BIAŁKA

przede wszystkim musisz wykonac rowniez 5 podstawowych krokow 1. NAJPIERW UKŁADASZ DIETĘ http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 2. W RAZIE BRAKÓW BIAŁKA W DIECIE, W OKREŚLONYCH PORACH KUPUJESZ WPC, W RAZIE BRAKÓW WĘGLOWODANÓW EWENTUALNIE GAINER/BULK'a. 3. POTEM UKŁADASZ TRENING / STOSUJESZ GOTOWY SCHEMAT - czytaj dalej. 4. ZACZYNASZ ĆWICZYĆ 5. PO [...]

ok 15% bialka, tluszczy maksymalnie 30%, reszta weglowodany

Bialka ok 1g, bo wiecej nie potrzeba (choc mi by bylo ciezko dostarczyc tylko 1g w 6 posilkach ), tluszczy 1g, reszta wegli - ok 3g ale tak, jak napisalem, liczbami bym sie nie przejmowal

tzn że jak mam dobrą diete to mi nie potrzebne białka i wegle?

dokladnie tak jezeli dostarczasz tyle bialka i wegli ile powinienes z diety, to proszek Ci nie potrzebny i napewno nic wiecej dzieki niemu nie osiagniesz.

Dziękuje ślicznie :) Według dziennika VitalMax to białka i węgli mam chyba 130% Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-09-20 21:36:57

Jedząc nawet te 600g kaszy dziennie, wychodzi Ci niecałe 80g białka - przyjmując że ważysz 90kg możesz spokojnie dowalić jeszcze jakieś 140g zwierzęcego, więcej nie musisz dawać. PS. Wątpię że tyle zjadasz, więc wyjdzie Ci jeszcze mniej :pp Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-13 18:55:32

Niestety nie będzie z tego wyników w dłuższej perspektywie. Oczywiście zależy jak dokładnie by wyglądało Twoje odżywianie, ile byś dostarczył białka z tych słodyczy, fast foodów. O ile jeszcze na ujmenym bilansie energetycznym zrzucisz masę ciała (niewiele ma to wspólnego z kształtowaniem sylwetki) o tyle na dodatnim bilansie kalorycznym pogorszą [...]

Trening jest "masówka". Staram sie z ta dieta(5-6 posilkow dobrze zbilansowanych, ok.180gr bialka i zlożone ww 15% tłuszczyku) jako posilek po treningowy mass xxl+glutamina. Celem jest masa która później bym chciał zrzeżbić. Pracuje wiec $ jakies zawsze sa na odżywki itp. Mam jeszcze zakupiona creapure olimpu ale po wnikliwym zapoznaniu [...]

gain bolic ma wiecej bialka ale ta kreatyna nie robi duzej roznicy. Firma napewno lepsza wiec jak dla mnie to gb6000:)sam mam go w posiadaniu

a Jak wyliczyć na podstawie zapotrzebowania ktore mam ilosc bialka, wegli i tluszczy ktore powinienem spozywac ? są jakies wzory ?

Zmielenie płatków w młynku do kawy na pył (wychodzi taka mąka) to dosłownie chwilka, ja jeszcze dorzucam do mielenia orzechy włoskie żeby podbić tłuszcze (zamiast wiórków kokosowych). Smakowo to zależy od białka w dużej mierze jakie dasz ale jak zalewasz takiego gaina wodą to dobrze dodać słodzika, żeby było słodkie. Jak mlekiem to słodzik jest [...]

A dlaczego miałaby być obciążona akurat od tłuszczów? Prędzej od metabolizowania sporych ilości białka. Jeżeli nie masz problemów zdrowotnych to nie ma co się przejmowąć.

wtedy gdy dieta tego wymaga a poza tym to już gorszego białka nie mogłeś wybrać...

Ja tego białka nie kupilem tylko dostalem od brata. Wiem ze w proszku sa o wiele tansze. A jesli posilki sie nie opozniaja?Moge je stosowac jao bialko nie tylko do ekstremalnych warunkow?

A najlepiej jakieś białko i carbo coby odpowiednio uzupełniać braki w dziennym zapotrzebowaniu białka i węgli.

Dodaj trochę tłuszczy możesz podbić oliwą z oliwek. Białka możesz troche dorzucić i ogolnie jest ok. A co do treningu 5x w tygodniu to za dużo. Twoje mięśnie muszą odpoczywać, aby rosnąć. Więc jak już to 2x dzień treningowy 1x dzien off. Ale 5 dni z rzedu to za duzo no chyba, że śpisz po 12 godzin i jedyny twój wysiłek to siłownia :D Zmieniony [...]

to wynika z diety jelsi sa w niej braki kcal - gainer - mozna jesli sa np braki bialka to mozesz i bialko giecik lepszy transfeer ma Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-06-01 15:18:33

Byłbym skłonny kupić białko (ostrovie) gdyż czasami nie zdołam pokryć kg masy ok.2g białka.

skoro wiesz ze ci brakuje bialka w diecie i nie dasz juz rady dostarczyc takiej ilosc z jedzenia wtedy kupujesz bialeczko w celu uzupełnienie owych brakow