Ocena diety

Bardzo proszę o ocenę mojej diety bo nie wiem czy jest poprawna. Z góry dzięki... 17 lat, 182cm, 66 kg, 4 miesiące stażu. A oto i ona:


Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica)
- Płatki owsiane + rodzynki - 100g
- jajecznica 2 jaja cale + 3 białka
- Jabłko
- Chleb razowy - 25g

Posiłek 2: 9:40
- Chleb razowy - 150g
- Twaróg - 100g
- Oliwa z oliwek - 10g

Posiłek 3: 11:40
- Twaróg- 100g
- Chleb razowy 150g

Posiłek 4: 15:00
- Ryż biały - 100g
- Kurczak - 200g
- Oliwa z oliwek - 20g
- Brokuły, kapusta kiszona - po 100g

Trening 17:00

Posiłek 5: 18:30
- Chleb razowy 150g
- Kurczak 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6: 20:30
- Twaróg 150g

Mam nadzieję że zapotrzebowanie jest policzone i makroskładniki odpowiednio rozłożone
Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica)
- Płatki owsiane + rodzynki - 100g
- jajecznica 2 jaja cale + 3 białka
- Jabłko
- Chleb razowy - 25g
Ok mam puytanie czemu rozkładasz to w ten sposób?
Posiłek 2: 9:40
- Chleb razowy - 150g /ok
- Twaróg - 100g /ok
- Oliwa z oliwek - 10g/ok
Dodaj warzywa
Posiłek 3: 11:40
- Twaróg- 100g /ok
- Chleb razowy 150g /ok
warzywa
Posiłek 4: 15:00 bez oliwy ten posiłek daj na potreningowy
- Ryż biały - 100g
- Kurczak - 200g
- Oliwa z oliwek - 20g
- Brokuły, kapusta kiszona - po 100g

Trening 17:00

Posiłek 5: 18:30 ten daj przed treningiem i zamień chleb np. na kaszę (za dużo chleba- urozmaicaj)
- Chleb razowy 150g
- Kurczak 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6: 20:30
- Twaróg 150g /ok

Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica)
- Płatki owsiane + rodzynki - 100g /// OK
- jajecznica 2 jaja cale + 3 białka /// OK
- Jabłko /// NIE POTRZEVBE
- Chleb razowy - 25g /// OK , DODAJ Z 50 GRAM TWAORGU PÓŁTŁUSTEGO

Posiłek 2: 9:40 /// OK
- Chleb razowy - 150g
- Twaróg - 100g
- Oliwa z oliwek - 10g

Posiłek 3: 11:40 /// OK , JAKIEŚ ORZECHY MOŻESZ DORZUCIĆ
- Twaróg- 100g
- Chleb razowy 150g

Posiłek 4: 15:00 /// UROZMAICAJ MAKARONEM , KASZĄ
- Ryż biały - 100g
- Kurczak - 200g
- Oliwa z oliwek - 20g
- Brokuły, kapusta kiszona - po 100g

Trening 17:00

Posiłek 5: 18:30
- Chleb razowy 150g
- Kurczak 100g
- Oliwa z oliwek 10g /// W POTRENINGOWYM UNIKAMY TŁUSZCZY , MOŻESZ TUTAJ DAĆ TO JABŁKO ZE ŚNIADANIA

Posiłek 6: 20:30 // OK
- Twaróg 150g




NIEZŁA DIETA , SAM BARDZO PODOBNIE STARAM SIĘ ŻYWIĆ

Dzieki za rady, mysle ze dieta sie sprawdzi ;) skladniki sa dokladnei policzone i jest wszystko co potrzeba. chodzilo mi wlasnie o rozmieszczenie ich w odpowiednich porach. Dzieki za porady.