BIAŁKA

Białka możesz dać mniej. Możesz, nie musisz

ta lol, tylko jak obliczyc ile np. białka, tłuszczu ma plasterek szynki i sera nie mając wagi kuchennej ? w tym jest problem...

około 2500kcal na poczatek 2,3g białka tł ,13g reszta ww

Izolat bialka sojowego z bialkiem jajek i serwatki - wg mnie b.dobre wolnowchlanialne bialko. Co do konsystencji plackow to nie musza byc miksowane, ja robie tak: - do miski wsypuje wszystkie suche skladniki i mieszam (razem z sucha odzywka) Do tego dodaje jajka i troche mleka, mieszam i odstawiam na chwile. Dolewam mleka zeby lekko sie [...]

Hmm, Na drugiej przerwie jem makaron pelnoziarnisty z twarogiem poltlustym (niczego lepszego nie daje rady zrobić :/ , ale mi smakuje :) ) A godzine przed silownia (tez na przerwie prze ostatnia lekcja, bo do silowni ze szkoly mam z 500m ) jem placki jaglane [60 bialka jaj ubitego, 2 cale jaja + 40g platkow jaglanych - to mieszam i mam mase na [...]

mozesz kreatyne popijac badzi miesaac mixem wegli i bialka jesli chcesz. jak bedziesz mial problemy trawinne - to sprawdz po czym. ja sredni tolerowalem wieksze dawki ostrowii. podobnie tez carbo mi sluzy.

a sory zapomnialem o tym. mam 192 cm wzrostu 85 kg wagi!potrzebuje ok 180 gr bialka,370 gr wegli,85 gr tluszczy zapotrzebowanie to ok 3000 kcal.

1.Brak dobrego źródła białka: jajka,mięso,odżywka itp. 2.Jest okej ale dodaj jakieś tłuszcze 3.W jakim celu w środku dnia posiłek czysto białkowo-tłuszczowy? 4.Okej ale znowu bez tłuszczy? Nawet jeśli to przedtreningowy,to niewielka ilość tłuszczy szczególnie nasyconych da tu dobry efekt. 5.Po treningu banan i twaróg? Za mało ęgli po treningu [...]

cwicze 2 miesiace i widze postepy co do mojej muskulatury wiec w miesniu to raczej przybylo mimo ze schudlem 12 kilo moje wymiary np: w kaltce czy w bicu praktycznie nie ulegly zmianie a przedramie np podskoczylo do gory zastanawia mnie dlaczego mowicie ze miesnie maja spadac jesli cwicze 4 razy w tygodniu i jem duzo bialka wydaje mi sie ze [...]

Nie masz pojęcia o odchudzaniu! Najlepsze rozwiązanie to ograniczenie kalorii o ok.500 w stosunku do dziennego zapotrzebowania, ograniczenie tłuszczu i węglowodanów a zwiększenie ilosci spożywanego białka. Na słodycze też można sobie pozwolić ale w niewielkich ilościach. 1,2 dni przerwy w diecie i spożywanie normalnej ilości kalorii też nie [...]

troche pojecia mam, nie licze kalorii a waga leci w dol a posilkow bialkowych mam 3 i to dosc pozywne, a czasam i przerwe sobie zrobie. do tego dosc czesto sobie piwkuje, staram sie 3 - 4 nie przekaraczac i do tych piw nic nie jesc ( bo wtedy sie odklada) a co do postepow mojego odchudzania to waga sie zatrzymala, a przystosty miesniowe widze [...]

dieta oparta na filozofii i tradycyjnych przekonaniach wynikajacych z takich a nie innych wierzen. Dla mnie pytanie o tą diete w kontekscie sportu, zwlaszcza dyscyplin silowych - i to jeszcze w dziale dotyczacym suplemento - to żart. NIe zwyklem jednak wysmiewac filozofii, aczkolwiek zwracam uwag, ze potrzeba bardzo duzo dobrej woli by przyjąc [...]

,,Tak więc układać dietę na "0"? " - tego Ci nikt nie powie. Takie układanie diet z dokładnym wyliczeniem kcal mija się z celem, szczególnie jeśli ktoś jest początkującym, i nie miał wcześniej doświadczenia ze zbilansowaną dietą, jedzeniem o stałych porach, i wpychaniem w siebie kolejnych ilości białka.

Moja rada zmień styl odżywania odrzuć to co nie potrzebne słodycze, słodkie napoje, fastfood, kiełbasy,parówy, szynki, puszkowane, foliowane jedzenie ect. I zastępuj te produkty jedzeniem typowo dietetycznym. Samo to sprawi że sylwetka ulegnie zmianie. Z czasem będziesz mógł ułożyć konkretna dietę, dać orientacyjnie xxxx kcal, i wówczas [...]

tłuszcz jest w mleku w proszku a w kotletach sojowych masz dużo białka :)

nie dodawaj do diety żadnych kotletów sojowych, mają dużo białka ale słabej jakości

Anulka tak to jest że najtrudniej pomóc sobie ;) Odin napisał w zasadzie wszystko co na początek jest Ci potrzebne... mówisz że masz do zrzucenia 10 kilo... i jak narazie nie stosujesz diety... a więc od zaplanowania odpowiedniej diety zacznij... i obserwuj organizm... jeśli postęp zrzucania wagi będzie niedostateczny skoryguj dietę... jeśli nadal [...]

mono w gainerze sie zdarza jak chocby w vitala 2 i gainbolicu. Gainer w miare ok, na 100g 30g bialka wiec nie taki zly, na zamiennik posilku jak znalazl.

Mam rozumiec, ze diete trzymasz? Musze Cie zmartwic. Wiekszosc gainerow to bialko serwatkowe+weglowodany o wysokim IG. Jesli juz, to patrz na ilosc cukrow prostych, % bialka w produkcie i ewetualna obecnosc chociazby oleju mct, czy innych dodatkow Za cene vapora, mozna chociazby polaczyc mono z nitroII/mala pucha energized. Wyjdzie taniej o [...]

W Twoim wieku to bym raczej poczekał z jaką kolwiek suplementacją (może za wyjątkiem białka) Chodzi o to że w tym wieku Twój organizm przechodzi burzę hormonalną , więc nie ma sensu zakłucać ją suplementami, co prawda są to substancje które występują w jedzeniu, lub są tworzone przez organizm, ale nie w takich ilościach. Poczekaj tak do 19 roku [...]