BIAŁKA

Twoj brak efektów o którym mówisz może być spowodowany trzema rzeczami: 1. Złą dieta (jesz po prostu za mało. Za mało budulca potrzebnego do wzrostu mięśni ; za mało węglowodanów dostarczających energii 2. Złym treningiem (trenujesz zbyt intensywnie, czyli po prostu źle) 3. Brakiem wypoczynku (mięśnie nie odpoczywaja tyle ile powinny Sam podwiedz [...]

Zacznij od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/ -t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

1 - jak Wy pieczecie te piersi z kurczaka czy rybe? Na jakim oleju? A może lepiej gotować? Co tu jest (który sposób) zdrowsze itd. / na teflonie w niczym , piekarnik , gotowanie 2 - jak wyglada sprawa przypraw - można używać ile się chce? / można do smaku tylko nieuwazaj ze cuker to tez przyprawa 3 - - mam tu świetny post na temat diety, pisze [...]

Zdecydowanie za dużo białka . Na masie max 2g/ kg

Wszystko ważone i wpisywane przed obróbka, nie byłoby sensu chyba ważyć po, do posiłku przed i po treningowym oczywiście wlatuje duża ilość warzyw, której poprostu nie wliczam w bilans, sugerujesz wiec zamienić 1 posiłek? Jeśli tak to jajecznica nedzie dobry rozwiązaniem, ale zaś białka podbije się więcej w bilansie. Zmieniony przez - Zetibe w [...]

Wszystko ważone i wpisywane przed obróbka, nie byłoby sensu chyba ważyć po, do posiłku przed i po treningowym oczywiście wlatuje duża ilość warzyw, której poprostu nie wliczam w bilans, sugerujesz wiec zamienić 1 posiłek? Jeśli tak to jajecznica nedzie dobry rozwiązaniem, ale zaś białka podbije się więcej w bilansie. Zmieniony przez - Zetibe w [...]

To rozumiem, cały czas ważę przed i ta wagę wpisuje w jadłospis :) tylko zastanawia mnie ta ogromna ilość białka w całej diecie, wiec dobrym pomysłem będzie dorzucić więcej ryżu/kaszy np do posiłków okolotreningowych, a mniej kuraka dawać?

Bo 220g kuraka PRZED UGOTOWANIEM TO OKOLO 55-60G BIALKA, A NIE 75 JAK CI POKAZUJE BO WPISUJESZ JUZ UGOTOWANY

+uzywaj wegli w ktorych jest mniej bialka np ryz basmati/jasmin zamiast chleba/kaszy

dostałeś wzkazówki zostaw to białko czasem zamien za mięso ser itp źródła białka cp narazie odpuść

Wyglądała ona mniej więcej tak bo już od jakiegoś czasu jej nie stosuję : Śniadanie : Płatki owsiane Oliwa z oliwek Mleko Twaróg 2 Śniadanie : Ryż lub makaron Zmieszane z tuńczykiem bo w szkole nie bardzo miałem jak to zjeśc Obiad : Kasza Piersi z kurczaka lub ryby Posiłek po treningu : Odżywki: Carbo Ostrovia 2 Obiad : Twaróg Ryż Olej [...]

Dużo produktów niskiej jakości - po co tyle tych wafli ryżowych? Rodzynek? Owoce świeże daj. Głodowe ilości kalorii, nie trzymasz makro, no to efekty są średnie. 38 g tłuszczy to prosta droga do zaburzeń hormonalnych. W posiłku powinno być 20 g pełnowartościowego białka. Posiłek zbilansowany to taki, który zawiera b+ww+t. Zamiast trendy [...]

Prosze bardzo: http://www.sfd.pl/temat91094/ A to na laknienie: Citropepsin plyn 180 g Opakowanie Butelka 180 ml. Sklad 180 ml plynu zawiera: 0,18 g skoncentrowanej pepsyny, 2,16 g kwasu cytrynowego, 2,7 g jednozasadowego fosforanu sodowego, 36 g 70 % sorbitolu. Dzialanie Lek o dzialaniu wzmagajacym laknienie i ulatwiajacym trawienie. Pepsyna [...]

najlepiej byłoby wrzucic zaraz po treningu bcaa, jesli w ten sposób by traktowac odżywke to najlepiej wtedy wph, wpi jednak mysle, ze dośc spora porcja bialka o jak najbardziej zrożnicowanytm składzie- mimo wszytsko- najlepiej by sprawe załatwiła

dosc spora porcja bialka mowisz, no ale przeciez wegle tez trzeba natychmiastowo uzupelnic, czyz nie tak ? to moze mutant mass (ktorego mam ale ktory ma za duza dysproporcje bialek do wegli) wymieszany z whey maxxem, ktory ma mieszanke izolatu i koncentratu ? albo z mutantem pro, 10 roznych bialek ? co bys wybral Ty apo do zmieszania z mutantem ? [...]

proponowalbym w każdym razie zmienic proporcje tak aby było rowno wegl. i białka. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-10 21:57:57

moim zdaniem wegle jak najbardziej moga sie pojawic, ale nie o glikogen w zasadzie tutaj chodzi, a o wywołanie odpowiedniego srodowiska anabolicznego któremu wegle - nie ukrywajmy -= moga sl€zyc. Osobiscie wegle z potreningowego ograniczałbym na samym koncu. Co do rodzaju bialka jakie kupisz - nie ma wielkich roznic, osobiscie bazowałbym [...]

Witam , to glodowka a nie dieta redukcyjna Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów [...]

Mam nadzieję że zapotrzebowanie jest policzone i makroskładniki odpowiednio rozłożone Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica) - Płatki owsiane + rodzynki - 100g - jajecznica 2 jaja cale + 3 białka - Jabłko - Chleb razowy - 25g Ok mam puytanie czemu rozkładasz to w ten sposób? Posiłek 2: 9:40 - Chleb razowy - 150g /ok - Twaróg - 100g /ok [...]

Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica) - Płatki owsiane + rodzynki - 100g /// OK - jajecznica 2 jaja cale + 3 białka /// OK - Jabłko /// NIE POTRZEVBE - Chleb razowy - 25g /// OK , DODAJ Z 50 GRAM TWAORGU PÓŁTŁUSTEGO Posiłek 2: 9:40 /// OK - Chleb razowy - 150g - Twaróg - 100g - Oliwa z oliwek - 10g Posiłek 3: 11:40 /// OK , JAKIEŚ [...]