BIAŁKA

potreniongowo dodaj białka bedzie ok

wiecej piersi? Do ilu g białka? 35?

moze to jest nie wiele 72kg ale po mnie to widać ze przytyłem :/ a z dietom mam tak jem wszystko i tyle ile sie da ;p chyba najlepsza i staram sie najwięcej bialka wcinać ;p

Na takiej misce to ty nic nie zbudujesz . Przy takim żywieniu 3 x siłownia plus 2 x C-F = się przetrenowanie plus rozległe bóle mięśniowe . Do tego widzę , że jeszcze dochodzi koszykówka . Popraw żywienia jaja , twaróg , kurczak = zródło białka , nie licz żurawiny czy płatków owsianych jako białko . ryż brązowy - 15 gram |-) Możesz zabrać się na [...]

Mało energii, do tego z nieodpowiednich źródeł. To, co zamierzasz będzie wymagało odpowiedniego zywienia, inaczej grozą Ci poważne problemy zdrowotne. 1600 kcal zaleca się dziewczynom niewielkiego wzrostu, drobniutkim. Tobie potrzeba przynajmniej 1000 kcal więcej, zero węglowodanów prostych z wyjątkiem owocu do śniadania, zdrowych tłuszczy, [...]

fajnie fajnie, tylko z czasem zwiększ ilości tłuszczy i węgla co by do tych 2700-2800kcal dobić :-)) no i białka 180 jakby było to spoko, ale to jak już dojdziesz do tej swojej kaloryczności. Ogólnie posiłki dobrze rozłożone, tylko więcej by się przydało 8-) Edit 2: po treningu 30g wpc i 2 banany :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

Nie wiemy niestety czy obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, które napisałeś są prawidłowe. Aby się tego dowiedzieć, sugeruję użyć dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim i po dokonaniu obliczeń wrzuceniu całości tutaj. Zoabczymy jak to wygląda. [...]

...a ja sobie wlasnie tak miksuje róźnorakie rezczy ......ale najczęściej to daje ser chudy z 200g , mleko 0,5% jedną szklanke, jakis jogurt naturalny i banan (jak nie banan to truskawki) Fajna dawka bialka i węglowodanów wtedy wychodzi - ale no wlasnie, mozna tak na raz ? ----------------------------------------- Mam Własne Zdanie Ale Sie Z [...]

Fakt , możliwe że mnie poniosło , więc przepraszam. to po pierwsze. Nawet jeśli to poziom mojej kultury osobistej to nie Twój zakichany interes , to po drugie. Dalej : błędem jest to że zamierzasz " wykoksić " tylko łapki , klatę , brzuch i plecy. Jeśli już zamierzasz ćwiczyć , to całe ciało a nie wybrane elementy : co Ci z tego że [...]

btw zależy od celu diety, typu budowy, własnych preferencji ogólnie przyjeło się by jeść 1,8-2,2 g białka (ekto mogą mniej, endo lepiej więcej) jak wliczasz też roślinne to spokojnie możesz trochę przekroczyć tą normę fatu minimum 1 g na kg masy ciała jak jesteś ekto to dajesz resztę kcal w ww, jak łatwo się zalewasz to ucinasz ww dodając tłuszczy

hmm no więc tak nie jestem chudziutki i nie mam problemu z tyciem ,wage według wieku i wzrostu mam prawidłową..czyli tak jeśli przyjmę że białka biorę 2.2g i ważę 64 kg to wychodzi 140.8 g czyli zamieniając na kalorie x4 =564 kcal . Tłuszcz przyjmę że wezmę 1,4g czyli 64x1,4= 90g na kalorie chyba (x9?) = 807 kcal sumując to wychodzi 1371 kcal. [...]

daj na poczatek 2,2g bialka 1,3g tluszczy 5,5g wegli jak masa bedzie stala podbij fat,wegle i ew.bialko do 2.5g

to ze masz chude nadgarstki nie zalezy od diety tylko od genow,najprawdopodbniej jestes EKTO Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% Płatki owsiane z dod. kukurydzianych i musli (mieszanka) brak bialka dodaj np.jajka,mozesz tez jakis owoc/rodzyny,oliwe co do platkow to jedz owsiane ew.dorzuc kukurydzianych dla smaku II Śniadanie (szkola) ~10.00 2 kanapki chleba [...]

strasznie namieszane masz źródła białka w posiłkach dieta ot może być nie ma omega 3 mało waryw pomyśl nad tym

Trening chodakowskiej jest wieczny. Możesz go robić wieki bez żadnych efektów. Musisz ćwiczyć siłowo - ciężąrami jak facet. Przysiad, martwy, wiosło itp. Najważniejsze dieta - nie jakieś wysokocukrowe cuda. Masz problem z tolerancją glukozy, organizm nie radzi sobie z węglowodanami - magazynuje je. Musisz zmienić dietę diametralnie. Chcesz palić [...]

Filmik skutecznie pomógł, nie mam już problemu z przysiadami. Co do treningu - Wykonuje ten FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze [...]

Kaziol - Dzieki ze dzielisz sie info bo czekalem na kilka zdan od kogos kto mala dawke stosowal w praktyce. JA sie pobawie ale troszke inaczej niz ty: 5,0mg rano 2,5mg przed treningiem 2,5mg po treningu. calosc 2-3 tyg, bo dla mnie to bedzie optimum (zawsze mozna powtorzyc, nie ?) Białka postaram sie dostarczyc wiecej niz 2,5g/gkmc (moze nawet [...]

Kiro - przez 3 tygodnie na takich dawkach to sobie mozesz jedynie watrobe pow****iac po to sie stosuje male dawki zeby jechac na nich dlugo... jak chcesz krotko to zrob sobie dwotygodniowke prawidlowa... a i 4g bialka na kg to -> tyle to mozesz zrec jak wbijasz inse, duzo insy... 2,5 w zupelnosci wystarczy a nawet bedzie za duzo...

diety nie mam jakiejś specjalistycznej tylko jem 5 posiłków dziennie co jakies 2-3 godziny węglowodany - z makaronów, ryżu, różne rodzaje pieczywa białko - ryby np. (tuńczyk), sery białe, kurczak,jajka tłuszcze - sery żółte,jajka każdy mój posiłek ma około 700 kcal, potreningowy nieraz nawet 900-1000 kcal.Ale chyba jem za mało białka. Może to [...]

Rozumiem, że chodzi Ci o tłuszcze roślinne? Ile g powinno przypadać na każdy kg masy, skoro moje wyliczenia są błędne? Suma skł. odżywczych (liczę białka tylko poch. zwierzęcego i tłuszcze poch. roślinnego): b: 69g, w: 361g, t: 33.7g kcal: 2322 Dodałbym te wszystkie info, ale nie mogę się przyzwyczaić do entera, dlatego dodaję po części wszystkie [...]