BIAŁKA

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 179 Staż treningowy: 8msc-y Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu, gram w kosza, i biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, [...]

po co pytasz nas o zdanie jak dostajac wskazowki i tak robisz to samo co wczesniej napisales? po co ci az tyle bialka? jestes na koksie?

1.co sie dziwisz, ak ważysz 130 kg to masz większe potrzeby, 2. możesz dać 1,2g tłuszczu na kg to ci wyjdzie mniej węglowodanów, staraj się aby miały jak najniższy ig, wysoki ig tylko po ćwiczeniach!!! 3.posilki rozplanuj tak aby każdy zawierał źródło pełnowartościowego białka, a w około treningowych to białko musi być łatwo przyswajalne,

Ja bym zszedł jeszcze z węglowodanów na koszt białka z 5%. Doradca w dziale suplementacja

ziki: nie anra tylko anar Ofkors mozna 5% dodac na kozysc bialka - zawsze sie troche dodatkowo podkreci przemiane materii ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

uważam, że jak najbardaiej można rozpocząć od diety 1800 kcal. Początkowo, raczej w "99%" skutkuje dieta o energetyczności zbliżonej do normalnego zapotrzebowania i nie ma sensu zaniżać kalorii. Jeżeli dieta ta nie przynosi zamierzony rezultatów, w nastepnym etapie należy ograniczyc kaloryczność diety o ok. 10% (w tym przypadku 200 kcal) [...]

godz 7 70 g płatkow owsianych lub kukurydzinych 100g mleka2% oraz serek twarogowy tłusty ok 60g //TWARÓG CHUDY, MLEKO 0.5%,5g OLIWY Z OLIWEK godz 10 100g poledwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty //ILE TEGO CHLEBA? DORZUĆ 15g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA godz.13 to samo co wyzej //ZNOWU - ILE CHLEBA? PAMIĘTAJ O SŁONECZNIKU godz 16 44g ryzu 100g [...]

źródła białka - pierś z kuraka, tuńczyk, chuda wędlina itd. Poszukaj sobie w tabelach składników odżywczych. Co do diety opartej na 3 posiłkach - to odpada. Uprzedzam nie będę wyjaśniał dlaczego - od tego są posty podwieszone żeby je czytać...

Ilość zjadanych jaj zależy od intensywności treningu.Swojego czasu robiłem doświadczenie jedząc całe jaja jako główne źródło białka i tłuszczu(16 całych jaj dziennie).Wyniki badania cholesterolu przed i po czterech miesiącach takiego odżywiania były idealnie w "widełkach".Był to dla mnie okres największego przyrostu masy. Zmieniony przez - [...]

Za dużo węgli, za mało białka...

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 200 kcal na poczatek i obserwuj czy waga idzie do przodu. Jesli nie to zwiekszaj ilosc kcal. Bialka staraj sie jesc 2g/kg masy ciala

zobacz czy zaczniesz sie zalewac jak swinia. Jak tak to znaczy ze "nie lap sie za omena" do omki trzaba miec genetyke dobra. A i pamietaj o diecie dobrej. zero alkocholu nie przesadzaj z kaloriami, duzo bialka i zarcie bez soli itp.

Jakoś nie umiem ułożyć dobrej diety masowej bez białka, węgle można spróbować nadrobic ale też ciężko.

Carbo po treningowo, wpc jeśli brakuje białka, w dnt. tylko jedna porcja mono.

Siema. To znów ja mam pytanie:P Czy moge wymieszac sobie krete z vitalmaxa i białko provit 85 5g krety + 35g białka w 200 ml wody? I brac bezpośrednio po zakończeniu treningu? czy przed tem zjesc np. banana?

A no i jeśli info w profilu sa aktualne to nie ma sensu żebyś miała 2g/kg białka przy domowym treningu. Mozesz śmiało obciąć do 1-1,2g i wrzucić w węgle

Mam ostatnie pytanie odnośnie gainera połączonego z niewielką ilością białka o nazwie mass activator na opakowaniu z przodu pisze gluten free oraz nad napisem jest znak przekreslony klos chyba? A zatem powinien on spełniać wymogi czyż nie? Z drugiej strony smak cooke ( ciastko) rowniez bylo by ok? Co myslicie? Zmieniony przez - Bartek615 w dniu [...]

Dokonałem wyliczenia i wszystkie wartości takiej jak EPOC, TEF, NEAT uwzględniłem w najniższych wartościach, gdyż wydaje mi się, że zaliczam się do endomorfików. Dokładnie z wyliczeń wyszło 2892 kcal. Czy do wyliczeń powinienem przyjąć inne wartości jednak? W jaki sposób powinienem rozłożyć białka, węgle i tłuszcze? W wielu opracowaniach czytałem, [...]

Może wyjaśnię od początku. Od początku roku ćwicząc i trzymając szeroko pojętą dietę udało mi się zejść z wagi 109 kg do 92 kg. Na początku przez bardzo długi czas trzymałem 2900 kcal, dopiero w czerwcu przeszedłem na 2500 kcal. Przez prawie 2 miesiące cały czas ćwicząc minimum 3 razy w tygodniu waga stała w miejscu, dlatego postanowiłem uciąć te [...]

Witaj! Co rozumiesz przez szeroko pojeta diete? Dieta to nie tylko ilosc kalorii na talerzuy, to rowniez podzial poszczegolnych makro. Nasz oragnizm rownie reaguje na bialka, tluszcze czy weglowodany, musiszmy tutaj tez trzymac sie pewnego zalozenia, ktore usrendiajac wynosi: [...]