BIAŁKA

daj te 3 tyś kcal , 2g białka jakieś, 250-300g ww i resztę tłuszcz

8:00 - zamiast oliwy wrzuć do owsianki orzechy włoskie twaróg - out, zapodaj odżywkę białkową albo jaja 13:00 - wywal olej 15:00 - banany zbędne, twaróg - out 16:15 - to rozumiem potreningowy właściwy? więcej ryżu - dałbym ryż biały albo ziemniaki olej - out twaróg - out, chude mięso/ryba 21:45 - zjedz 0,5-1h przed snem zamiast jajek daj twaróg [...]

deser ryżowy jabłkowy - no co Ty.. bez jaj 1 - brak białka, odżywka/jaja 2 - tuńczyk we wodzie, ryż biały odpada - daj jakieś ww o niskim ig 3 - przed tr nie dawałbym tłuszczy 4 - jeżeli bardzo chcesz to zjedz 1 banana, mało ziemniaków, daj ze 450 g quazar, nie ma jakoś strasznie dużo ww, nie dla ekto warzyw dużo i jak najczęściej, nie wliczaj [...]

warzywa mają znikomą wartość energetyczną a ich wliczanie jest po prostu upierdliwe nie wiem jak inni, ale ja jem różnorodnie, raz na obiad pójdzie brokuł, raz kalafior, raz pomidor, raz mam to w d.. i walę keczup - więc nawet nie i wiedziałbym, co wpisać do diety za odżywki się nie biorę why not? jakieś przekonania ideologiczne czy jak? białko [...]

TomAsh18R, git tylko kolacja - szkoda zachodu daj więcej mięcha, ze 100g wliczasz też białko roślinne więc nie jest źle - będziesz miał z 2,2 g białka - także ok

Ja mam Taki problem. Ważę 64kg Przy 188cm wzrostu.. i polecono mi dietę.. Na Śniadanie: Omlet z 4 jajek do tego szklanke płatków owsianych i pół szklanki rodzynek 2 Śniadanie: 100g ryżu polane śmietaną i przecierem z jabłek.. posiłek 3 Normalny obiad który jadam w domu Posiłek 4 przed treningiem: 150 g ryzu + 100~150 g piersi z kurczaka [...]

Zalezy od danego organizmu. Musisz zobaczyc na sobie jaka najmniejsza ilosc bialka bedzie dawala Ci zadowalajace efekty. Nie ma sensu dawac zbyt duzych ilosci.

Co tylko chcesz. Masz duzy wybor zrodel bialka, weglowodanow i tluszczy. Wystarczy zerknac do dzialu kuchnia sfd.

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz [...]

witam ile kcal ma 1b białka, węgla, tłuszczu z góry dzięki za odp pozdrawiam

1g ww i białka = 4kcal 1g tłuszczy =9kcal

Witam jestem tutaj nowy mój kolega polecił mi to forum , a po przeczytaniu tego tematu po prostu znów mam "nadzieję" na przytycie oczywiście z waszą pomocą i pomocą autora tego postu. A więc zacznijmy od początku , mam 180 cm wzrostu i ważę 60 kilogramów a w moim wieku (25 lat)jest to trochę uciążliwe gdyż wyglądam jak zapałka [...]

Patryk zly rozklad b/t/ww. Zmniejsz ilość bialka i tluszczu, a zwieksz ww

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć ile mam jeść węgli tłuszczu i kalorii? bo w artykule nie było napisane jak to obliczyć, dowiedziałem się tylko że na 1kg ciała przypada 2g białka a na reszte? prosiłbym o pomoc, z góry dziękuje, ważę 60kg, ektomorfik.

2g bialka, 1-1,5g tluszczow a reszta kcal weglowodany. Ile ogolnie kcal to musisz sobie wyliczyc na podstawie wzorow.

2g białka / 1 kg 1g tłuszczów/ 1 kg 3g węglowodanów/1kg mniej więcej tak? A mógłby mi Pan podesłać jakiś temat z takimi wzorami do obliczania kalorii? Byłbym wdzięczny a jestem nie obeznany w tych tematach. Pozdrawiam

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]

coś mi się nie zgadza w pierwszym poście. najpierw że 25-30% białka w diecie, potem że nie więcej niż 3g/kg masy ciała. A jakby liczyć tą pierwszą metodą to miałbym więcej niż 3g :P

Zmniejsz ilość białka do 150g, dodaj warzywa do każdego posiłku, gainer tylko po treningu, dodaj tłuszcze, sos własnej roboty, płatki zbożowe. Wrzuć poprawę w nowym temacie.

Panowie jestem Ekto, waga 85kg, 183cm, sredniozaawansowany, kilka pytań: 1. Czy jeśli idzie siła to czy wraz z nią musi iść masa (dieta 30%B 20%T 50%WW, trening FBW) ? 2. Czy 2,5g Białka to nie za duzo w diecie na mase (bez saa)? 3. Jaki procent w diecie na mase musi stanowic bialko zwierzęce ? Ja mam w tej chwli 140g zwierzęcego z 245g [...]