BIAŁKA

do tej pory wydaje mi sie ze jadłam koło 2000kcla, na kalkulatorze oblicałam ze przy treningu 5xw tydosniu powinnam jesc 2150kcla, czy 1600 to nie za mało? Jak to bedzie wyglada skoro nagle utne tyle kolori czy moja waga nie spandie tez z miesni, bo tak naprawde nie potrzebuje ani kilograma schudnac tylko wyeliminowac tłuszcze, kupiłam sobie [...]

Bez problemu mozesz juz podzielic swoj plant treningowy na trening poszczegulnych parti. Tylko pamietaj nie cwicz na wariata po 30 seri na jedna partie tylko poczytaj o treningu masowym. Dla uzupelnienia diety mozesz kupic jakiegos gainerka ew. bialo. "Zastanawiam sie nad MASS 20 gdyz jest to niskokaloryczny gainer" widze ze niewiele [...]

WWDZ -co drugi dzień jak piszesz mam nadzieję znaczy maksymalnie trzy razy w tygodniu... masz braki w kaloriach więc dlatego nie zauważyłeś postępów jeśli chodzi o masę- zwiększ więc ogólny poziom kalorii w diecie wg. proporcji- 20% białka, 70% węgli i 10% tłuszczu- powinno się znacznie poprawić jeśli przekroczysz próg swojego zapotrzebowania.

jesli chodzi o to cvo trenuje to jest w 1 poscie wystarczy dobrze przyeczytać!!!!!:D:D, he powiem szczerze że czytam wasze opinie i teraz jestem niepewny bo dużo sprzecznych informacji!!!myślałem o zakupie tego http://www.tytan.info.pl/sklep/product_info.php?products_id=2618 wiec wypowiedzcie się a co do białka to szłyszałem że ma dobre działanie [...]

Przepraszam, ale musze zainterweniować. Nie można porównywać białka z Ostrowii z białkami profesjonalnych firm... Ostrowia to totalny syf. Tanie białko, to ścierwo, sam mówisz A tak BTW, carbo, to przecież nie gainer... W tym przypadku będize dobrym rozwiązaniem, ale tylko po treningu (carbo lub izotonik). Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]

Też tak uważam, dlatego nie namawiam go do białka. A w dzisiejszych czasach nic nie jest zdrowe. SP 80 też nie jest najwyższej próby, muszę się zgodzić. Pana Marka szanuję, ale nie ze wszystkimi pogladami się zgadzam. Podstawowymi suplementami, które uważam, że warto stosować, to kreatyna, omega-3, glutamina, witaminy. A jeśli dieta nie dostarcza [...]

Słaba ta dieta. W kilku posiłkach brakuje białka. Czemu kurczak + ryz tylko w treningowe. Gainer to nie posiłek.

Jeszcze napisze ze w diecie z obliczen wynika ze jest: ok 120g białka ok 370g ww ok 90g tłuszczy

Co do bialka to whey c6 z hiteca,uns wpc econo. bcaa uns lub Hitec

Jogurt naturalny średnio - trochę mało białka, no i musiałabyś znaleźć taki bez mleka w proszku w składzie .

Wrócę do tematu apropo alternatywy serków wiejskich, jeśli nie mogę już na nie patrzeć Trenuję przeważnie od ok. 20 do 22, więc wracam do domu przed 23, kładę się ok 1.00... Po treningu, czyli ok. 23 zjadam albo serek wiejski, albo tuńczyka z wody+np. pomidor wkrojony. Czy jako alternatywę mogę zjeść np. 1-2 jajka na miękko, czy raczej nie? [...]

Straaaasznie dużo węgli. Przejdź (powoli) na LC, max 100g węgli w dni treningowe. Nie masz posiłku potrenigowego, dorzuć jakieś źródło białka. Węgle staraj się jeść tylko w porze około treningowej, a najlepiej wyłącznie po treningu. Jesteś pewien że bilans masz dobrze policzony? Jak dla ekto(bo pewnie jesteś ekto, endo się nie odchudzają)to masz [...]

endo sie nie odchudzaja ????? nie lapie za bardzo o co tu chodzi ; ) tak czy siak jestem raczej typowym endo : ) co do diety pisalem ... to jest moja dieta na dodatnim bilansie teraz nowa ... dorzucilem powoli okolo 1000kcal z wegli i ciut z bialka ostatnio, bo skoro musze byc na dodatnim bilansie zeby nakrecac metabola, to postanowilem troche [...]

Rozumiem że trenowałeś na systemie SPLIT 4 dni w tygodniu , mogłeś rozpisać cały dokładnie plan - dużo by to pomogło . Mam rozumieć że teraz masz dostęp do siłowni 2 dni ? Dieta :duża ilość białka - co to znaczy ? Masa to przede wszystkim dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) i to mnie interesuje [...]

A takie cudo??? Śniadanie ok. 7-8:00 - - - Jajecznica z pomidorem, chleb, herbata Jajecznica z 4 jaj z pomidorem, 3 kromki chleba razowego z chudą szynka, Śniadanie II ok. 12:00 - - - Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem 350g serka wiejskiego, 3-4 rzodkiewki, szczypiorek, pieprz Obiad ok. 15:00 - - - Filet z piersi [...]

Primo, to bym się nie skupiała na podziałach endo/mezo/ekto, zwłaszcza u kobiet. Secundo łatwiej liczyć makro w g na kg masy ciała. Na redu najczęściej 2 g białka na kg masy ciała (jeśli jesteś otyła - przyjmujesz na masę ciała należną/prawidłową), tłuszcz min 1 g na kg masy ciała, reszta ww. Drastyczne ciecie ww też nie ma uzasadnienia, a może [...]

Aj soory mi chodziło o Monster Mass z Biogenixa, nie wiem czemu tak przeczytałem, pewnie zmeczenie Jeżeli chodzi Ci o mutant to nigdy bym go nie kupił, on ma zaledwie chyba 10 g białka na 100 g. Bedziesz jadł poprostu sam cukier!

Witam, 4 g białka to na pewno za dużo. Ogólnie ta dieta wygląda dość kiepsko.

Witam, 4 g białka to na pewno za dużo. Ogólnie ta dieta wygląda dość kiepsko. na moją wagę to chyba ok 2g przypada. Co byś zmienił ?

Na początek przyjmij proporcje dwa gramy białka, półtora grama tłuszczy i reszta węglowodany