BIAŁKA

nie mity tylko 7 letnia praktyka, jesli chodzi o liczbe posiłków to tylko przykład :) równe odstepy czasu to też fakt tylko jak wiadomo nie co do minuty lecz należy rozdzielic sobie posiłki mniej wiecej na cały dzien by podkrecic metabolizm i dostarczac niezbednych składników ponieważ jak widomo organizm potrzebuje czasu by przerobic produkty [...]

każdy wie że wiecej posiłków to podkrecenie metabolizmu :) a ja w jednym poscie napisano o jakims magicznym 30 g białka na posiłek hmm pierwsze słysze :D jesli chodzi oczywiscie o wyniki badan lub porady ekspertów a nie pseudoekspertów :D to indywidualna sprawa :) poza tym co badanie inne wnioski :)

Ja również się podpisuję pod zdaniem mrp1. Podstawa diety jeżeli podchodzimy do tego poważnie powinien być bilans kaloryczny i odpowiednio rodzielone w nim składniki odżywcze (BTW) (dodatni lub ujemny w wypadku budowania masy lub redukcji), równo rozłożone posiłki w mniej więcej równych odstępach czasu też ma bardzo ważne znaczenie (jak wpominał [...]

wyszło mi 3300 kalori na dzien z tamtego linku czy mogłby ktos mi obliczyc ile wyjdzie z tego gram białka tłuszczu i węgli

Poczytaj posty podwieszone i uzupełnij jeszcze raz jadłospis. Posiłek nr III brak źródeł białka , w ogóle brak warzyw , brak źródeł omegi 3 (śledzie,makrela,łosoś)

To zależy ile tego białka jest ogólem. Jak 120g, to na pewno za dużo. Jak 300g to spokojnie może być taka ilość w posiłku. Wszystko jest zależne od całości diety

Ja sie odrazu podlacze i zapytam jaki rodzaj bialka jest w twarogu w kostxe a jakie w jajkach?

twarog - kazeina jaja - albumina oba te rodzaje bialka sa wolno wchlanialne

Jeżeli w dietce będzisz dostarczał wystarczająco białka ( 2g na kilo wagi ), to ok, w przeciwnym razie dokup jeszcze białeczko.

kreatyna - Prolab albo Multipower glukoza - no jezeli jestes "dziany" facet to mozesz kupic ta dostepna w aptece z tym, ze jest ona chyba 4 razy drozsza niz ta spozywcza produkowana przez Delecte. glutamina - Glutaforce w kapsulkach Hi-Teca - wychodzi troche drogo - wiec moze byc L-glutamin firmy AminoStar - na glutaminie nie ma co [...]

za przyswajanie białka odpowiedzialna jest witamina B6 xxxxxl

jesli lubisz te chalke ... od czasu do czasu - czemu nie co do bialka po czesci masz racje i jej nie masz jednak ni emam czasu tego roztrzasac pozdrawiam

130 zł -starczy na 1.5 kg białka. Dozbieraj do 500 zł to będzie można myśleć (nie licząc kasy na dietę)

Podstawowa i priorytetowa jest dieta.Jeżeli jej nie masz poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie ją jeżeli czegoś nie będziesz wiedział lub nie będziesz pewien pytaj.Wyciśnij z diety i treningów maxymalnie ile się da.Co do tego białka możesz dodać według zapotrzebowania w diecie a z kretą poczekaj jeszcze.

Acha, rozumiem, diete mam ale scisle sie nie trzymam. Zajme sie bardziej dietą no jezeli mowisz dodam porcje bialka... a mniej a z kreta poczekam. A bialko najlepiej kiedy brac i w jakich porcjach.

1. 7:00 -owsianka 100g, , 300ml mleka + miarka białka jakiegos 2. 10:00 -3 bułki ciemne z szynką i puszka tuńczyka 3. 12:00 - odzywka jakas + 50 g twarogu 4. (godzina 14): -ryż 100g , pierś z kurczaka 150g lub filet rybny 150g , sałatka -makaron razowy 100g, pierś z kurczaka150 g lub filet rybny 150g, sałatka -ryż 100 g, pierś z indyka 150g, [...]

za dużo ich masz 5-6 wystarczy ryż to nie białko nie możesz mieć 3posiłków polegających na gainerze, szczególnie gainbolicu, który ma mało białka i same proste węgle. raz dziennie wystarczy

ja też bym nie dał ręki za te białka jak chcesz bez laktozy i tłuszczu to extensor izolat

zarowno bsn, vpx czy gaspari to produkty ;bialkopodobne " zawaierajace z trudem kolo 60% bialka , maja sporo laktozy ( kolo 20% ) z tym ze kompleks enzymow zawarty w np gasparim bez problemowo wspomaga rozkalad laktozy do glukozy i galaktozy. zaden z wymienionych produktow raczej pasuje do okrslenia "produkt wysokobialkowy " mc

Bardziej niż od ilości węgli/tłuszczy wpływ ma sam bilans kaloryczny. Obserwuj ciało/wagę/pas czy nie idzie za szybko jakby miało podlewać. Co do samej diety raczej wszystko ok, używasz odpowiednich produktów poza olejem rzepakowym, ktory wymieniłbym na inne źródło tłuszczy - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby (również dobre źródło [...]