BIAŁKA

Najlepiej zmiksowac platki owsiane i dodac 2 cale jajka.Bialka tez moga byc jak masz inne zrodla tluszczy,ale taka ilosc to chyba za duzo. Oczywiscie bez serka wiejskiego? Nigdy nie robilam jeszcze z niego omleta,ale ogolnie nie widze w nim nic zlego.

unikam laktozy, stąd twarogi i serki odpadają. jesli chodzi o tłuszcze to mogą to byc 4-5 całe jaja + 3-4 białka lub 8 białek i 30 g orzechów laskowych + 100g płatków owsianych nie wiem czy uda mi sie taką ilosc owsianych usmazyc ? najwyzej podziele na 2 omlety (po 50 g owsianki)

To podam swoj patent na blyskawiczny placek 2 cale jaja 4 bialka 80gr platkow owsianych 15gr zmiazdzonych orzechow wloskich/migdalow sredni banan cynamon Wszystko mieszam wrzucam na rozgrzany teflon z jednej strony 5 min odwracam nastepne 3 minuty zrzucam na talerz Dla poprawy smaku smaruje cienko dzemem truskawkowym Z serkiem wiejskim rowniez [...]

moja wersja: szklanke platkow owsianych zalewamy wrzatkiem,czekamy chwile i odsaczamy Przygotowane platki mieszamz 4 sredniej wielkosc calym roztrzepanym jajami(kiedys bralem 2 cale jaj i 3 bialka ale stwierdzilem ze szkoda wartosciowych zoltek) Do smaku mozemy dosypac garsc rodzynek Samazymy na patelni, gdy jajko sie zetnie przewracamy na druga [...]

Co do tłuszczu wiem że nie da się spalać miejscowo a dieta jest na 1000 - 1200 kcal, bo jeszcze piję porcję białka z mlekiem. 1200 kcal ustalił mi trener personalny. Jeśli przez kilka miesięcy mniej więcej tyle jadłam to jest obawa, że jak to zwiększę to przytyję.

Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach. Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. [...]

Dzięki za wypowiedzi. Jednak czy jest to pomocne w robieniu masy ?? Dokładam do tego jeszcze trochę miodu w celu dostarczenia węglowodanów i takie coś serwuje sobie przed treningiem. Po treningu daje bananka na dostarczanie białka, a reszta to już według dietki. Dobrze to robie czy powinienem coś zmienić. proszę o komentarze.

ej ale banankiem to raczej białka nie dostarczysz i miód to raczej po treningu a nie przed bo to cukry proste.

Płatki owsiane to bardzo wartościowy produkt, który dostarcza nam błonnika regulującego pracę jelit. Są odżywcze, smaczne, bardzo sycące i dość tanie. Dają również wiele możliwości przyrządzania, bowiem oprócz klasycznej owsianki, którą można wzbogacać różnymi dodatkami np. orzechami, suszonymi i surowymi owocami, nasionami, odżywką białkową itp. [...]

Przecież pisał jako urozmaicenie diety !! Tylko musisz to wliczyć w swoją dietę i będzie git to bez białka w prochu jeszcze lepsze rozwiązanie jeśli masz taką możliwość to tak rób byle kcal się zgadzało i smacznie było ;-)

Alkohol jest jedną z najbardziej powszechnych używek. Zawsze nadaży się okazja by wypić z kolegami, rodziną czy sympatią. Jednak jaki wpływ ma alkohol na nasz organizm i czy możemy go pić będąc na diecie? Często możemy spotkać się z poglądaem iż jeden rodzaj alkoholu jest lepszy od drugiego podczas diety np. wino vs wódka. Jednak prawda jest taka [...]

Panowie i panie. Nie znam się na liczbie jonów itp., ale wiem na pewno, że do zbliżających się Mistrzostw Polski w kulturystyce część zawodników z czołówki przygotowywuje się robiąc rzeźbę właśnie na oleju lnianym. W skrócie wyglada to tak: dużo białka i oleju lnianego i ok. 50-100g węglowodanów dziennie. Szczegóły będę [...]

Tłuszcze w naszej diecie są istotnym elementem utrzymania prawidłowego zdrowia. Bardzo ważne jest jednak to, ile i jakie tłuszcze spożywamy. Ilość tłuszczów w diecie uzależniona jest od rodzaju diety, jaki wybierzemy. W diecie low carb, w której bazujemy na tłuszczach, węglowodany stanowią od 30 do 150g w ciągu dnia. Białko standardowo 2 g/kg masy [...]

Obecnie suplementacja, którą opisujesz ma szerokie zastosowanie we wspieraniu wielu osób podczas etapów redukcyjnych, jakościowych, ale także typowo masowych, gdzie spożywane są duże ilości węglowodanów, tłuszczy, kalorii. Wszystko to po to, aby wspierać i regulować gospodarkę insulinową organizmu. Koledzy niżej opisali już podstawowe kwestie w [...]

podstawa jest dieta, a miesa tylko jej czescia.... piers z kurczaka to najlepszy wybor jezeli zalezy ci na masie miesniowej dobra jest tez piers z indyka wiepszowina - zawiera wiecej tluszczu nic bialka (tylko w schabiku jest na odwrot) wolowina - dobra jest pieczen i poledwica wolowa , reszte sobie daruj ale pamietaj ze od samego miesa nie [...]

Na czym polega próba wątrobowa? Czyli to jest normalne, że podczas brania białka (ponad miesiąc temu kreatyny) są jakieś zmiany na wątrobie? A to jest coś niebezpiecznego? Ostatnio zauważyłem, że często jestem przeziębiony itp.

Odświerzam, robił ktoś może alat i aspat po dłuższym stosowaniu bialka? Stosuje odzywki białkowe bez przerwy od roku w ilościach około 90-120g ed (Syntrax, Optimum, Olimp, Bx) ostatnio zauważyłem pogorszenie cery, rano czasem nieświerzy oddech, mogą to być objawy przeciążenia wątroby. Nie wiem czy dodać coś na regeneracje wątroby, ewentualnie co ?

Po co sie meczyc? Nie lepiej zjesc inne zrodlo bialka?

Dobrze dobrana dieta jest kluczem do sukcesu w kształtowaniu sylwetki. Dlatego też, jeżeli chcemy zmienić ją w jak największym stopniu i zbudować dobrej jakości sylwetkę, powinniśmy skupić się na prawidłowym żywieniu. Jakie więc są szczegóły tego żywienia? Co jeść, a czego nie jeść? Bez wątpienia pierwsze co należy zrobić, to wyeliminowanie [...]

Grubasku drogi odchudzanie nie polega na tym by unikac chleba i wciskac w siebie owoce i warzywa. Racjonalne odchudzanie to trzymanie sie dobrze ulozonej diety, w ktorej ujemny bilans kaloryczny utrzymuje sie na pozomie kolo - 500 kcal. Tzn. jesz o 500 ckal mniej niz potrzebuje Twoj organizm do utrzymania wagi. Do tego ustalic powinienes swoje [...]