BIAŁKA

dzieki za odpowiedz.ja waze 62 kilo przy wzroscie 175 wiec potrzebuje jakies 130 gram bialka ma sens ladowanie go w siebie wiecej???

aaaa ale napiszcie jak to wpływa na ścinanie się białka czy scina jego duże ilości (czy katabolizm jest duży?)

dieta to 6 posilkow dziennie w kazdym okolo 40-45 g bialka wiecie tlyko omka jest niby slynna z tego ze bardzo szybko widac duze efekty np zalanie woda tradzik cokolwiek...a teraz to wyglda jakby sama meta mi tyle dala:(mam nadzieje ze to tylko panika i przytyje....ale jest mozliwosc ze jest walek? skoro koles przymnie wyjmowal ja z calego kartonu [...]

nie zastanawialem sie poprosty czy wiecje bialka pic zamiast jesc nie?ok fakt wiecej wegli dodam ile okolo na kg masy ciala ?

ja juz niewiem co robic konczy sie 4 tydzien cyklu zwiekszylem kalorycznosc diety:3g bialka na kg masy ciala i 5g na kg masy ciala wegli i nic ciagle ta sama waga...:(juz niewiem co robic

więc poprawiłem troche dietę. I jest tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7f0538d7ed842228c7705f1df30c4af.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2a4de95ae0c495fa36681d8eb0b487c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/211be0311abf495c8aeedd6128a44a74.png Kalorie 3247.11 Węglowodany 55% 1785.91kcal = 446.48gram Białko 15%% 487.07kcal = 121.77gram Tluszcz 30% 974.13kcal = [...]

Ilość białka jeszcze ujdzie,aczkolwiek jeśli jesteś ekto to zmniejsz do 2-2,2g/kg;-) W posiłku nr 4 daj 100g kurczaka,po treningu możesz dać 15g WPC zamiast 30g, a w zamian dodaj mięso/rybę do posiłku nr 6 Owoc do 1.posiłku oraz warzywa w każdym posiłku(zamiast carbo możesz nawet dać owoc) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 14:42:30

Postaram się to jakoś pogodzić wszystko ze sobą. :) Po prostu dzień wolny musiałbym mieć w środy i czwartki :) Wcześniej miałem dietę 2900kcal lecz z 30% białka ( za dużo) i masa rosła ale byłem nie słowny i nie cwiczyłem. Dzięki SOG dla Ciebie. Jutro wstawię tutaj diety. Postaram się ułożyć osobną na każdy na dzień (jestem technikiem żywienia) [...]

nie ma problemu , najlepiej by było dzień przerwy między treningami, ale dwa nie zaszkodzą :-) poza tym możesz równie dobrze ćwiczyć piątek niedziela wtorek, organizm dni tygodnia nie odróżnia 2g białka na kg to maksimum na masie, więcej i tak nie przyswoisz

Do 1 dodaj białka mogą być jajka zamiast wieczornej jajecznicy albo placek owsiany przepis na forum, 2. Zamień kanapki lepiej na serek wiejski z ciemnym pieczywem Nie podałeś żadnego rozkładu BTW i nie wiemy czy wszystkiego dostarczasz w odpowiednich ilościach. Ale na pierwszy rzut oka za mało tłuszczy i warzyw. A serek chudy zamień na półtłusty.

moze byc ,chodz sadze ze 2,5g bialka to za duzop styka 2,2 g

2g białka wystarczą. Tak ciezko samemu wymyslec co jesc? Wystarczy przejzec pare postow z dietami i juz wiesz co dodac do swojej.

Dieta dobra , ogolnie troche malo białka ale przy redukcji jaka masz mysle ze wystarczy :) Jak mozesz podaj swoje wymiary

"moja ostatnia dieta to byl Tribulus B6 + hmb+ gainer+ baiłko" dieta to nie suplementy Cell Pump 665g + monochydrant activita 500g + dexstroza 1 kg + tauryna 60 caps + masa XXL treca 4 kg to dobry zestwa suplementów "czy czasem nie za malo uzupelniaczy? bialka i weglowodanow? dzieki za odpowiedzi" To zależy od twojej diety, [...]

ja preferuję smaczną kolację, któa uwzglednia i bialka (np ryba), i wegle (np durum makaron), i tłuszcze (ryba, oliwa) i warzywa (wg uznania), tudzież inny kompleksowy posiłek. Aktualnie wolę nawet wyciąć trcohę wegli w innym posilku w ciagu dnia, a umieścic pewną ich ilośc w kolacji. I nie jestem zwolennikiem jedzenia tuz przed położeniem się [...]

1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Wszystko wylatuje, chleb jak już to razowy/graham, wrzuć tutaj pierś albo serek wiejski np. 3. Daj pierś z kurczaka, rozumiem że to przedtreningowy więc ok 4. Gainera pij od razu po treningu, potem za 30min-1h daj taki posiłek jak przed treningiem, nie czekaj tylu godzin 5. To samo co w 1, brak [...]

1 Trochę mało białka, dodaj jakieś jajka czy serek wiejski/twaróg. Kukurydziane na pewno na owsiane żytnie, ryż, kaszę zamien. 2 jak już co to pieczywo ciemne, zamaist sera i szynki lepeij zjeść udka wyjdzie tanie i lepiej 4 w dzianniku masz opcje dodania włąsnego produktu uczyn to 5 jak w pierwszym 6 nie wiem co się tak na ten ser żółty uparłeś, [...]

Tyke dziekuje ogromnie:)) zaraz bede szukac jakie to produkty z wolno wchlanialnego bialka:) pozdrawiam P.

białka jaj na przykład najszybciej wchłanialna jest odżywka białkowa

ścisłay rozkłd B/T/W nie ma tutaj determinującego znaczenia, może być trochę więcej wegli i trochę mniej tłuszczu lub na odwórt. Osóbiście celuję w przedziały raczej (np 20 - 30% białka) niż w precyzyjne wartości a zwracam uwagę na bilans mikro. Patrzac na diety wrzucane tutaj na form 90% jest w miare ok zbilansowana pod wzgledem B/T/W i [...]