Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Wzrost: 194
Waga: 86
Cel: przybranie masy
Trening na masę: pon-pt
Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną
Sprzęt: Siłownia
Przemiana Materii: średnia
Zapotrzebowanie:
KALORIE ok. 3300
BIAŁKO ok. 180g
TŁUSZCZE ok. 80g
WĘGLOWODANY ok. 450g
BMI: około 23
POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE)
-mleko 0.5% 400ml
-ser biały 100g
-płatki owsiane 70g
-kakao 20g
-oliwa z oliwek 20ml
MIX(blender)
B41g T32g W90g
POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM)
-makaron z pszenicy durum 100g
-2 banany
-rodzynki 20g
-jogurt naturalny 2% 150g
B19 T7 W161
TRENING
POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU)
-3banany
B6g T1g W61g
POSIŁEK NR 4 (OBIAD)
-kurczak 300g
-ryż 100g
B68g T12g W25g
POSIŁEK NR 5 (KOLACJA)
-mleko 0.5% 300ml
-ser biały 170ml
-kakao 10g
MIX(blender)
B42g T10g W30g
RAZEM:
B176g T62 W367