Witam Tak naprawdę wszystko zależy od Twoich celów i przede wszystkim diety. Pamietaj, że odżywki mogą co najwyżej stanowić jej uzupełnienie a nie podstawę. Jaką odżywkę białkową wybrać ? Ważne jest żeby odżywka, którą kupujemy zawierała przede wszystkim pełnowartościowe białko i wolna była od dodatków takich jak kreatyna, tauryna czy glicyna. [...]
ale ja nie wiem czy dobrze ćwicze tak o robie codziennie pompki z obciazeniem 3 serie i tez robie codziennie bica tez 3 serie . Jem duzo bialka moje posilki wygladaja syto duzo jem z rana na obiad a najwiecej na kolacje ale jem takie rzeczy ktore maja duzo bialka . moge tobie napisac jak cwicze i powiesz czy dobrze robie ok
Białko w formie odżywki jest zamiennikiem tradycyjnej żywności, jest w pełni bezpieczne dla Twojego zdrowia, a Twój wiek nie jest żadną przeszkodą przez którą nie mógłbyś uzupełniać białka w diecie w takiej formie. Problemem diet wegańskich jest najczęściej właśnie brak kompletu aminokwasów w dostarczanych źródłach białka. Problem ten dotyczy [...]
jogurt wieczorem odpada!...jak juz lubisz tak te jogurciki to jedz naturalne a nie smakowe ...co do białka to oczywiscie, ze jest wazne, bo przy diecie redukcyjnej rezygnujemy z węgli a zwiększamy spozycie białka. Na wieczór rezygnujemy z wegli a spozywamy posiłek złozony z białka, czyli np wcinaj jakis chudy biały ser + np pomidorek i bedzie [...]
Przede wszystkim warto rozróżnić frakcje białek. Izolat białka serwatkowego będzie droższym surowcem niż koncentrat białka serwatkowego. Dlatego też z reguły trzeba za niego zapłacić około 30 procent więcej. Jeżeli jednak porównujemy dwa np. koncentraty białka serwatkowego tej samej firmy, to różnice mogą wynikać z dwóch czynników. Przede [...]
Układanie diety dla wielu osób, szczególnie tych początkujących wydaje się bardzo skomplikowane, a utrzymanie jej jeszcze trudniejsze. W rzeczywistości wcale nie jest to takie trudne, a bez wątpienia odgrywa istotną rolę dla naszego zdrowia i sylwetki. Chcąc ułożyć dietę, pierwsze co powinniśmy zrobić, to wyliczenie naszego zapotrzebowania [...]
Zacznijmy od tego co jest absolutnie strategiczne, czyli utrzymanie wysokiego poziomu białka w diecie. Ja nie schodzę nigdy poniżej 2g białka na każdy kilogram masy ciała. Podczas przygotowań do Mistrzostw Polski - na skrajnej redukcji, trener rozpisywał mi dietę z ilością białka nawet powyżej 4g na każdy kilogram masy ciała. Choć ta strategia [...]
Komponując dietę, należy pamiętać o tym, żeby była ona odpowiednio zbilansowana. Jest to podstawa dobrze dobranej rozpiski żywieniowej. Skupić się należy na: - wyliczeniach zapotrzebowania kalorycznego, - ustaleniu zalecanych makroskładników, - podziale na odpowiadającą ilość posiłków, - doborze zalecanych źródeł składników odżywczych. Jeden [...]
Zależy jakie 'batony proteinowe' masz na myśli, bo na rynku sporo jest słabizny, opartej na kiepskiej jakości surowcach, dużej ilości cukrów prostych, niewielkiej ilości - słabej jakości - białka, oleju palmowych, słabych tłuszczach i tak dalej. Z reguły te słabe batony są też po prostu bardzo taniej. Lepszym wyborem, będą batony, które kosztują [...]
Witaj, jeśli dobrze rozumiem to chodzi Ci o produkt Trec Magnum 8000. Jest to gainer, czyli odżywka węglowodanowo-białkowa na bazie węglowodanów i białka serwatkowego oraz dodatku kreatyny. Dobrej jakości odżywka wspierająca przybranie na wadze. Z tego co widzę, to chyba jesteś kobieta, dlatego zaproponowałabym Ci jednak odżywkę typu BULK, która [...]
Białko jest podstawą budowania mięśni. Twierdzenie to zna każda osoba, nawet ta początkująca lub niezwiązana z siłownią. Bez wątpienia jest w nim sporo racji. Ten składnik odżywczy odgrywa bardzo ważną rolę dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, w tym mięśni, ich budowy, wzrostu, czy regeneracji. Z tego też względu tak ważne jest, aby [...]
chodzi ci o białko serwatkowe ( nie niby białka serwatkowe z allegro?? - bo te mają więcej laktozy niż białka ! ) W porównaniu z innymi rodzajami białek jest lekkostrawne i łatwo przyswajalne przez organizm. Skład aminokwasów w koncentracie białka serwatkowego jest znacznie lepszy niż w innych produktach białkowych. Białko to posiada największe [...]
Zacznę od tego, że tuńczyk ani jakiekolwiek inne ryby z puszki w ogóle nie są optymalnym wyborem. Jeśli lubisz tuńczyka i nie chcesz eliminować go z diety, to myślę, że warto ograniczyć go max do jednej puszki w tygodniu. Odpowiadają na Twoje pytanie: który tuńczyk jest lepszy... To z pewnością lepszym wyborem będzie ten w wodzie, czyli tzw. sosie [...]
Są to dwa zupełnie różne produkty, gdyż ALLNUTRITION PRO WHEY jest to najwyższej klasy odżywka białkowa, zawierająca białka mleka o różnej tempie wchłaniania (koncentrat białka serwatkowego i izolat białka serwatkowego). Jest to odżywka przeznaczona dla sportowców, która charakteryzuje się szybkim wchłanianiem, idealnie sprawdza się jako [...]
Różnica jest taka, że osoba która zjada dziennie 100 gramów białka, ponieważ waży 50kg i ma bardzo wysoką aktywność fizyczną/szybką przemianę materii będzie musiała dostarczyć np. 4000 kalorii dziennie. Założymy, że wyjdzie z tego 400-500 gramów weglowdanów. W takiej sytuacji, będzie ona na diecie wegańskiej, w przypadku źródeł białka w diecie, [...]
Różnica jest taka, że osoba która zjada dziennie 100 gramów białka, ponieważ waży 50kg i ma bardzo wysoką aktywność fizyczną/szybką przemianę materii będzie musiała dostarczyć np. 4000 kalorii dziennie. Założymy, że wyjdzie z tego 400-500 gramów weglowdanów. W takiej sytuacji, będzie ona na diecie wegańskiej, w przypadku źródeł białka w diecie, [...]
Zaczynam rozumieć osoby, które piszą, że nie są w stanie przyswoić tyle jedzenia na masie. P.S. Robie sobie nawet własne gainery z mlekiem 0,5% płatkami owsianymi (zblendowane na proch) 80g, porcja białka WPC naszego sfd ciasteczkowego, łyżeczka masła orzechowego i do tego tableteczka 500mg tranu. Taki szejk naprawdę powala smakiem. Te proporcje [...]
Każda forma aktywności fizycznej i to niezależnie czy trenujesz w domu czy poza domem ma ogromny znaczenie nie tylko dla wyglądu sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia. W domu, przy odrobinie fantazji i minimalnym sprzęcie, całkiem dobrze można pracować nad wyglądem swojej sylwetki. Dla takich osób jak Ty, przygotowaliśmy serię artykułów, aby [...]
1 kg cycka z kurczaka mamy obecnie po 18-20 zł, więc daje nam to 200g białka. 900g prochu mamy za 60 zł (zaokrągleniu) https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html 80% białka, więc 250g odżywki to 200g białka czystego. 900/250 daje nam około 3.6, 60zl/3.6 daje nam 16.6 zł za 200g białka. Więc odzywka wychodzi taniej :) [...]
Baza danych www.nutritiondata.com jest naprawde pokazna i sporo ciekawych rzeczy mozna w niej wyszukac. Do bialek pelnowartosciowych mozna dopisac rowniez kasze i niektore zboza oraz szpinak. Tak wiec lista robi sie calkiem pokazna. Oczywiscie nalezy brac pod uwage inne skladniki odzywcze jak weglowodany i tluszcze, gdzie tych ostatnich jest [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
