BIAŁKA

spoko :) napewno zrezygnuje z katowania sie niezliczonymi ilosciami serii i powtorzen, mysle ze bd to trening silowy z interwalami + cardio ale wszystko dopiero bede planowal i zobaczy sie jak to wyjdzie i jaki bedzie w koncu ostatecznie ten trening :) przygotuje rozpiske za jakies 2-3 tyg z trerningiem oraz dieta to wrzuce tu w temacie albo u [...]

Wiek 30 Waga 92 Wzrost 185 Obwód ramienia 43 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - Ile i jakie przebyte cykle sterydowe ON Opisz swój plan treningowy Split Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia On Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) - [...]

Ufffffff 1 Jakie sa Twoje cele odnośnie treningu ??? odchudzanie czy tez wręcz odwrotnie??? 2 Białko Tuńczyk w sosie własnym ser biały chudy piersi kuraka (indyka) białka jaj ryby ogólnie Reszte się ustali jak odpowiesz na 1 pytanie bo to jest najwazniejsze co chcesz osiągnąć? "Kane stał przed leżącym w groteskowej pozie ciałem Krzyżowca, [...]

dokładnie dieta kiepska.. strasznie mało białka... jaki masz rozkład b/t/w ?

a co bys polecil na podbicie bialka?? bo serek wiejski , jajka , twarog to wiem ale co jeszcze?? dodam ze nie stac mnie na jakies drogie rzeczy... ale moze bys cos zasugerowal?? z gory dzieki

platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 oliwa z oliwek lub olej lniany 15 g 0/15/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0 warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 4.posilek przedtreningowy [...]

zapomnialem ze cale jaja a nie bialka sor :) teraz BB200g, wegle 400, t80 moze dodam ser bialy do 6 posilku zeby podbic bialko?? :)

platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 mięso/ryba masło warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 oliwa/olej lniany warzywa 4.posilek przedtreningowy kurczak 150g 31/2/0 ryz brąz lub kasza grycz [...]

kowalukf Jak na bogato Twaróg z Kauflandu 1,69 zł Śledź z Biedronki 2,00 zł Tanio i dużo białka

Witam, Dietka ogólnie wygląda dobrze ale pare mankamentów jest... Przede wszystkim dodaj trochę owoców i warzyw. No i po treningu troche białka dobrze przyswajalnego np aminokwasów. Pzdr

Rano brak białka i tłuszczy, 3 posiłek to nie posiłek orzechy mozesz dać z rana do sniadania chociażby, widze sporo oliwy stosuj też inne źrodła wybór masz spory aha i w potreningowym wywal oliwe Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-12-06 20:41:37

1 tydzień 2 dziennie 2 tydzień 3 dziennie 3 tydzień 4 dziennie 4 tydzień 3 dziennie 5 tydzień 2 dziennie Trening hmmm możesz ćwiczyć bardziej intensywnie ale głównie zadbaj o diete. Wiecej białka i ogólnie wiecej kalorii. Pozdrawiam KAIN

chlopaki a moze lepiej na poczatek przy tak malej wadze 68. kg wejsc 1-2-3-2-1 + duzo bialka,cztery w szczycie to moze troszke za duzo na 1. cykl dla niego? a.k.

Mi sie wydaje ze na regeneracie stawow najlepszym koksem byl by oxa lub hgh bo obydwa te koksy zwiekszaja przyswajanie bialka do kosci.Ale ten drugi musi byc rosadnie przyimowany ,najlepiej zrobiona rozpiska przez lekarza .Jeszcze jednym problemem to jest to ze sa drogie i ciezko ich dostac przynaimniej hgh. Ja mam jeszce pytanie do doktorka czy [...]

A tutaj moje pytania Czy w diete wliczac bialka z kasz,ryzu,chleba,platkow itp. Czy wliczac jakis tluszcz np z kurczaka Czy jogurt naturalny wliczac z niego bialko ? Czy kawa przed treningiem to dobry wybor ? inni mowia ze pomaga spalacz tluszcz a inni ze spowalnia. Czy wliczac wegle i kcal z warzyw

^ mój trener z praktyki zawodowej zaleca tylko zliczanie białek z produktów białkowych, WW z węglowodanowych i tłuszczy z tłuszczowych, najważniejsze to patrzeć w lustro i oceniać. Ja również uważam że nie ma sensu wliczać białka niskiej jakości to tego spożywanego na kg masy ciała. Natomiast co do kcal z tych produktów to jak najbardziej muszą [...]

Analizowalem diete w dzienniku vitalmax i wyszlo mi tak 1 Platki 45g jaja 160g oliwa 10g 2 Makaron razowy 45g kurczak 150g Po treningu bcaa + bialko 25g 3 Ryz 40g kurczak 150g 4 tunczyk 130g chleb pelnoziarnisty 60g nasiona 20g 5 twarog poltusty razem B 161 - 180 ( jesli wliczac z zwierzecych) ma byc 170 W 130 T 53 KCAL [...]

Daj tak żeby było zwierzęcego 2g / kg masy ciała. Kalorie z białka roślinnego wlicz. Będziesz miał z nim jakies 2,5 g na kg

A coś jeszcze do tego dokupić czy już wystarczy tego ? Na pewno dokupie trochę białka na uzupełnienie michy.

2,2g bialka max,2-3g wegli i 1-1,5g tlusczu