BIAŁKA

160g bialka chyba ;) zacznij ok tych 3700kcal ,jak bedziesz sie zaczynac zalewac to odetniesz troche kcal i ww jak nic nie ruszy to dodasz kcal... sam to musisz na sobie wyprobowac kazdy to przechodzil ;) 3L wody bedzie ok. masa z toba, pozdro ;)

przed isłownią mogą być płatki byle z dodatkiem jajecznicy czy białka bo mieso niezby pasuje

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

Zalezy Ci na pompie i pobudzeniu? Co do bialka to osobiscie nie bralbym z tej firmy

Może się przydać, po tylu latach jednak motywacja mi lekko opadła. co zatem polecasz? Chyba, że polecasz coś innnego co może bardziej wpłynąć na rozrost niz pobudzenie do tego detonatora. takie białka mam do wyboru z cenami syntrax tropic 125 czekolada, met-rx supreme whey 135 czekolada brzoskwinia,mex matrix 2 kg czekolada vanilia 126, fa [...]

Nie nastawiaj się na trenowanie codziennie. Musi być odpoczynek, ale dobrze będzie, jeżeli oprócz treningów siłowych dodasz jakąś wytrzymałościówkę (np. bieganie) i może jakichś pojedynczy trening gibkościowy (oczywiście nie licząc tych po treningach siłowych). Wtedy byś ćwiczył góra 6 dni w tygodniu (wliczając wytrzymałościówkę i gibkościowy). Z [...]

Według kalkulatora przy umiarkowanej aktywnosci i twoich warunkach wychodzi ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3360 kcal Daj na poczatek 3000kcal i przez 2 tygodnie obserwuj co się dzieje , jak nic nie ruszy to odejmiesz 200 kcal . Białka stanadrdowo na poczatek możesz dać 2 - 2,5 g/kg Tłuszczy 1 g a reszta z węgli WW. makro musisz dostarczać z odpowiednich [...]

Kolego,białka 2,2,5 gram na dzień tak i tłuszczy 1 gram na dzień tak?

Wysil sie i dodaj kalorie z tluszczy i bialka do siebie,odejmij ich sume od zapotrzebowania i wynik podziel przez 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-10 17:29:58

Tyle, ze te 2 g białka, to na beztłuszczowa mase ciala. Nie na te 109 kg, czyli 150-160 zwlaszcza ze siłowo nie ćwiczysz.

Wybieraj większe piersi z kurczaka(ważą 180-200g). Kupuj tuńczyka w większej puszce(masa netto 130g). Jedz tej pangi więcej, uzbiera się więcej tego białka. Natomiast tłuszczy po prostu mniej-proste

za podstawę weź pkt. 1. może być tyle węgli i białka, choć by dawać tu odpowiedzi trzeba wiedzieć więcej niż stwierdzenie, że ma to być low carb, od tego jest tu ankieta działu.

Są to podstawy. Obcinasz w zależności od tego jakie są zmiany obwodów i wyglądu sylwetki. W standardowej diecie zbilansowanej, gdzie masz ok 2g białka, 1g tłuszczów odejmujesz z węglowodanów.

napisałeś, że przeczytasz i co? Kogo Ty chcesz okłamać? Wiedz, że okłamujesz tylko samego siebie i tylko Ty na tym będziesz cierpiał... i nie wmawiaj mi, że czytałeś - zero tłuszczy a przed treningiem nie ma białka a o tym piszą wszędzie WIELKIMI literami

,, pomysl dlaczego wodka starogardzka - skoro sie tak dobrze sprzedaje - nie mialaby byc lepsza niz czerwone wino Lesart?? ,, bo wodka starogardzka po pewnym czasie picia powoduje marskosc watroby a wino Lesart pite codziennie do biadu moze jedynie co wywolac delikatna zgage... druga sprawa to , ze szybciej padniesz od wodki ,,Starogardzkiej,, niz [...]

To się pochwale co wziąłem: 4 x 750g Białka SFD Econo v2 Opakowanie kwasów Omega 3 z Treca Do tego doszły w promocji po grosiku puszka Dominatora i 1 numer Muscular Development. I nie wykorzystałem 99 groszy, kurde!%)

W zasadzie tylko połowa białka z porządnych źródeł, jak i może być go mało ogółem przy regularnym treningu siłowym i innej aktywności, natomiast bazowanie na białym ryżu, chlebie i rodzynkach jako głównym źródle węgli też może okazać się mało trafnym pomysłem, redukowałeś już na takiej ilości węgli ? Sporo jednak jak na tą wagę. Jak wygląda [...]

nalezy sobie zdac sprawe,ze bialkiem "nocnym" jest kazeina miceralna. A ta jest droga i raptem jest kilka prodoktow z nia w skladzie wszystkie kazeininay wapnia to nie jest bialko nocne! A dopiski typu long, night sa celowo mylace. To nie olimp o tym pisal. Trawi sie ono krotko porownywalnie z wpc. hitec nie ma kazeiny miceralnej, nigdy nie mial [...]

... miecerlana to jedynie - nutrend compres nt, casein 100 trec, optimum casein gold i syntrax. I to sa bialka nocne;-) casein gold optimum czekolada miazdzy system Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2013-10-24 17:58:14 FA i PEAK też mają kazeinę micelarną. Fitness Authority - PLATINUM Micellar Casein i PEAK Micellar Casein.

na start 4 razy silowy i jeden dzien aerobow by wystarczyl> wszystko zalezy od diety obecnie, napisales, ze ograniczyles weglowodany, za duzo to nam nie mowi. nie masz rozpisanego rozkladu bialka/wegli/tluszczy?