redukcja 83 kg

ANKIETA:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 83
Wzrost : 174
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 84
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : FA gold isolate, FA core bcaa , beta alanina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Hmm, nie za dużo tych kalorii ? :)

Białko zmniejsz do około 160-180 gram i tyle powinno i starczyć , także zamiast tej piersi z kurczaka dałby tłustsze mięsa .
Pozdrawiam

Białka pełnowartościowego mam około 2.2 g/kg masy ciała, nie jest to dobra ilość?
Co do tłustych mies to jak najbardziej dodaje do swojego jadłospisu :)
Być może faktycznie trochę dużo ale schodze z masy i systematycznie ucinam te kcal i tak nawet przy tych 3000 ciągle chodzę głodny hehe

nie za dużo tych węgli ?

Z weglami powoli schodze i będę podbijal delikatnie tłuszcze, myślę że do poziomu 1.3 grama na kg masy ciała

Zmniejszysz białko będzie ok , schodź powoli z kalorii dopiero wtedy gdy po dodaniu aktywności fizycznej nic nie schodzi.
Pozdrawiam

A do jakiego poziomu schodzić? Aktualnie zapotrzebowanie mam w granicach 3300-3400

To w następnym etapie zjedź do 3000 i powinno być okej. ;)


Zmieniony przez - Mateunia w dniu 2016-03-14 23:08:11