BIAŁKA

Czytałem kiedyś art że wieksza podaż białka na masie może zmniejszyć przybieranie fatu i zalewanie ale właśnie może być to spowodowane że TEf jest wyższy więc niby je się więcej ale tak naprawdę mniej. Masa idzie powoli ok. 0,8 kg na miesiąc nie chcę się zalać przed nadchodząca redukcją.

Liczyć oczywiście warto całość spożywanego przez nas białka. Zarówno tego pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139 Jeżeli chodzi o kontrolowanie diety, spożywanych [...]

Ja na swoim przykładzie mogę powiedzieć że licze białko jedynie ze źródeł zwierzęcych, tak jak mięso ryby jaja wpi ewentualnie nabiał chociaz jego staram się unikać bo słabo toleruję laktozę ;) a to że z ryzu wyjdzie ileś tam z warzyw czy innych źródeł jak orzechy, owsiane itp nie zwracam na nie uwagi. tylko to musisz już na starcie sobie przyjąć [...]

Nie bo np z 100gr ryzu liczę tylko węgle 80gr x 4kcal a białka nie wliczam chyba jest 8gr x 4kcal

jesli gdzieś tam jest 1-2 g białka to nie zawracaj sobie tym głowy, jak widzisz że produkt nie białkowy który chcesz zjesć ma 5-10 g to już to wliczaj.

jesli gdzieś tam jest 1-2 g białka to nie zawracaj sobie tym głowy, jak widzisz że produkt nie białkowy który chcesz zjesć ma 5-10 g to już to wliczaj. jesli takie założenie przyjmie ,jw napisalem ja nie wliczam mimo 8gr b roślinnego

jak tego nie policzysz i wyjdzie Ci np 20 g białka x 4 kalorie to masz nadprogramowe 80 kalorii a to już sporo

Tak oczywiście jak wyjdzie mi trochę więcej z białka to obcinam węgle żeby kcal były ok

Za dużo B.T.W.,co ci da jak zjesz 5g.białka na kg.?Uporządkuj tą dietę.Nara.

ile masz białka węglowodanów i tłuszczy na kg masy ciała

Tu bardziej chodzi o moją niewiedzę w makroskładnikach w produktach. W sensie, że nie wiem jak wyglądają przykładowe posiłki na redukcji, bilans ujemny mam dobrze zrobiony na pewno, tylko że jakbyście mi podrzucili przykładowe parę posiłków z bilansem 330g węglowodanów, 198g białka i 59 tłuszczy to było by fajnie :)

Dopiero zaczynam, ale na 90% jestem hard-gainerem wiec wpieprzam wszystko. bez gainera i białka jestem niczym

Spokojnie dietę mam :) wiem, że bez diety ani rusz jakieś 3200-3500 kalorii dziennie jem 2 gr białka na kg 6 gr węglowodanów na kg 1,8 gr tłuszczów na kg własnie jestem po piersi z kurczaka z ryżem

"Jadł do oporu slowo klucz,ktroe wyjasnia wszystko" Co wyjaśnia? Ma dietę( odpowiednia podaż kalorii i białka), która w połączeniu z mono dawała lepsze rezultaty niż w połączeniu z XP...

Wszyscy myśla kupie XP to mi pójdzie haha. AleXP to tylko katalizator budujemy masę z BIAŁKA NIE Z XP !!!!!!!!!!!!!! DIETA!!!!!!!!! Mięśnie = trening + dobra dieta (a nie jadłem do oporu)+ suple ( białkowe, ginery)+ dodatek wspomagjacy procesy zachodzące w mięśniach.

7VOLT7 no śmiech na sali z tego co piszesz... AleXP to tylko katalizator budujemy masę z BIAŁKA NIE Z XP !!!!!!!!!!!!!! no człowieku ty sie zastanów co piszesz...widać ze nic nie wiesz o białku. Polecam wyszukiwarke lub post o białku który napisał bodajze Góral ale nie pamiętam dokładnie

Monster mass sprzedany! zostaje: izolat białka treca 600 gram(owoce lesne), carbo 1 kg olimp(pomaranczowy) i 8 batonow Matrix (2x kokos, 6x waniliowy w czekoladzie). cena 90 zł. Zmieniony przez - sandiego_7 w dniu 2007-04-14 11:08:33

carbo olimp 1kg + izolat bialka Treca isolite 600 gram (cena z opak to 59 zl) +8 batonów olimp matrix. wszystko nowe i zamkniete, z dobrymi datami. za wszystko 90 zł. naprawde sie oplaca Zmieniony przez - sandiego_7 w dniu 2007-04-21 18:27:21

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 [...]

7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 15.00 - Obiad ( do szkoly chodze )(ogolem cos w trakcie szkoly zjesc) * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek I [...]