BIAŁKA

Dodaje jeszcze jeden dzień diety. Zazwyczaj kombinuje na tych posiłkach właśnie, trochę mało wyszło mi tutaj białka ale w istocie jest jego więcej. Warzyw nie wliczam. Drugi posiłek mam na dwie porcje. W wolnym czasie dodam ankietę jak jest konieczna i dodam jeszcze jeden dzień z diety jeśli to coś da. Cel to szybki mini cut w celu zjechania z [...]

Mam jeszcze parę pytań: Czy jedzenie codziennie piersi z kurczaka może mi zaszkodzić? Na opakowaniu płatków owsianych jest napisane, że w 100g jest 12g białka. Czy te białko też wliczać w dietę i czy jest ono wartościowe w budowaniu masy? ...wiem, że pytania są głupie, ale wolę się dopytać, niż żyć w błędzie :) Jeszcze takie pytanie - ile kalorii [...]

I jeśli nabierzesz wprawy możesz zacząć "suplementować" się ale póki co wyćwicz technike ćwiczeń i najważniejsze - trzymaj się diety choć sama dieta nie jest tak wazna jak dostarczenie bialka, potrzebnych mineralow czy tluszczy(zdrowych) i wegli.

Ukryta reklama XDDDDD Po prostu w sklepie obok silki scitec jako jedyny mial sample nalesnikow a do do amroka to sprzedawca pokzal wszystkie jakie ma (FA, ostrovot, olimp i amarok) i skladowo to wlasnie on wg moich oczu wypadl najlepiej, inne mialy np 30 bialka i duzo cukrow. co do ww, jestem na diecie redukcyjnej niskoweglowodanowej stad tez na [...]

Masa oczywiscie tu 3600kcal 209g bialka 76 tluszczu 505 WW. tzn ja z kreatyna biore dextrose i tauryne to jeszcze moge kupic glukozy i brac 50g tak?

A jak jem 209g bialka to nie za duzo no moze mniej ale ok 200 ?? Co wywalic zeby ograniczyc....

2073 kcal 584kcal z białka 450kcal z węglowodanów 115g tłuszczu Tak wychodzi znowu ze wzoru, jednak nie widzą mi się takie liczby w diecie na mase :) Gdyby ktoś mi pomógł to dokładniej wyliczyć byłbym wdzięczny Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-23 14:37:36

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g Daj więcej płatków, o połowe mniej rodzynków i dorzuć coś z białka, np jaja. POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g Szynkę zamień na coś lepszego, np pierś z kurczaka, ew. lepszą wędlinę, np polędwice, [...]

To białko nie biorę jako do krety tylko po prostu jako szybką dawkę białka zanim zjem śniadanie i skoczę do toalety a to już się robi 20 minut ;) Zaraz wrzucę dietę po waszych wskazówkach.

Nie sadzisz ze porzadny posilek powinien zawierac odpowiednie ilosci wegla i bialka ze branie od razu po nim gainera to bedzie troche przesada.Gainera mozna brac jezeli posilek nie byl w pelni wartosciowy,ale najlepiej brac go miedzy posilkami zeby stale dostarczac organizmowi kalori. voytas

Witam. Nie sądzę, żeby objawy autora postu były wynikiem alergii na jakieś białko mleka krowiego, że to alergia stoi za silną wysypką.Skoro spożywał w przeszłości białko mleka w różnych ilościach (a domniemam że tak było) i nie pojawiła się żadna reakcja ze strony organizmu, domyślam się że jest to raczej objaw po spożyciu włączonych leków [...]

W takim razie ,aby przybrać na masie musisz dostarczyć około 2567kcal na dobę. W tym około 2g białka na 1kg masy ciała, 1g tłuszczy na 1kg masy ciała, a reszta niech to będą węglowodany

W takim razie ,aby przybrać na masie musisz dostarczyć około 2567kcal na dobę. W tym około 2g białka na 1kg masy ciała, 1g tłuszczy na 1kg masy ciała, a reszta niech to będą węglowodany Nie więcej? :D 3315kcal wyszło według jednego kalkulatora ;)

Węgle wrzuć też na kolację. Rodzynki wymień na świeże owoce. Tego białka to masz mało. W tym wypadku dałabym jakieś 150-160g (ale 120g około zwierzęcego) bo raczej nie śmiecha się jeść 20g twarogu...albo 15g mięsa + 200g ryżu ...

w 4 posiłku w sumie nie masz białka wcale zwierzęcego, w tym wypadku rozdzieliłabym to na 4 posiłki, nie 5. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-05 20:13:12

w 4 posiłku w sumie nie masz białka wcale zwierzęcego, w tym wypadku rozdzieliłabym to na 4 posiłki, nie 5. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-05 20:13:12 Mogę do posiłku 4 dodać serek wiejski? :)

według programu Dieta 1.0 to : 156g Białka 624 kcal, 780g ww 312kcal, 46 g smalca(feta) 416kcal podstawowa przemiana to 1963 kcal całkowita przemiana materi to 4166kcal jestem mendorfikiem czy jakos tak wiem ze mam słabą przemiane materi, byłem kiedys grubaskiem

ja mysle ze dieta moze kuleje - 2g bialka na SAA to zdecydowanie za malo, wymiary i staz tez wg. mnie nie adekwatne do cyklu, ktory przedstawil Bernard to moja sugestia...

Cała dieta to dziadostwo łącznie z białkiem K**, jeżeli chcesz zbilansowaną ułóż coś w ten deseń: 1. Jaja, owsiane, migdały, rodzynki 2. pierś/krowa/ryba + ryż/ziemniaki/kasza +oliwa/lniany warzywa 3. j.w. 4.j.w. 5. dobre źródło białka Posiłków może być 4 albo 7. Ważne, by bilans się zgadzał.

bilans musi się zgadzać, ale zamień trochę węgli na tłuszcze i podbij ilość białka w diecie.