BIAŁKA

Jest to głównie w dni treningowe lecz gdy pisałem ten post była sobota a trening robiłem o 11 i cały dzień odpoczywałem i później zasnąłem i obudziłem się o 2 i już klapa do rana leżałem... Czułem się jak naćpany po kresce, powieki miałem zamknięte ale oczy czuwały. Miewalem już tak ale Nervomix wieczorem albo melatonina 1mg pomagała i po 30min [...]

Dieta to podstawa a co do kreatyny ktora najlepsza chyba sie nie da na to pytanie odpowiedziec ale za to moge Ci doradzic co do niej dodac: - gainerek jakis np. mega mass 4000 (7kg) - bialko np. extensor wpc80 (no z 6kg by sie przydalo) - warto tez dodac BCAAA Oczywiscie mozesz wybrac czy gainerek czy bialko Twoj wybor ale ogolnie rzecz biorac [...]

jestes młody wiec obliczeniami się nie przejmuj tylko jedz pełnowartościowe posiłki - 10 wskazówek żywieniowych. Z żółtego sera bym zrezygnował - przynajmniej w takiej ilości jak u ciebie. kukurydziane zmien na owsiane/musli białka to dużo tutaj nie ma

nie odejmowalem kalori, a z czego odjac z bialka, tluszczy czy wegli?

Staram sie utrzymywać dietę, jem duzo produktów zawierajacych białka i węglowodany, makarony ryże jogurty itp. Lecz, czynnie uprawiam sport, piłka nożne siatkówka koszykówka, biegi przełajowe, dlatego szybko spalam kalorie

Jak już wcześniej napisałem jem duzo produktów zawierajacych białka i węglowodany, makarony ryże jogurty itp. Lecz, czynnie uprawiam sport, piłka nożne siatkówka koszykówka, biegi przełajowe, dlatego szybko spalam kalorie. A może jaką diete byś proponował do tych odzywek?

białka masz 300g wystarczy Ci połowa mniej !

zmniejszyłem ilość białka do 2,5g/kg. Bardziej ściąć nie mogę musiałbym nie jeść mięsa chyba ;d dodałem więcej warzyw, ser twarogowy chudy zamieniłem na półtłusty, więc teraz powinno być dobrze. Dzięki za rady :) może zamiast chleba w szkole który nieźle zapycha brałbym szejka jakiegoś? Coś z mlekiem/jogurtem/owocami/miodem/płatkami owsianymi itp? [...]

parametry ciala wg. urządzeń typu tanita czy wag łazienkowych są kompletnie niemiarodajne, wiec nie ma się nimi co sugerować. bcaa możesz brac okolotreningowo, wpc jest uzupełnieniem diety w bialko, wiec nie ma reguly kiedy i ile się go wypija. bialka masz już dość wysoką ilość i nie ma sensu jeszcze jej zwiekszac.

Lepsza jest ta na: http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html Tu jest podana zawartość w produkcie: białka, węglowodanów i tłuszczy oraz kaloryczność. polecam :)) 3,14159265358979323846264338327950288419716939937510

gramowy ci podam 2 g bialka 1g tluszczy reszta g wegli z zapotrzebowania Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-05-22 22:28:00

Bo wyczytalem w paru artykulach ze na mase najlepszy jest stosunek Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%

max 2g białka 1g fatu reszta węgli

Pobór białka z odzywek nie powinien przekraczać 30% zapotrzebowanie dziennego. Jeśli nie przekracza to możesz tak jeśc...

To co kolega wyżej, c.d. twoich warzyw w diecie, nie boj sie ich jesc, wypisujesz porcje nie potrzebnie, jesli masz ochote na 2 ogorki a nie jednego to zjedz 2, uwierz mi ze od tego nie przytyjesz ;) jeszcze jedno! wylicz zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze bo cos mi sie wydaje ze tego bialka stanowczo za malo wypisales.

Zapotrzebowanie białka to: 2x masa ciała Czyli np jeżeli warzysz 70kg to: 2x70= 140g a 1g= 4 kcal czyli 560kcal Nie zrzucisz ma tej diecie bez wysiłku fizycznego nic, ponieważ na początku twoja dieta powinna wyjść na 0 z zapotrzebowanie czyli nic nie dodajesz nic nie odejmujesz. Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-03 15:09:43

troche wiecej wegli by sie przydało i tłuszczu ,białka mozesz troche zejsc . posiłek typu gainer mleko do wywalenia i daj jakiś normalny posiłek po co ci pic jedno piwo w tyg ?? to juz lepiej wogole nie pić podczas redukcji trzeba patrzec co sie je i pije ...............

nigdy bym nie pomyslal że na bombie trzeba jeść inaczej, pomijajac dawkę białka i delikatnie kcal. Ja gdy podbiłem minimalnie kcal to wyebało mnie jak sk***ysyn, odjąłem dalej leciały kg, jeszcze bardziej odjąłem waga stanęła w miejscu. Co nie zmienia faktu ze przeszkadza mi aromatyzacja ktora wystepuje na cyklu, bo przyzwyczajony do niskiego bfu [...]

-7KG białka WPC (rozne) wg braków -Kreatyne (Universal) przed treningiem 5g po treningu 5g w nietreningowe 5g -L-karnityne (SFD) przed treningiem 3g -AAKG (Fitwhey) przed treningiem wg odczuć zacznij ok ok 3g -ZMA (FitWhey) porcja na noc -Spalacze tłuszcz(berkserk i burn4all extreme) przed treningiem -Arginine (Olimp) jak aakg jedno po drugim [...]

Po schudnieciu rozstepy niestety zostaja. Zreszta czesto tworza sie wlasnie przy chudnieciu. A jak im zapobiegac. Przybierac na wadze i chudnac powoli, nawilzac skore od zewnatrz balsamami (kremami itp) i od wewnatrz pijac odpowiednio duzo. Nie wysuszac skory nadmiernym opalaniem. Odzywiac sie dobrze z odpowiednia iloscia bialka, witamin i [...]