zdrowa dla naszego organizmu. Zastąpić go możesz jakimkolwiek innym źródłem białka :)

Więc tak: Dodaj ogółem więcej warzyw,do każdego posiłku sierze warzywka:) Tuńczyk jw-2,3 razy w tygodniu i najlepiej w wodzie a nie w oleju gdyż nie jest to zbyt wartościowy tłuszcz. Szynka wiejska-każdego rodzaju szynki tego typu to śmieć,lepiej zastąpić je mięsem normalnym jakoś fajnie przyrządzonym(Kuchnia SFD). Dobra i tanią opcją są tez [...]