BIAŁKA

ej ale nie powiedzieliscie mi co sobie dokupic do tego bialka, bo samo to jakos gloopio, mam paczuszke glugozaminy na moje obolewajace kolano z hiteca, ale to rasczej nie supl tylko lek, a samo bialko to jakos tak kiepsko, co sie zawsze bierze z bialkiem?? zeby nie przytyc tluszczowo rzecz jasna i spalic oponke, mala bo mala ale jednak [...]

nie masz jesc 160g bialka z odzywki, zas lacznie - czyli przede wszystkim xx gramoow z diety ploos jako uzoopelnienie odzywka poczytaj: * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq * [...]

wiem co zrobie, zjem se to kilo bialka, w jednej kuracji samo, a druga kuracje se zrobie z czyms, ale ja bardziej stawiam na rzezbe nie na mase:)

oki ale ja chce zrobic tak, ze: koncze w tym tygodniu kreatyne, i jak skoncze to wezme glukozamine, i poczekam tydzien od czasu skonczenia krety i po tygodniu dodam do glukozaminy bialko i to bialko przez 25dni po 40 gram, na wieczor zawsze serek wiejski:) i dieta bogata w rybki, i szczegolnie my favorite TUNA:) mysle ze cos powinno mi przyjsc [...]

Hmm...jesli masz dobra diete to bardzo dobrze nie traktuj jednak bialka jak suplementu na rowni z kreatyna zeby robic z niego cykle :) Bialko to bialko na masie cos przytyjesz ale moim zdaniem proponuje wziac wszystko od razu a nie dzielic 2kg na 3 miesiace bo to bez sensu troche wez 2 kg odrazu w takich dawkach jak mowiles bez przerwy [...]

Dietę dopnij, 170g białka? przy 104kg masy?

dziękuję za informację Baron dariusz189 mi tak polecił cytuję": 1-4 tren 1 ml 2 razy w tyg 5-10 tren 1,5 ml dwa razy w tyg 1-10 teść enana lub cypio 300mg dwa razy w tyg" i myślę, że to dobra opcja do tego suplementacja prozdrowotna na nerki polecam sprawdzony CYSTONE przeze mnie, który zminimalizował mi bóle i torbiele praktycznie do [...]

Skoro jestes uczulony na bialko... To wiele nie zdziałasz... Moj kolega tez to ma, tzn. nie wiem czy konkretnie to samo ale tez nie moze jest bialka, ale caly czas cwiczy i wyglada niezle :P Wiec ćwicz na drążku podciągania różnego rodzaju... kilka ćwiczeń jest ale i tak lepiej jest na silowni... Jedz posilki bogate w weglowowdany, warzywa, [...]

Brak dobrych źródeł białka. Opierasz sie na mleku i jogurtach. Gdzie warzywa i tłuszcze? Poczytaj posty podwieszone i rozpisz na nowo

musisz sobie założyć pewną kwestię.Chcę nabrać więcej masy czy zredukować i zrzucenie tkanki tłuszczowej min. z okolic brzucha? Możesz zmniejszyć ilość ww/kg ,zwiekszyc ilosc białka/kg do wartości 2.5-3 /kg. Dieta zbilansowana +do tego 3 x w tyg bieganie bezposrednio po treningu po 20 -25 min.Próbuj jak będzie spadało to zostaw ilosc kcal na tym [...]

A czy przy diecie masowej bardzo skoczy mi fat? Czy lepszym rozwiązaniem bedzie wcześniej omawiana zbilansowana dieta z mniej ww wiecej bialka?

z tym ze trzeba tyle na 1 g białka dostarczyc to mit a ilosc wegli zalezy od aktywnosci

Zdarzało mi się jadać podobnie (tzn. 4 - 4,5 tys. kcal, 150 - 200 g białka) gdy byłem młodszy i miałem jeszcze szybszą przemianę materii, a w dodatku wiodłem aktywniejszy tryb życia. Nabrałem masy, w tym niewiele tłuszczu, ale taka dieta nadaje się tylko dla skrajnych ektomorfików.

Ja dziennie zjadam około 350gramów fileta z kurczaka i reszte dopełniam twarogiem i jajkami. Ale mam po takim dniu wzdęcia i wydaje mi sie że jest to spowodowane chyba tym że mój organizm nie przyswaja takich ilości białka. Jeżeli mój tok rozumowania jest zły to proszę mnie poprawić :)) Pozdrawiam

Wzdęcia mogą być spowodowane tym, że jakiś składnik ci się do końca nie przyswaja, lub po prostu jesz za dużo białka w danym posiłku. Proponowałbym tak jak poprzednicy: 2-2,2 g B na kg masy i odpowiednia ilość węgli. Moim zdaniem takie wyliczenia co podałeś na górze są bez sensu. Dobrym rozwiązaniem dla ciebie byłoby ściągnięcie jakiegoś [...]

ale szybka przemiane materi mozna zwolnic np. jedzac tylko 3 posilki,ograniczajac bialko max do 2g i odejmujac wegle koszte tluszczy NNKT,dodatkowo zmniejszajac aktywnosc fizyczna do treningu silowego oraz zwiekszajac ilosc godzin snu 9-11 h ,wzdecia moga byc spowodowane duza iloscia bialka lub weglowodanow w kilku posilkach lub stosowaniem [...]

plus zapotrzebowanie witamin i minerałów spełnione w jakiś 20% RDA schabowy i ziemniaki..nigga please ,dział żywienie :) skrobi i białka się nie łączy ,bo ciężkostrawne to jest

Moim glownym zrodlem bialka na noc jest kupowane w sklepie w postaci proszku ja wybralem sobie o smaku czekoladowym. Takze po treningu wypijalem takiego shejka i do tego np. jakiegos magicznego batonika. Wiesz mi to dzialalo, czasami zjadalem puszke tunczyka tylo ze jast strasznie nie dobry to troche go tuningowalem. Np. kropelka oliwy ogorek [...]

a wiec od początku powiem o co mi chodzi bo z tematu ta jakas smieszna gadka sie zrobiła. skoro cwiczysz wieczorem i posiłek potreningowy jest zarazem twoim ostatnim, to wegle i tak są konieczne tylko lepiej zeby pochodziły z produktów zbożowych niż z owoców, i nie musisz sie obawiac nie pujdą ci w tłuszcz! jeżeli chodzi zas o twaróg, po treningu [...]

aha a ja poprosze o 2 puszki xpanda i 5kg bialka nikt ci diety nie ulozy, nie szukaj losia. poza tym poczytaj podwieszone tematy, bo z tego co spozywsz aktualnie mozesz zostawic co najwyzej mleko na sniadanie i jogurt(o ile naturalny )