Pierwsza redukcja 76kg

Witam
Na początku chcę nakreślić zę głownym celem jest spalenie fetu ktory odłożył się na brzuch , BF według pomiaru z urządzenia wynisi 15% , zapotrzebowanie wynosi 2450 kalorii , redukcje planuje zacząc od 2250 , i tu pojawia się juz pierwsze pytanie jak rozlozyć B/W/T ?
Zakupilem rownież BCAA i to następne pytanie jak je stosować . Przed i po treningu ? tak samo kiedy brac WPC ? trenuje 3x w tygodniu FBW + po treningu 20 min biegania , do tego 2x w tygodniu interwały po 20 min. Ponizej wrzucam dzisiejsza miske , warzywa są w diecie ale nie uwzględniam ich w rozpisce

parametry ciala wg. urządzeń typu tanita czy wag łazienkowych są kompletnie niemiarodajne, wiec nie ma się nimi co sugerować. bcaa możesz brac okolotreningowo, wpc jest uzupełnieniem diety w bialko, wiec nie ma reguly kiedy i ile się go wypija. bialka masz już dość wysoką ilość i nie ma sensu jeszcze jej zwiekszac.

Mysle ze akurat to urządzenie działa poprawnie , bo zawsze po okresie przerwy widać jak to się wszystko zmienia
Przed wakacja mi bylo 12% po wakacjach(3miechy przerwy) 17 , zjechalem do 14 , a teraz po 3tygodniach przerwy znowu jest 15
Poradzi ktos jak rozłożyc B/T/W ? wydaje mi sie za mam aż za nisko W i dorzuciłbym troche do nich kosztem T
Jeszcze co do BCAA: brać je rownież po treningu siłowym a przed aerobami ? czy po prostu przed i po treningu ?
wrzucam też miske na dzis

Dzisiaj aktywny dzień najpierw tenis a za chwile wychodze na silke
Zwiększyłem sobie węgle do poziomu 160 w dzień treningowy , białko zostawiłem na poziomie 160 a tłuszczy tyle zeby się zmieścic w zapotrzebowaniu
30 min przed treningiem wezme 5g BCAA i tak samo zaraz po treningu około 1h po treningu bedzie pelnowartosciowy posiłek

wrzucam miske z dzis , poprosze o rady i komentarze