Prosze o ocene mojej diety ;]

Witam !
Wprowadzilem jakies poprawki w mojej diecie i czekam na komentarze ;D .

Ma to byc dieta na mase.

Wiek: 18lat
waga: 75kg
wzrost 182

1. godz 7:00
mleko 2% - 300
płatki owsiane górskie - 75
rodzynki - 60

2. godz 10:30
chleb razowy 100gr
filet z piersi indyka 10gr
oliwa z oliwek 3g

3. godz 11:25
orzechy wloskie 50gr

4. godz 12;30
chleb razowy 100gr
filet z piersi indyka 10gr
oliwa z oliwek 3

5. godz 15:00
Ryz brazowy 100gr
piers z kurczaka 150gr
oliwa z oliwek 5gr
papryka 100gr

17:00 trening

6. zaraz po treningu carbo

7. godz 19;00
ryz brazowy 100gr
piers z kurczaka 150gr
oliwa z oliwek 5gr

8. godz 22;00
twarog poltlusty 200gr

zapotrzebowanie: (wyliczone przez dziennik posilkow vitalmaxa)

bialko: 2g/kg = 151
wegle: 5.5g/kg = 415
tluszcze: 1g/kg = 76
kcal: 2945

prosze o poprawki , pozdro

?

Witam,
Dietka ogólnie wygląda dobrze ale pare mankamentów jest...
Przede wszystkim dodaj trochę owoców i warzyw.
No i po treningu troche białka dobrze przyswajalnego np aminokwasów.

Pzdr

Rano brak białka i tłuszczy, 3 posiłek to nie posiłek orzechy mozesz dać z rana do sniadania chociażby, widze sporo oliwy stosuj też inne źrodła wybór masz spory

aha i w potreningowym wywal oliwe

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-12-06 20:41:37

chaczyk gdzie Ty widzisz sporo oliwy?
jakos malo jej raczej jest

no łącznie tak chodziło mi ze w 4 posiłkach nie zróbiłem uwagi na to że po 5g ale i tak bym urozmaicał to