Pomoc w ułożeniu diety

Witam
może ktoś mi pomóc w ułożeniu diety ? mam 170cm wzrostu warze 70kg, ćwiczę 6 miesięcy
(ogólnie powinienem coś jeszcze przytyć? Czy już rzeźbić?)

1 pytanie, nikt Ci nie ułoży diety. Poczytaj tematy podwieszone i sam coś ułóż. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne b/w/t i ładnie rozpisz.
2 pytanie, trudno powiedziec najlepiej wrzuć zdjęcie wtedy można ocenić, zależy czy przestrzegałeś diety i treningów czy jadłeś gówna i tylko machałeś sztangą.

Po 6 miesiacach mysle ze zdecydowanie nie ma co "rzeźbic" , skup sie na dodatnim bilansie kalorycznym 300-500kcl w zależności oczywiscie czy jestes ekto czy endo czyli czy masz skłonności do odkładania sie tłuszczu :) policz w kalkulatorach dostepnych w internecie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i oprzyj diete na weglowodanach złożonych ( ciemny makaron, ryz brązowy itp) białkach zwierzecych czyli np. piers kurczaka, indyk, wołowinka i rybki wszelakie :) do tego możesz dodac troche nabiału szczególnie przed snem twaróg chudy lub serek wiejski, do tego oczywiscie wszelkie surówki. Rozdziel to na 6 posiłków w ciagu dnia w równych odstepach czasu, z rana dobra opcja to owsianka, jajka. To tak ogólnie ale musisz podac szczegóły o sobie wypełnij ankiete itp pozdrawiam

mrp1

do tego możesz dodac troche nabiału szczególnie przed snem twaróg chudy lub serek wiejski, do tego oczywiscie wszelkie surówki. Rozdziel to na 6 posiłków w ciagu dnia w równych odstepach czasu, z rana dobra opcja to owsianka, jajka. To tak ogólnie ale musisz podac szczegóły o sobie wypełnij ankiete itp pozdrawiam

akurat nabial to jemy pelno lub półtlusty, nie musi miec zadnych 6 posilkow i juz na pewno nie w równiutkich odstępach czasu. dlugo tak jeszcze bedziesz mity powielał????

nie mity tylko 7 letnia praktyka, jesli chodzi o liczbe posiłków to tylko przykład :) równe odstepy czasu to też fakt tylko jak wiadomo nie co do minuty lecz należy rozdzielic sobie posiłki mniej wiecej na cały dzien by podkrecic metabolizm i dostarczac niezbednych składników ponieważ jak widomo organizm potrzebuje czasu by przerobic produkty zywnosciowe na paliwo gdy białk założyły sobie dziennie np 180 g rozdzielamy na 6 posiłków po ok 30g białka na posiłek , w jednym posiłku spożywanie powyżej 40 g mija sie z celem bo organizm wszystkiego nie wykorzysta wiec tak czy siak trzeba posiłki równo rozdzielic by w pełni wykorzystac to co natura dała :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

mrp1

nie mity tylko 7 letnia praktyka, jesli chodzi o liczbe posiłków to tylko przykład :) równe odstepy czasu to też fakt tylko jak wiadomo nie co do minuty lecz należy rozdzielic sobie posiłki mniej wiecej na cały dzien by podkrecic metabolizm i dostarczac niezbednych składników ponieważ jak widomo organizm potrzebuje czasu by przerobic produkty zywnosciowe na paliwo gdy białk założyły sobie dziennie np 180 g rozdzielamy na 6 posiłków po ok 30g białka na posiłek , w jednym posiłku spożywanie powyżej 40 g mija sie z celem bo organizm wszystkiego nie wykorzysta wiec tak czy siak trzeba posiłki równo rozdzielic by w pełni wykorzystac to co natura dała :)

dobry "mitoman" jesteś. czytaj i sie nie ośmieszaj:

https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html 

Badania badaniami a praktyka praktyka :) gdyby tak nie było kulturyści by nie jedli tylu posiłów w ciągu dnia :) poza tym lepiej zapoznac sie z wieloma badaniami na ten temat a nie tylko opierac swe info na jednym :) czytajac np MD dział przeglądu badan na różne tematy można stwierdzic po przeczytaniu wielu publikacji że niestety wiele badań sie nawzajem wyklucza :) a każdy myśle potwierdzi że licza sie indywidualne predyspozycje i wsłychanie sie w rytm własnego ciała a nie liczyc gramy na podstawie badań czesto przeprowadzanych na ludziach o zróżnicowanym wywiczeniu w różnych warunkach lub co gorsza na szczurach :)

każdy wie że wiecej posiłków to podkrecenie metabolizmu :) a ja w jednym poscie napisano o jakims magicznym 30 g białka na posiłek hmm pierwsze słysze :D jesli chodzi oczywiscie o wyniki badan lub porady ekspertów a nie pseudoekspertów :D to indywidualna sprawa :) poza tym co badanie inne wnioski :)

na md bym nie patrzył i nie wzorował się. Jednakże jeśli któryś kulturysta da rade stosować IF chętnie poznam bo nie znam takiego i tutaj mógłbym się zgodzić. Po jednej i po drugiej stronie są na pewno są rację . Badania jakie powinno się brać pod uwagę to badania na pewno na ludziach i wszystko w temacie.

hm jak dla mnie MD to najlepsze źródło informacji od lat :) w koncu uważane za top na świecie dzieki czołówce autorytetów w tej dziedzinie :) (ale to temat na inne post ) wiadomo że nie można wszystkiego brac za pewnik , ten sport nie jest taki prosty by istniały złote uniwersalne recepty na sukces :)