Dieta redukcyjna do oceny

Witam,
od 1,5 miesiąca walczę z planem diety, ale albo dieta była źle ułożona albo miałam wyjazdy i nic z tego nie wychodziło. Na ćwiczenia nie zawsze miałam czas, więc sobie odpuszczałam. Chciałabym wreszcie zacząć wszystko na poważnie i być pewna, że za niedługi czas będą widoczne efekty. Dlatego też zwracam się do Was o poradę i kilka profesjonalnych uwag.
Chciałabym schudnąć do wagi 60-62 kg, przy czym wyrzeźbić lekko brzuch, ujędrnić pośladki, a nogi to nie problem. Na chwilę obecną nie mam dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu z hantelkami 2 i 3 kg.
Podaję dietę do oceny.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Jeżeli obcięłaś tylko 100kcal od zapotrzebowania do tego brak aktywności fizycznej to nie liczyłbym na spektakularne efekty. Obetnij chociaż te 300 kcal czyli zrób dietę na 1300 kcal i zobacz jak to bedzie szło. Zamiast wafli i pieczywa chrupkiego zjedz kromkę chleba pelnoziarnistego. Dodaj jaja, drób i tluste rybki

Zapotrzebowanie wpisane w rubryczkę to liczba po obcięciu kcal. Moje pełne zapotrzebowanie wynosi 2000-2100 kcal.

No to jasne. Tak jak napisałem wyżej zastąp te wafle i pieczywko chrupkie normalnym pełnoziarnistym chlebem. Do tego śmietanę z ostatniego posiłku bym usunął i zastapił zdrowym tłuszczem.

A no i jeśli info w profilu sa aktualne to nie ma sensu żebyś miała 2g/kg białka przy domowym treningu. Mozesz śmiało obciąć do 1-1,2g i wrzucić w węgle

Nie jestem w stanie zjeść tyle gramów węgli w ciągu dnia. Wcześniej byłam na diecie, gdzie zjadałam 10-20 g WW, więc jest to dla mnie fizycznie niemożliwe.
Co do śmietany przy twarogu - samego twarogu nie zjem, wolę go sobie doprawić.

Zmieniony przez - mehsi w dniu 2015-05-06 15:22:35

Według mnie to żaden problem. Dorzuć troche pełnoziarnistego pieczywa albo ryżu, ziemniaka. Co do diety 10ww na dzień to sie nie wypowiem :D