BIAŁKA

Tak to wygląda: Dane Waga ciała : 95 Współczynnik aktywności (10-18): 10 Udział węglowodanów 50 Udział białek 35 Udział tłuszczy 15 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2090 Kalorie z węglowodanów 1045 Kalorie z białek 732 Kalorie z tłuszczy 314 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 261 Ilość białka 183 Ilość tłuszczu 35 tak naprawde [...]

ok LUKI źle sie wyraziłem, chce diete w ktorej dostarcze max białka żeby nie mieć problemy z regeneracją i wzrostem mieśni a do tego oczywisci wegle i tłuszcze w odpowiednich ilosciach - celem jest wzrost na masie nie chce chudnać tylko rosnąć, wiec jaki rodzaj diety bedzie lepszy masa czy wysokobiałkowa? a moze jest cos takiego jak białkowa dieta [...]

nie nierozumiemy bo przy diecie na mase i tak zdobywasz tluszcz. chyba ze masz genetyke mezomorfika albo ektomorfika i problemy z tluszczem u ciebie nie wystepuja. nie ma czegos takiego jak wysokobialkowa dieta na mase. zdybt duza podaz bialka powoduje odwrotne skutki do zamierzonych. wpisz sobie z wyszukiwarce dieta na mse to moze choc blade [...]

nom masz racje ale czy kreatyna nie jest suplementem i hmb niby tez a nie chce jesc bialka ani niczego bo mam lekkie problemy z tym...wiec co radzisz dieta i ....? ale ja zrobilem to forum zeby wlasnie wiedziec co jest ale jak narazie nikt mi nie pomogl

zuras: no właśnie mój brat bez problemu jadł serki wiejskie i mu smakowały, ogarnę jeszcze opcje z tym bananem Preisio: Właśnie o to chodzi że jeden taki serek wiejski co kupuje ma 200gram a na 100gram przypada 11g białka, no i nie muszę się męczyć z przygotowaniem posiłku, otwieram i jem ale smak mi nie pasuje ;/ może jak bede w siebie wciskał na [...]

Skoro dane źródło białka Ci nie smakuje to nie ma sensu go jeść. Masz wiele innych, lepszych źródeł do wyboru.

Białka pełnowartościowego mam około 2.2 g/kg masy ciała, nie jest to dobra ilość? Co do tłustych mies to jak najbardziej dodaje do swojego jadłospisu :) Być może faktycznie trochę dużo ale schodze z masy i systematycznie ucinam te kcal i tak nawet przy tych 3000 ciągle chodzę głodny hehe

coz tego niestety nawet dieta nazwac nie mozna same ww jak Ex juz wspominal, malo bialka ale i zdrowych tluszczy to cos chyba nie halo ? te 2 posty powinny Ci bardzo pomoc w ulozeniu diety http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat263991/ jak ulozysz lepsza diete to mozesz ja tu wkleic, jak znajde chwile to zuce okiem, ocenie i [...]

Nikt nie skomentował moich wyliczeń :( hehe.Czy tak bedzie dobrze 69g bialka,230wegli,73 tluszczu jestem chyba ekto czy takie prporcje beda dla mnie OK?

Troszkę mnie poniosło z tymi kaloriami itd. Wiec zaczynam lepiej łączyć wszystkie elementy. I z tego co sobie rozpisałem i wyliczyłem to wyszło mi tak: Węgli: około 370 g Białka: około 230 g Tłuszczu: około 30 g w większości roślinnego Kalorii: około 2600 kcal Czy uda mi się z tą poniekąd rozpisana dietą zrzucić kilogramy? Bardzo bym chciał ze [...]

Nikt Ci nie powie, czy Ci się uda czy nie, bo nikt nie wie jaką masz ppm. Jeżeli wyższą niż dostarczane kalorie to fat będzie leciał, jeżeli niższą to nie. Do tego musisz dojść sam. Moim zdaniem 370g białka to trochę za dużo, zejdź do 280-300 a w miejsce obciętych dodaj trochę tłuszczy.

L-glutamina hamuje aktywność enzymów lizosomalnych niszczących białka mięśniowe, obniża poziom kortyzolu, no i nie jest potrzeba "zniszczenia" białek mięśniowych w celu uzyskania wysokiego pooziomu glutaminy (w celu transportu azotu) bo poprzez jej suplementację uzupełniamy jej nidobory Życie jest za krótkie by być małym.....

hmmmm, rozpisze dietę posilek 1 omlet 4 bialka + 2 zoltka do tego platki owsiane i na patelnie, potem na talerz i polać jogurtem niskotluszczowym lub mleko + platki owsiane + suszone rodzynki lub chleb razowy z masłem i jogurt posilek 2 ( szkola ) w pojemniku kasza + filet z kurczaka, lub indyk posilek 3 ryż + ryba ( łosoś lub jakiś filet ) albo [...]

ta, odżywka szybkowchłanialna Wiele razy omawiałem ten temat z rodzicami i niestety (a może stety) nic z tego. Można to jakoś zastąpić ? można każdym innym źródłem szybkowchłanialnego białka co nie pasuje rodzicom? odżywka to produkt zastępujący jedzenie czy zjesz pierś z kurczaka czy wypijesz białko - ten sam efekt więc co w tym takiego [...]

każdym innym źródłem szybkowchłanialnego białka czyli??! xD hm, no jakby to powiedzieć trudno jest mieć rodziców po studiach medycznych z nastawieniem do tematu odżywek tak negatywnym że aż boli xD Z resztą, już się z tym pogodziłem ;) i jakoś mi na tym nie zależy. Mogę sobie pomóc dobierając odpowienią dietę (samemu raczej trudno będzie xD). bdw, [...]

chodzi Ci o takie najzwyklejsze płatki owsiane tak, zwykłe/górskie, byle nie błyskawiczne ja bym pogadał z rodzicami, bo po prostu odzywki ułatwiają życie a ich nastawienie wynika z niewiedzy, więc wystarczy ich dokształcić, przedstawić suche fakty i powiedzieć DOŚĆ stereotypom tu masz ciekawy temat dotyczący negatywnego nastawienia rodziców do [...]

Mój współczynnik BMR wynosi 1818.59 Aby utrzymać wagę : Kalorie: 3455,32 (Ja zamierzam zwiększyć masę mięśniową więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosić będzie ok. 4000kcal) węglowodany: 55% 1900.43 kcal= 475.11 gram białko: 15% 518,3 kcal = 129,57g tłuszcz: 30% 1036.6 kcal = 115.18 g Takie obliczenia wykonał ten kalkulator, osobiście myślę że [...]

Witam. Na początku chciałem podziękowac za możliwosc przetestowania Pump Ghost`a. Sorry że dopiero dziś zaczynam ale wczesniej nie miałem kiedy;-) Za wiele nie będę o sobie pisał bo troche osób mnie kojarzy na tym forum. cwicze od kwietnia 2009 staram się zawsze robic sumienne treningi i trzymac miche Trening obecnie 4 dniowy i jest to split. [...]

czwartek– 22.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3717 kcal 279 g białka 71 g tłuszczu 485 g węglowodanów przed treningiem porcja Pump Ghosta http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg [...]

poniedziałek– 26.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu 507 g węglowodanów Przed treningiem 35min 20g Pump Ghosta I tym razem było jak powinno byc. Pompa miesniowa bardzo dobrze odczuwalna, nie to co na poprzednich treningach. Ale też bez przesady. Pobudzenia [...]