Ile jecie gramów białka na kg wagi ciała

interesuje mnie to poniewaz przeczytalem pewien artykuł i zastanawaim sie jka sie on ma do praktyki. Napisane jest że na 4 kcal pochodzące z Białka potrzeba 24 kcal pochodzących w ww. i tł. A wiec 2gB razy np 80kg daje 160gB 640kcal to daje 3840 kcal energi !! czyli razem 4480kcal!! KTO TYLE jest wstanie wszamać:) i pewnie nikt tyle az weglowodanów nie je a wiec podobno przy takije diecie nie ma efektów nie rośnie masa miesniowa tylko tłuszcz..

z tym ze trzeba tyle na 1 g białka dostarczyc to mit a ilosc wegli zalezy od aktywnosci

miti w gazecie kulturystycznej? napisany artykuł na 5 stronek z argumentami itd. Coś mi sie nie wydaje

Witaj,
nie czytałem artykułu, ale wydaje mi się, że chodzi oto, żeby białko mogło być maksymalnie wykorzystane do budowy mięśni, to takie jest zapotrzebowanie na energię z ww i tłuszczy.
Trzeba pamiętać, że dieta zależy nie tylko od celu jakiemu ma służyć (w tym wypadku uzyskanie masy), ale również od przemiany materii i aktywności. Taka dieta przeznaczona byłaby dla osoby o bardzo szybkiej przemianie materii, która maiałaby problemy z robiem masy (hard gainer). Nie polecałbym jej endomorfikom.
Pozdro
Dareckyy

Zdarzało mi się jadać podobnie (tzn. 4 - 4,5 tys. kcal, 150 - 200 g białka) gdy byłem młodszy i miałem jeszcze szybszą przemianę materii, a w dodatku wiodłem aktywniejszy tryb życia. Nabrałem masy, w tym niewiele tłuszczu, ale taka dieta nadaje się tylko dla skrajnych ektomorfików.

No właśnie jeżelija prowadze siedzący tryb życia to taka ilość ww by mnie otłuściła ale skoro taki tryb życia prowadze to ograniczyć białko do ilości ww?? To jest moim zdaniem zły pomysł ale może ktoś tak robił np. udało mu się zrobić mase na 1,5 gB ma kg?

Ja bym utrzymał białko na poziomie 2g/kg masy ciała, a kaloryczność zmniejszył przez obcięcie węglowodanów. Musisz sam przetestować, jakie proporcje poszczególnych składników będą optymalne do robienia masy mięśniowej (!) w Twoim przypadku.

Ja dziennie zjadam około 350gramów fileta z kurczaka i reszte dopełniam twarogiem i jajkami. Ale mam po takim dniu wzdęcia i wydaje mi sie że jest to spowodowane chyba tym że mój organizm nie przyswaja takich ilości białka. Jeżeli mój tok rozumowania jest zły to proszę mnie poprawić Pozdrawiam

Wzdęcia mogą być spowodowane tym, że jakiś składnik ci się do końca nie przyswaja, lub po prostu jesz za dużo białka w danym posiłku. Proponowałbym tak jak poprzednicy: 2-2,2 g B na kg masy i odpowiednia ilość węgli. Moim zdaniem takie wyliczenia co podałeś na górze są bez sensu. Dobrym rozwiązaniem dla ciebie byłoby ściągnięcie jakiegoś kalklatora kalorii i stosowanie się do niego - pomaga Pozdrawiam

DJ,
Wyliczenia, o które pytał TIRocco nie są bez sensu. Mają sens dla osób o bardzo szybkiej przemianie materii, którzy trudno uzyskują masę. Popatrz również na wypowiedź Sierżanta
POzdro
Dareckyy

ale szybka przemiane materi mozna zwolnic np. jedzac tylko 3 posilki,ograniczajac bialko max do 2g i odejmujac wegle koszte tluszczy NNKT,dodatkowo zmniejszajac aktywnosc fizyczna do treningu silowego oraz zwiekszajac ilosc godzin snu 9-11 h ,wzdecia moga byc spowodowane duza iloscia bialka lub weglowodanow w kilku posilkach lub stosowaniem gainerow.