BIAŁKA

z warzyw nie liczę białka i węgli dlatego ich nie wypisywałem wchodzą do posiłku 2/3 i do przed ostatniego. Z warzywami też ma pewien problem dlatego też ich nie wypisywałem, uzupełniam dietę witaminami i mikroelementami. ale i tak u mnie warzywa lądują tak szczerze na stole na 1 lub 2 posiłkach

7;30h owsianka 100g+serwatka+orzechy +bakalie 11;00h Ryz100g+ mięso plus warzywa i oliwa 14;00h Filet150g+ryz100g+oliwa (lyzka) 14,30h ryz 50g +serwatka 15,40h Super-pump 16.20h trening size one na treningu w trakcie 18.00 Potreningu carbo i 20 min po serwatka 18.20 filet 100g +ryz 100g (dac tu oliwe czy lepiej nie??) oliwa warzywa 21;00 tu mam [...]

i reszta ok?? to mamy okolo 400gramow wegli co daje nam 4,54 gr/kg białka okolo 200 troszke zmniejsze w porcjach ze serwatka i bedzie ok ;) kalori wyszlo okolo 3000 tak sie zastanwiam czy ta ilosc kalori jest ok?? toznaczy moj tryb zycia to uczelnia dom i jedynie siownia 4 razy w tygodniu ale intensywny trening, to jak myslisz z tymi kaloriami [...]

Postaram się zmienić dietę i dodał trochę kalori i białka tak jak doradziliście ;) zobaczymy co z tego będzie.Dzięki za pomoc

do masy całkowitej, bo skąd masz wiedzieć ile waży tłuszcz... daj 2,2-2,5g białka / 1-1,5 tłuszczy / 3-4g węgli

Tak jak wyżej kolega napisał, 2,5g białka 1,5g tłuszczu 3g węgli (rano + okołotreningowo wg. mnie najlepiej) Jako endo powinieneś ograniczać węgle, a nie tłuszcze ;] tłuszcze to Cie akurat mogą uratować w tym przypadku, bo masz czym podbijać kalorie.

Mimo tego czego nie możesz jeść zostaje jeszcze dość spore pole do manewru w ułożeniu diety. Źródła węglowodanów: -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy) -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron [...]

bo nie wiem ile bialka tluszczy i wegli nie ogarniam za bardzo z tego wzoru

ale kalori to 1 gram bialka weglowodan i tluszcz bo wtedy jakos podziele sobie

1g tłuszczy =9 kcal 1g białka =4 kcal 1g wegli =4 kcal btw jak możesz to pisz trochę bardziej zrozumiale,bo 90% twoich postów muszę się domyśleć o co ci chodzi ;-)

Dwa posiłki I i II bez wartościowych źródeł białka także poczytaj posty podwieszone jak reszta radzi a druga sprawa możliwe że za słabo trenujesz by masa szła bo musi być bodziec do wzrostu. Pozdrawiam

Dwa posiłki I i II bez wartościowych źródeł białka także poczytaj posty podwieszone jak reszta radzi a druga sprawa możliwe że za słabo trenujesz by masa szła bo musi być bodziec do wzrostu. Pozdrawiam A gdybym dał do I posiłku białko ? Tylko jakie ja myślę nad tym trec mass xxl ;-) i jak ją stosowac ? [...]

Więcej czynników na ro wpływa - zbyt wysokie jak rownież zbyt niskie estro ,toksyczne srodki oralne , zbyt duża ilość białka itp

Biniu, ktory kulturysta mowil Ci, ze nalezy spozywac 6-8g bialka na kg masy ciala? Odkad jestem na forum nie widzialem takiej wypowiedzi, zawsze jest mowa o 2-3g.

184 cm wzrostu i 70 kg wagi - wnioskuje z tego iż z natury jesteś szczupły i jest Ci dość ciężko nabierać masy Jeżeli tak to lepszym wyborem będzie dla Ciebie Gainer MCT - z mniejszą zawartością białka - będzie bardziej anaboliczne dla Ciebie Jeżeli czujesz że Carbo Ci służy to tym bardziej Top Mass jest bardziej dla osób majcych skłonność do [...]

Dozwolone ww: - owoce w ilości 15g fruktozy dziennie - wrzucę do D.P.Vit i zobaczę na ile owoców mi się to przełoży ale coś czuję, że nie będę zachwycona, - strączkowe typu soczewica, ciecierzyca fasolki - fasolki - super!, ciecierzyca, soczewica... no nie bardzo... ale spróbuję, żeby nie było że wymiękłam na wstępie ;) - owsianka po namoczeniu [...]

Jestem na redukcji i jako tako trzymam sie makro, 150 gramow białka robie i 50 tłuszczu i mało wegli zostaje ;D

tak, czytalem o tym artykul ze zmniejsza wchlanianie bialka, ale jezeli dieta nie jest skonstruowana w taki sposob ze mamy w niej duuzy nadmiar blonnika to nie powinnismy sei tym przejmowac

a ile już go nie trenujesz ? na cyklu muszą byc przynajmniej te 3 g białka daj 5g węgli tłuszce zostaw na początku ten 1g jak nie bedzie szło to dodaj olej lniany lub olej mct wtedy nie wtedy nie ma*****a żeby masa nie poszła ja pije 3 razy dziennie i mimo kręcenia aero 4 razy w tyg poszło 4 kg w pierwszym tyg cyklu

Bolec92 porazka z twojego treningu powiem tyle, jak cwiczysz na silowni to spytaj sie ludzi lub "trenerow" oni powinni dac ci jakis rozsadny plan, jesli cwiczysz w domu to wejdz na dzial trneingow i zacznij cwiczyc FBW, mysle ze jak przez 2 miesiace bedziesz cwiczyc to bedzie dobrze, a jesli chodzi o diete to jak narazie jedz zdrowo duzo [...]