BIAŁKA

Ja bym na Twoim miejscu probowal sie rzezbic, tzn. zjechac z ogolna iloscia ww do 4g/kg mc i powoli zwiekszyc ilosc bialka az do 3g/kg mc. To wszystko-zmiany w czasie ok. 2 tygodni. W tej diecie unikalbym ww prostych oraz cukru mlecznego. Treningi bym zmodyfikowal na cos pomiedzy wydolnosciowy/masowy, czyli sporo powtorzen i male przerwy. Do tego [...]

skoro twierdzisz ze miales juz wczesniej miesnie brzucha, wystarczy max 2x w tyg sredni trening po 2-3cw. 3-4 serie na brzuch. co do diety to wlasnie ta o ktorej pisze jest niskoweglowodanowa, niskotluszczowa z duza zawartoscia bialka. jezeli masz kase na bialko to ja napewno zastepowalbym ostatni posilek serwatka i ew. w innych uzupelnialbym [...]

Dieta jest dla mojej dziewczyny. Ja jestem aktualnie na masie i w tym kierunku się edukuję. Na redukcję jeszcze przyjdzie czas. Jeszcze kilka pytań: 1. jakich produktów unikać na redukcji (mleko, twaróg?) 2. jakie tłuszcze najlepiej (orzechy, oliwa?) 3. 30g białka dziennie np. do śniadanie będzie ok? Dieta to przede wszystkich: 1. płatki owsiane, [...]

Nadmair białka moze powodować też gazy

1. Dodaj jakieś źródło białka, np. jajka 2. Jajka dałbym do śniadania a tutaj wrzucił np. pierś 3. Ok 4. Ok 5. Twaróg zastąpiłbym np. piersią albo rybą, a twaróg przesunął np. na godzinę 21 i dodał oliwy/orzechów

...dietę faktycznie trzeba ułożyć i usystematyzować, zacznij od diety z równą iloścą białka i węgli i podwyższonej ilości tłuszczów roślinnych/około 2g. na kg. masy ciała., białko i węgle w granicach 3g. na kg. mc. rozłóż to na kilka posiłków w ciągu dnia. pij mnóstwo wody, suplementuj magnez i potas- zma, aspargin. dodaj do tego spalacz, no i [...]

To nie wal carbo przed treningiem, tylko trochę (40g) po treningu i dodaj troche białka do carbo (15g).

Jasne >>ja np oblicyzłem że potrzeba mi 70 g dziennie białka i tyle wlasnie biore a kupilem sobie wlasnie ta sama serwatke co ty tylko że 1,5 kg. Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.

policz ile bialka ,tluszczu i wegli wychodzi na kazdy posilek dodaj do diety omega3/tran

przez pierwsze 2-3 lata nie ma się większych problemów z rośnięciem; oczywiście wszystko zależy w dużej mierze od organizmu; z tak krótkim stażem treingowym nie masz się co martwić o zastój; co brać? co najwyżej bulka lub gainer z 30 procentkową zawartością białka na podbicie kalori;

Niestety 2 dni w tygodniu mam takie ze ledwo zdąrzam cały obiad zjeść, a o posiłku po treningu mogę zapomnieć. Gainbolic ma chyba najmniejszą zawartość białka o ile dobrze pamiętam?

widzisz dla każdego cos dobrego. odpowiedzialem ogolnie bez wnikania w twoj przypadek ze massmaker ogolnei skladowo jest najciekawszy ze wzlegu m.in na użyte weglowodany ktore maja niska sklonnosc do odkladania sie w tkance tluszczowej, z twoim metabolizmem tobie to raczej nie grozi i wychodzi drozej niz inne gainery a dla osob szczuplych wyjdzie [...]

1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g Ser biały chudy 100g Oliwa z oliwek 30g zamień twaróg na inny rodzaj białka- najlepiej jajko, zmniejsz ilość oliwy 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy 200g Masło 40g Serek wiejski 400g do chleba musisz jeść mięsko/rybkę/chudą wędlinę, dodaj warzywa, zamiast masła orzechy włsokie/pestki z [...]

białka za dużo o ponad 100g, węgli też za dużo, za mało tłuszczy. Przy wadze 71kg 4000kcal to się zalejesz.

Dodaj trochę białka jeszcze w którymś posiłku np w kolacji. Z kolacji ten jogurt i rodzynki wyrzuć.

kolego, a co do odżywek to jeszcze sobie je odpuść, ponieważ jesteś dopiero na początku swoich zmagań siłowych to jesteś w stanie dużo zrobić z dopiętą dietą + odpowiedni trening. Przyjdzie i czas na kreatynę, a co do gainerów, białka to owszem możesz tym jakieś braki uzupełniać w diecie ale też bez przesady, że będziesz żywił się samym prochem.

zalezy co rozumiesz pod pojeciem zlego bieganie na czczo nie jest zalecane z tego powodu ze po nocy organizm potrzebuje jesc a nie jeszcze dodatkowy wysilek ktory spowoduje ze siegnie do latwo dostepnych zapasow energi w postaci bialka miesniowego

imo z tluszcza bierze a nie z bialka miesniowego, miesien tez moze spadnie ale spalanie lepsze. Takie moje zdanie. Po aero bialko uzupelnisz

słuchaj sprawa według mnie wyglada tak masz dobra rzezbe ale przed masowaniem jak nie chcesz sie zalac nie potrzebnym tłuszczem to musisz z głowa podejsc do diety jesli pracujesz w nocy a za dnia spisz to zbyt syte posiłki typu gajner moga cie szybko zalac tak ze jesli chcesz zmasowac to rozpisz posiłki na 4-6 porcij i z przewaga białka i przed [...]

Jak dodasz np. makaronu/ryzu/platkow to ci podskoczą węgle a białko minimalnie (i tak słabe białko). Trzymanie się jakichkolwiek sztywnych widełek rozkładu BTW jest bezsensu, bo każdy organizm jest inny i trzeba umieć dostosować do siebie. Przyjmuje się żeby na początek dawać 2,0-3,0g białka/kg, 1-2g/kg tłuszczy i RESZTĘ (by spełnić obliczone [...]