BIAŁKA

W tej tabeli co podałeś Saib to tam jest ilość białka na 100 gramów produktu, a mnie chodzi o pojedyncze jajko. Zważyć niestety nie mogę, bo nie mam wagi.

Wyluzowalem Postaram sie pomoc, W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u (osobiscie wybralbym dziennik ) : [...]

Co do biegania na czczo to bcaa napewno chroni miesien przed jego samoistnym zjedzeniem,jednak ja bym wolal wszamac chociazby banana i porcje bialka przed bieganiem,sa wobec tego rozne teorie,wystarczy poszukac na forum,jednakze np. ja bez dobrego posilku na 1.5~h przed bieganiem czuje sie "wypompowany".Poczytaj arty i dowiedz sie jak ulozyc [...]

W pierwszej kolejności spala się węglowodany. W drugiej kolejności spala się tłuszcz, a na końcu białka. Jeżeli robisz mase to dostarczasz dużą ilość węgli i tłuszczu czyli energię. Poprzez bieganie możesz ten nadmiar energi (bilans kaloryczny na plus) spalić. Wtedy znowu masz zamaly bilans zeby waga poszła w górę. Natomiast jeżeli wrzucisz tak [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tych zdań "Na 5 godzin przed końcowym (piątkowym) treningiem, poprzedzającym okres wysokiego spożycia węglowodanów, należy spożyć 25 – 50 gram węglowodanów, aby zapoczątkować „wyłączanie” ketozy. Mała ilość białka i tłuszczu może być dodana do posiłku. Na 2 godziny przed tym końcowym (piątkowym) treningiem, [...]

hmm.... a ja słyszałem wersje popartą jakimiś tam badaniami że ok. 40g carbo/dextrozy + ok. 35g wpc to uzyskuje sie znacznie lepsze warunki do wykorzystania kretki niż stosując same carbo/dextroze bez białka. i ktoś ze znawców kiedyś na sfd mi radził abym zrobił w jednym koktajlu kretke+białko+dextroza i będa dobre efekty

ja moją przygode z siłownią zaczełęm 10 lat temu jako 15 letni chłopak , ważyłem 55kg i miałem w łapce jakieś32-33cm systematyczny trening niekiedy ponad moje siły dużo jedzenia ( z poczatku nie wiedzailem co todiea , miałem tylko pojecie że trzeba jeśc dużo białka , )litry mleka serki jogurty i takie tam duperelki, ćwiczyłem w domu , za ciężko [...]

ok dzieki nie moglem tylko znalezc-czasu wchlaniania aminkow vs. bialka czy sa znaczace roznice? mowie np o wpc poczytalem tez, ze w wpc jest tez laktoza-ona z kolei wolno sie trawi, ja nie mam na nia uczulenia akurat, wiec pytanie jak to wyglada z czasem?

urde trzeci raz bede pisal post i nie wiem czy dochodzi czy nie bo z telefonu wysylam , ponawiam pytanie czy wegle i bialka mam liczyc na 80 kg czy na 90

Co do białka to akurat dostałem za darmo więc czemu miałoby się zmarnować a i tak już reszta została, no dodać tłuszczy ale bilans pozwala na max 20g tłuszczy, a kcl brakuje ponad 400;/

Kurdę chyba spróbuje się przełamać co do tego serka wiejskiego tylko dla smaku dodam jakiś syrop 0kcl, a resztę tłuszczu podbiję słonecznikiem i dorzucę trzecią porcje białka i powinno być ok.

Za dużo białka a za mało tłuszczów. Kcal również zbyt mało. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kcal. Wypełnij również ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-08 15:17:11

poniosło cię z tym cyklem i z tą ilością białka

Diete mam. tzn staram sie jesc o stalych porach i takie jedzenie ktore jest wartosciowe. staram sie trzmac bilans kaloryczny na + i jem okolo 60% wegli, 20% bialka i 20% fatu. w moim planie treningowym znalazly sie prawie wszystkie cwiczenia podstawowe zlozone: MC, przysiad z gryfem na karku, drazek nadchwytem, porecze, wioslowanie itp. spotkalem [...]

To nie chodzi, zeby kogos zatrzymac czy nie. Bo jakby mial brac saa to bylby zwyklym omkowcem z podworka. Jesli sie pyta to trzeba mu doradzic jak najlepiej. A najlepsza rade poki co dal Remik. Dieta i trening i tak CO NAJMNIEJ 6 miesievy. Potem ewentualnie kreatyna. Jesli z czasem zabraknie Ci kcal w diecie lub np bialka to mozesz zarzucic jakies [...]

zmodyfikowalbym ta diete zavznij od wiekszej podazy kalorycznej przede wszytskim, bo to co obecnie masz, to glodowka, zero kompletnie tluszczy, nie tedy droga max 2g bialka, 1g tluszczy reszta wegli wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na zero

Hej, gratulacje efektów bo stracić tyle kilogramów to duży wyczyń jednak pamiętaj że po takim okresie redukcji musisz obowiazkowo zrobić przerwę na regenerację . Jak chodzi o makro to nie musisz sztywno tzrymać bo nie jesteś zawodowcem i ty glównie skupiaj się na bilansie kalorycznym a że makro czasem się rozjedzie mocniej lub mniej to nie ma [...]

Super, dziękuję za odpowiedź bo nie ukrywam, że to wbijanie białka potrafi już męczyć tzn pilnowanie tego.

Mięśnie jak najbardziej masz, tylko nie widać ich pod tkanką tłuszczową. Zakładając, że masz 35 procent tkanki tłuszczowej, to jednak troche tych mięśni musi być. Tylko wydaje się Tobie, że ich nie ma. Poza tym, spożywanie zalecanej ilości białka odpowiada nie tylko za procesy antykataboliczne w naszym organizmie. Pełni ono wiele innych funkcji, [...]

dzieki chlopaki faktycznie mi sie poye... alo chodzi o obcinke bialka. A jeszcze chcialbym spytac o wyniki np teraz jestem w trakcie budowania sily ciosu czy nie wplynie to na nie?? Zmieniony przez - 745906 w dniu 2016-02-04 16:48:58