BIAŁKA

Na zrzucenie tluszczu jest ujemny bilans kaloryczny. Czyli jesz mniej niz potrzebujesz gubisz tluszcz (jezeli ofc dostarczasz makroskladnikow wystarczajaco bialka 2g itd). W treningu musisz nie zapominac o cwiczeniu nog! To jest bardzo wazne nogi Cie utrzymuja i kregoslup :). HMB to jest chyba najslabszy suplement jaki jest na rynku moim zdaniem. [...]

Niby człowiek wswzystko wie, a zapomina o podstawach :D Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 120 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 7 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 280g W: 400g T:100g aktualnie masuje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: B: wbite: 20 [...]

.. jak proponujesz ?? ilość kalorii, białka, węgli, tłuszczu na 1kg wagi ?? zobacze czy dobra drogą ide ..

Tylko ze ja od 7 do 11 nie wytrzymam bez jedzenia;/ i dlatego tak podjadam co godzine. Mleko do makaronu musi byc do suchego nie zjem a mleko mam w termosie cieple i to taka zupa mleczna. Jadlbym kurczaka z ryzem ale nie mam mikro w pracy;/;/ porazka straszna. gainer godzine pozniej mowisz? a bcaa sie wtedy przyjmie? s.m.p.a waze 77kg 180cm w [...]

ołkej 1) niestety nie mam aparatu, a nawet jakbym miał to mam teraz dwóch współlokatorów i gdybym kazał im robić zdjęcia bez koszulki, które będę wrzucał do internetu to pewnie uznaliby mnie za tego, za kogo ja bym ich uznał, gdyby oni tak robili. Na pocieszenie dodam, że mnie więcej wygląda to gdzieś tak, czyli suchotnik straszny: 2) wiek - 20 3) [...]

Ruch sprawia że odczuwasz dyskomfort, który ogranicza Twoją codzienną aktywność? Chcesz dać z siebie wszystko podczas treningów, ale boisz się o swoje stawy? Twoja skóra nie jest już tak elastyczna jak kiedyś, a na jej powierzchni zaczynają pojawiać się rozstępy lub pierwsze zmarszczki? Zadbaj o swoje chrząstki i skórę już teraz! Uzupełnij dietę [...]

a przed sniadaniem tez standardowo wg tego schematu insa + od razu normalny posilek owsiane + bialka jaj itd czy jednak jakies prostsze wegle?

Dobra, mysle ze jest ok. Dodalem zaraz po treningu 30g odzywki bialkowej, a odjalem 50g twarogu z 5. posiłku. W posilku przedtreningowym dalem 50g ryzu wiecej, a w ostatnim zamist 15g oliwy z oliwek, dalem 20g oliwy. Wyszło mi 2860 kcal z czego 217,5g białka, 361g węgli 60,5g tłuszczu.

trenowałem 9 lat z przerwami, bardzo suchy mięsień lekko otłuszczony w okolicach brzucha jedynie zaniedbany od siedzącej pracy. Proszę o podpowiedz co powinienem zmienić w diecie żeby były efekty, ewentualnie dołożę jakąś odżywkę białkowa bądź gainera. 100g w tych tabelach wybierało bo np na raz z twarogu staram się zjeść max 25g białka bo max [...]

wklej tą diete od nowa i zmien gramatury bo inaczej nic z tego nie wynika. bilans i makro są oszukane. gramature zmieniasz klikając w pole z domyślnym 100g i wpisując własne informacje o przyswajalonosci 30g bialka możesz schować w mitologii Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-04-09 06:55:21

skoro sie nie mieści ten "limit" to nic innego nie wykombinujesz tylko musisz zwiększyć sobie ilość białka i/lub węglowodanów.

każdy posiłek to białko węgle i tłuszcze, posiłki okołotreningowe powinny się skąłdać z węgli i białka, tłuszcz jedynie z mięsa bo go się nie da wywalić.

Myślę, że warto abyś poczytał o podstawach diety zbilansowanej. Jeżeli nie wiesz o tym, że 2g/kg masy ciała białka to odpowiednia ilość, to jest wielce prawdopodobnie, że masz w tym kierunku spore braki: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

coś jest nie tak ultra whey na 40g nie ma 10g białka, sam wprowadzałęs produkt czy coś ?

Nie wprowadziłem sam białka, tylko tak jak inne produkty z opcji dodaj produkt i wyszukalem i samo dodało takie wartości odżywcze

Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Jeżeli braków nie masz, to nie ma sensu kupowanie odżywki. Patrząc jednak realistycznie, to każdemu przytrafiają się sytuacje kiedy to nie mamy czasu lub ochoty na przygotowanie czy zjedzenie mięsa, ryb, jaj lub nabiału. [...]

Napisz to co wyzej kolega napisal. 2 i 3 posilku nie ma bialka. Do wszystkich dodaj warzywa. Dodaj tez tran lub omega 3.

w posilku II i III za bialko robia platki sojowe maja na 100g jakies 23g bialka i jogurcik tez kolo 20g wychodzi. cala dietka po podliczeniu: bialko 254, tluszcze 125, wegle 352. co do warzyw moga byc takie gotowe surowki z marketow ? a tran w plynie czy w kapsulkach ?

za duzo bialka imo i duzo kcal, masz problemy z tyciem??

na redukcji jestem od tego tygodnia, ten tydzien lajtowo ale od nastepmnego sie za to zabieram na pwoaznie. trening silowy wg Michail, link ponizej http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2DMichai%C5%82a-t47569.html dieta, obcialem ok 300kcal, zanizylem wegle na poczet bialka i tluszczy. proporcjonalnie wyglada to mniej wiecej tak: zapotrzebowanie [...]