BIAŁKA

Wczorajsze posilki: Szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka. 150g kurczaka, 50g ryzu. 150g kurczaka, warzywa. 150g kurczaka, 50g ryzu. TRENING 150g kurczaka 50g ryzu. Pol puszki tunczyka. A trening wygladal nastepujaco: Robilem trisety na biceps i triceps, kazde cwiczenie oddzielnie, raz lewa raz prawa reka. Biceps: Uginanie mlotkowe [...]

Wczorajsze posilki: Platki z rodzynkami, 2 miarki bialka. 150g kurczaka, 50g ryzu 200g kurczaka, 100g pieczonych ziemniakow 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka. Puszka tunczyka. Wczoraj dzien wolny od treningu mialem. Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-02 06:32:56

Dzisiaj w pracy mialem grozny wypadek, na szczescie wszystko skonczylo sie dobrze. Ale stres i poddenerwowanie mialem dzis ogromne, wiec ciezko bylo skupic sie na codziennych rzeczach, jednak zrobilem trening. Dzis trenowalem klatke z barkami, konczac 30 minutowa sesja cardio. Trening wygladal nastepujaco: Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie w [...]

Wczoraj wrocilem padniety po silce wiec nie mialem sily wejsc napisac notki, dlatego napisze dzisiaj. Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka 150g wolowiny 150g wolowiny, 150g pieczonych ziemniaczkow 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka. Robilem na treningu plecy: Podciaganie na drazku, [...]

Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka. 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 175g dorsza, 50g ryzu 175g dorsza, 50g ryzu puszka tunczyka. Wczoraj robilem tylko dwojki i lydki: Uginanie podudzi lezac, 5 serii po 8-12 powtorzen. Grzybki, 5 serii po 10 powtorzen (masakra...) Spinanie lydek z maszyna na [...]

Wczorajsze posilki: Szklanka platkow, garsc rodzynek, 3 miarki bialka 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, 50g ryzu Lody z moja kobieta :) 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka. Dzis w planach trening ramion :) Czuje sie wypoczety wiec bedzie mega hardcore :) Do uslyszenia wieczorem! :) Zmieniony przez - Bielu92 w dniu [...]

Jednym słowem najohydniejsza dieta z możliwych - bardzo szybko czlowiek nudzi sie nia - bo jedzenie z uwaga na wegle do 30g powiedzmy czy do 90 jak kto woli nie jest czyms komfortowym. Low carb jest zdecydowanie fajniejsze imo a ciagle przebywanie w ketozie nie wrozy zbyt dobrze... Takie dietki dobre sa na pare tygodni 3-4 aby zobaczyc co sie [...]

no tak uriello deficyt to podstawa ale taka ketoza ma docelowo przyspieszyć spalenie tłuszczu 'naturalnymi' metodami swoją drogą zastanawiam się teraz że w sumie dużo już osiągnąłem, ketoza zrobiła swoje ale mam teraz paranoję, ze jak zaczne 'normalnie' jeść to przywitam się z panem efektem jojo całe życie przecież nie można się katować ckd bo [...]

ja mysle ze 30lub 50 dadza rade - zalezy od zapotrzebowania kalorycznego!!! Aaaaa te 2 kg kuraka to lepiej zastapic extensorem WPI 95 bo to kulfa w sumie tak czy siak drogo wychodzi ale łatwiej jest wypić te 150g białka + 250g z kurczaka niż zjeść suche ptaszysko i na dodatek aż 2kg dziennie!!!

mam pytanie,czy jest albo byl ktos z was na diecie tluszczowej na mase ale na koksie,bo cos mi sie postepy zablokowaly,na poczatku fajnie szlo a teraz nic,i sie zalewam,wpieprzam 3 gramy bialka na kg,6 gram wegli i ok.1,3 grama tluszczu i mysle nad jakimis zmianami

[email protected] Nick: Skeba Powód Bana: Zapytanie o procentowość białka SFD (TomQ-MAG - ban) Konsekwencją tego bana - było założenie przeze mnie konta, by napisać w dziale: Administracja i Moderatorzy skargi i prosby wyjasnienia calej sytuacji. Wtedy bodajże Bull dał mi bana na ip. Zmieniony przez - xNoEasyWayOutx w dniu 2012-07-26 22:48:21

Jeszcze gdyby to było tanie, ale na cykl jest potrzebne 400-500iu gh i za to już masz dobry cykl z saa, dobre białka np izolaty i smaczne posiłki, a tak kota w worku za taka kasę kupować szkoda siana. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-12-23 23:14:47

Białka 2,2 gramy starczy. Węgle/tłuszczy byle by spełniać podstawowe zapotrzebowanie. Węgle możesz dać przed/po treningu a tłuszczami uzupełnić resztę kalorii.

Poczytałem... Nie jestem jakoś przekonany... Poza tym wsuwać właściwe ilości białka bez nabiału to nie dla mnie. 7 lat byłem vege, teraz do kurczaka się zmuszam. Poza tym Patka, Ty chyba lecisz na LC, co? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-03-20 12:18:33

8kg gainbolica 6000, 2xduzy cellpump, 1,8kg wpc ostrowii, 4kg carbo, BCAA 1100 600tabs olimpa, mono, dibencozide 200 tabs (takie placebo na apetyt)i jakies dextro do krety Gainbolica wedle brakow w diecie aczkolwiek ja spozywalem 300 gram na dzien Cell pumpa jak pisza na opakowniu dibencozide jak na opakowaniu Bcaa w sumie jak chcesz to bierz jak [...]

To ile chcesz białka na dzień jeść, że zaczynasz od takiej porcji? Z przeciętnych jaj będzie to około 70g, skoro ważysz niewiele ponad 70kg to trochę sporo jak chcesz zjeść białko jeszcze w innych posiłkach.

Dziękuje wszyskim za odpowiedzi. Napewno dostosuje się do waszych rad. A mam jeszcze jedno pytanie czy to jest aż tak bardzo ważne co jemy jako posiłek przedtreningowy ??. Bo we wakacje mógłbym chodzić na siłke do południa. A po siłce rowerek i nad jezioro, pływać etc. Czyli nie kupować niemusze kupować białka skoro będę jadł na ostatni posiłek [...]

Podczas redukcji posiłek przedtreningowy spełnia funkcję ochronną dla mięśni, ponieważ w czasie treningu przy ujemnym bilansie kalorycznym katabolizm przebiega znacznie intensywniej. Z tego względu posiłek przedtreningnowy powinien być bogaty w białko, aby aminokwasy ochraniały mięsnie. Ponadto niezbędna jst odpowiednia ilość tłuszczu dla [...]

co do bialka na noc- najlepsze sa naturalne zrodla

Tyle opinii ile ludzi (; Wracając do teori. Jeżeli jesteś na redukcji, wskazany jest chudy, lub półtłusty w zależności od bilansu. Na masie może mogą być powyższe + pełnotłusty+ łyżka oliwy by jeszcze bardziej spowolnić wchłanialność białka. IMO Odżywki są dobre, gdy nie możemy już jeść naturalnych źródeł, a mamy jeszcze luki w bilansie. Kapitan [...]