BIAŁKA

a jakis pomysl na to przadne zrodlo bialka w posilku 2 ? bo mysle mysle i wymyslic nie moge ;d

Prorytetem jest KB i Silka, chce być wielki i zabijaka haha a co do diety to nie mam niestety, ale staram się jak najwięcej białka jeść

Wg kalkulatorów wychodzi mi to 3200kcal na utrzymanie wagi, przez ostatni miesiąc starałem się utrzymywać to 3200kcal i w 80/90% wychodziło mi to, czasem nie mogłem dobić białka czy węgli w jeden dzień to dobijałem w kolejny dzień nadwyżkę. Jeżeli chodzi o 500g węgli to myślę, że spróbuję to przez tydzień dostarczać i po tygodniu zobaczę co i [...]

W przypadku białka to warto trzymać się stałej ilości bo zawsze węgle będzie Ci łatwiej dostarczyć niż białko, poza tym białko mocniej syci, więc im go więcej w diecie tym teoretycznie gorzej zjeść odpowiednią ilość jedzenia ogólnie. Można też podnieść nieco tłuszcz to skondensowana ilość energii.

W dni treningowe na czczo 5g z 50g glukozy i tak samo po treningu.W dni nietreningowe 5g kreatyny z 50g glukozy na czczo.Jeżeli masz dobrą dietę i dostarczasz z niej dużo białka to polecam dokupić glutamine. Trzeba tak życie spędzić aby w tej komedii nie znalazło się za dużo elementów tragedii.

1. W śniadaniu powinny znaleźć się węglowodany, najlepiej te złożone, więc z tym samym białekiem źle robisz moim zdaniem. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który daje Ci energię na resztę dnia i hamuje katabolizm wywołany nocną przerwą w podaży składników żywieniowych. 2. mozesz sobie przenieść, nie powinno się nic stać. 3. Nic Ci nie [...]

Hehehe chlopaki co wy piszecie Poczytajcie troche suplementacje. Niech bierze odzywki ale typu Gainer/Bialka/Carbo/Witaminy. To mozna juz od samego poczatku dla uzupelnienia diety brac. Wstymaj sie z kreatynami itp. Odzywki to uzupelnienie diety, skoro diete stosuje sie od poczatku cwiczen to i odzywki tak samo... Proponuje mala powtorke w [...]

No dobra, zmieniłem dietę wg tego co pisaliście. Teraz daję oliwę do 3 posiłków (całkowicie spożywam jej ok. 50 g dziennie), orzechy jem rano, tłuste ryby co kilka dni w ramach urozmaicenia diety, zaś tran dopiszę jak tylko się w niego zaopatrzę. Dieta: 6.15 płatki owsiane 130g + mleko 500ml + rodzynki + orzechy włoskie 8.40 bułka grahamka 90g + [...]

jasne że jest sena :) ćwicz czytaj dużo i sam myśl nad tym co jesz z czasem będziesz widzał efekty i coraz więcej wiedział od nośnie treniongu i odżywiania dieta tregedi nie ma jak na początek, średnio się znam na układaniu diety ale napewno dodałbym przy siadaniu jakieś żródło białka typu jajka, bądz ta odżywka białkowa a na koniec dnia zamaist [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA jem 6 posilkow dziennie sytych, na noc duzo bialka rano wegla BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca tesc meta, tesc meta, meta , meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: bardzo szybki przyrost masy [...]

ŚNIADANIE(7:00): 3 jajka kurze 100g płatków owsianych 250ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek w sumie: 783 kcal białko: 43g węglowodany: 99g tłuszcze: 35g II ŚNIADANIE(10:30): 100g płatków owsianych 20g białka wpc 80 ostrowia orzechy włsokie w sumie: 451 kcal białko: 32g węglowodany: 71 węglowodany tłuszcze: 9g OBIAD(14:00): 250g ziemniaków 180g udko [...]

Koncepcja polega na niby-darmowych poradach dietetyków i obowiązkowej suplementacji nieuzasadnienie drogimi preparatami zawierającymi rozmaite wyciągi ziołowe o nieudokumentowanej skuteczności. Niektóre ich ziółka, które normalnie nabyć można za 15 - 30zł kosztują po 150zł za opakowanie. Niekiedy potrzeba 2 - 3 preparatów ramach miesięcznej [...]

Proponuje również zacząć szukać problemu od wewnątrz... Tj. jeśli ćwiczysz - spożywanie dużej ilości białka i węglów może również mieć wpływ na wypryski... Koleżanki wymieniły zewnętrzne sposoby, wewnętrznie proponuje Capivit A+E, Cynk.. powodzenia..;)

hmmm... no raczej białeczka. Niestety duza ilosc bialka wychodzi drozej dostarczyc organizmowi niz wegli. A ja niestety biedny student, wiec kurczaka i ryby codziennie jesc nie dam rady :)

za cenę dobrego białka filetów będziesz miał od chu... Jeśli chodzi o białko to na pewno z czystym sumieniem można polecić WPC Ostrowii.. Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-02-04 23:53:35

staram sie jest regularnie posilki duzo bialka malo tłuszczu nic konkretnego ale praca mi nie pozwala na konkretna diete!

[...] 80g Pomidor 50g Obiad 14-15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g Kasza gryczana 50g,ryż Kapusta zielona 50g Pomidor 50g Ogórek 50g Warzywa 200g OBIAD 2 - 18.00 JAK WYZEJ ALE BEZ RYZU / KASZY ITP.MIESO ALBO RYBY Kolacja 21.00 BIAŁKA + WARZYWA WIEC: TUNCZYK (PUSZKA) + WARZYWA lub 200G SERKA TWAROGOWEGO + WARZYWA 2x150G SERKA WIEJSKIEGO + WARZYWA

tak jak maximus napisal. 6g bialka polecialo, bo doliczyli kosc. http://nutritiondata.self.com/foods-chicken005000000000000000000.html tutaj masz spis, szukaj drumstick (nozka), leg (udo), i raw (surowe).

Ilość białka na kg masy 3,5 Ilość węglowodanów na kg masy 2,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7

w tym wieku skupiłbym sie na twoim miejscu po prostu na jedzeniu ogólnie przyjętych za zdrowe rzeczy, bez jakiegoś liczenia, jeszcze rośniesz, jesteś młody wiec i tak masa mięśniowa moze ci teraz tak nie iść, staraj sie zwrócić uwage na dużą ilość białka