BIAŁKA

Nieee, białko dorzucam do gainera po treningu by było około 30g, a przed snem certralnie porcja białka ponieważ kolacje jem troszke wcześniej.

a coz to za tragiczna dieta mhmm zacznijmy od posdstaw duzo pelnego bialka(piersi,ryby,jaja,ser chudy),zlozone ww (kasze,otreby,platki owsiane,warzywa,odorbina owocow)zdrowe tluszcze(oliwa z olwiek ,omega-3,orzechy,avocado)

jesli chcesz nsiko ww to poprostu oprzyj sie na bialko tluszczach zdorwych i duzej ilsoci ww weliminuj jogurty ,dodaj kcal bo masz ich za malo policz 22 kcal na kazdy kg wagi i dopiero rozbija na makro skaldniki ,daj 1,8g bialka ,1g -1,5g ww i reszta tluszcz

WZROST:175 cm WAGA:60kg CEL:Masa Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal w tym 89g białka = 356 kcal 106g tłuszczu = 954 kcal 298g weglowodanów = 1190 kcal Śniadanie: na czczo kreatyna musli + 250ml mleka 1,5% 2x chleb razowy z poledwicą 2 Śniadanie: 2 bułki razowe z masłem ,serem zółtym poledwicą ogórkiem/pomidorem jabłko [...]

imo na omke za wcześnie, test z różną długością estrów, nie opanujesz tego jeszcz jak checsz lajtowy cykl na lato( widać żę oma i meta w ruch ma iść)to zrób z propka i mety 1-8 prop 50mg e2d 1-5 meta 25 mg ed edit no i jak cchesz wskoczyć na cykl to dopracuj diete bo za mało wszystkiego, przede wszystkim białka Zmieniony przez - GYMwork w dniu [...]

oto podsumowanie diety BIAŁKO 202,15 g WEGLOWODANY ok 400g TŁUSZCZE 83,05 g wydaje mi sie ze jest a malo bialka i wegli a za duzo tluszczu co moge zmienic a jakie produkty zamienic na inne w mojej diecie??

a ja uważam odwrotnie , że jest za mało tłuszczy a za dużo białka i węgli

mało białka z rana po tej owsiance strzel sobie proteinowego szejka jeszcze

i czy ten placek smazyc tak ze wrzucam 2 jajka pozniej same bialko jaj(4 bialka jaj) i te platki wrzucac do tego czy jesc osobno glupie pytanie ale nie wiem czy to moze jakies elementy posilku wyparowac na patelni tak samo z ta oliwa z oliwek czy to smazyc czy polac przy jedzenniu [...]

w sumie obojetnie jakie bialko duza role gra cena jest malo kasy kupuje sie ostrowie jest duzo kasy kupuje sie bialka renomowanych amerykanskich firm takie jak Optimum Gold 100% standard czy jakos tak sam je biore i jest smaczne i ma sklad ladny. Wszystko rozbija sie o kase wlasciwie

Dobra, skusiłem się na probe:P i powiem szczerze, że jestem pozytywnie zaskoczony, to było zaj**iście wygodne a do tego całkiem smaczne Bron boze nie mowie, ze lepsze to niz posilki robione samemu w domu, ale zaoszczedzilem godzine czasu na tym, dodalem do tego 3 porcje bialka jeszcze i bylo spoko. Na pewno zamawiajac z chlopakami pizze do spolki [...]

sorki, ze po takim czasi odpisuje, mam urwanie glowy w robocie, do tego euro robi swoje;P wiesz co, bedac u lekarza w limie dorwalem ich ksiazeczke (swoja droga, niezle sie reklamuja, okleili mi baseny dookola domu, siedza u lekarza:)) i tam jest napisane, ze posilki komponowane sa tak by stosunek białko:tłuszcze:węgle wyglądał tak: 20%:30%:50%. [...]

Witam wszystkich ! Proszę o ocenę diety Cel redukcja Wiek 21 lat Wzrost 186 Waga 93 kg Treningi 3 x w tygodniu siłowe FBW , 3x w tygodniu cardio w postaci biegania po godzinie i 3 x w tygodniu pływanie po godzinie... Śniadanie : -placek z jaj i owsianki : 3 jaja całe+3 białka + 120g owsianki + banan+ tab. omega 3 + kawa Posiłek 2 : -35g odżywki [...]

Zamiast mleka dobrze jeśli kupowałbyś dużo jajek - tanie i dobre źródło białka. Ostatnio buszuje po marketach i jak dobrze się trafi to taka paletka 20 jajek jest za 7 zł z groszami. Jak jest owies, ryż, banan po treningu i warzywa, dodasz do tego jajka to wszystko się da :) Teraz licz zapotrzebowanie i coś trzeba ułóżyć pod nie:)

jak masz problem z bialkiem- średnio to widze. jedząc same ww+ ewentualną oliwe- moze cie zalać, jesli masz sklonnosci do łapania fatu. a zeby mięsnie rosly- bialko jest niezbędne. druga sprawa- szukaj tanich zrodel bialka: podroby, jadale wnętrznosci, jajka, twaróg. to są groszowe sprawy. nie musisz przeciez kupowac filetów czy wolowiny.

Z fatem nie ma problemu nie łąpie za szybko. Właśnie z tym białkiem hm jajka twaróg to najprędzej. Tak dziennie licząc ile białka moge mieć na dzień dzisiejszy to z 60g a potrzeba mi 160 ;/

Pamiętaj o jajkach są świetnym źródłem białka jak też kwasów tłuszczowych

Nawet drobiowa która ma dużo białka?

Wątpię, żeby miała tyle białka co np. grillowana pierś z kurczaka, poza tym jest gorsza jakościowo. A szynka drobiowa to już w ogóle jakiś oksymoron.

:P luzik mi chodzi co jeszcze nie licząc posiłku. Ja po każdym treningu jem normalnie kolację bo tak wypada że trenuję zawsze pod wieczór. Czytałem na necie że warto po treningu tak 10-15min walnąć sobie ginerka a potem normalnie zjeść ale coś z dużą zawartością białka, ja sobie zawsze jakiś serek wiejski albo twarożek zjem z tym problemu nie mam [...]