Dieta na masę do oceny, 65kg

Czołem.
Mam 18 lat 65 kg. wagi i 183 cm chciałbym osiągnąć wyższą wagę do ok +80 kg. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni staram się 3/4 razy w tygodniu. Postarałem się i napisałem dietę, którą zostawiam dla waszej oceny
Za jakiś 1 miesiąc chciałbym zamówić na dodatek gainer Mutant Mass'a z PVL ten worek 6,8 kg.
Nie przykładałem wagi do tego kalkulatora tylko na to ile jestem w stanie w 100% zjeść, przez jakieś 2 dni już się do niej stosuje.
Dzięki panowie i panie :*

PS: będę stosował zamienniki zamiast ryżu jakaś kasza czy coś itp..





Zmieniony przez - lukaszenzo w dniu 2017-02-08 21:45:54

domer

Przykładać należy zarówno do kcal jak i makroskładników. Wszystko jest istotne.

Dzięki wielkie :)

Witam, 4 g białka to na pewno za dużo. Ogólnie ta dieta wygląda dość kiepsko.

flex1976

Witam, 4 g białka to na pewno za dużo. Ogólnie ta dieta wygląda dość kiepsko.

na moją wagę to chyba ok 2g przypada.
Co byś zmienił ?

Na początek przyjmij proporcje dwa gramy białka, półtora grama tłuszczy i reszta węglowodany

A w samej diecie to zmienić ?? Co dodać co odjąć

podwieczorek do wywalenia

2 posiłek też nie za ciekawy, szynka odpada chyba że własnoręcznie robiona
wpisuj produkty przed obróbką termiczną

Dobrze, że jeszcze nie kupiłeś gainera. Będzie on zbędny. Ewentualnie samo carbo w Twoim przypadku. Skąd pomysł żeby jeść takie ilości kcal?

popuri

podwieczorek do wywalenia

2 posiłek też nie za ciekawy, szynka odpada chyba że własnoręcznie robiona
wpisuj produkty przed obróbką termiczną

Szynkę mam swoją robioną wędzoną

domer

Dobrze, że jeszcze nie kupiłeś gainera. Będzie on zbędny. Ewentualnie samo carbo w Twoim przypadku. Skąd pomysł żeby jeść takie ilości kcal?

Samo tak po podliczeenii mi wyszło, sam się zdziwiłem . Bo u mnie zapotrzebowanie to jakieś 3300 kcal

Wklej wyniki wyliczeń ze wzoru. Ile spożywałeś kcal do tej pory? Takie nagłe zmiany, bo tyle wykazały wyliczenia nie są rozsądne.

domer

Wklej wyniki wyliczeń ze wzoru. Ile spożywałeś kcal do tej pory? Takie nagłe zmiany, bo tyle wykazały wyliczenia nie są rozsądne.

Starałem się trzymać te 3,300 kcal sam się zdziwiłem że aż tyle mi wyszło +4k