BIAŁKA

od 70 do 100 g ale to różnie bo w niektóre dni tego białka praktycznie nie spożywam z racji że trudno go przyswajam.

troche malo tego bialka . skad wiesz ze nie przyswajasz?

Nie koniecznie tak jest, wszystko ma swoje granice. A białko czy eaa wliczasz w bilans , ilosc białka masz określona i nie ma co ładować za duzo

Jak już to samo eaa po treningu bez białka, no chyba że jakieś małe porcje sypiesz.

diete rozpisać całą ? bo na każdy dzień mam coś innego czy tylko ilość białka itp ?

Tam nie ma nawet 1g białka na kg m.c. Ogarnij najpierw dietę.

Dla sprintera przydało by się ok 1,8g do 2g białka wysiłek typowo beztlenowy.

Tzn , źle napisałem : jestem między innymi sprinterem . Tak na serio trenuję ostro wielobój . Ile potrzebuje białka i w czym mogę je znaleźć w jakich produktach , czy jednak jakieś szejki białkowe i suple ?

ok . tylko powiedz mi ile np. muszę zjeść jabłek aby mieć te 2g białka ? Lub ile białek jaj :) Dzięki serdeczne pozdro :)

przeczytasz podwieszone to bedziesz wiedział, że jabłek nie je się dla białka wszystkiego sie dowiesz po lekturze pozdr

http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=60 w jednym białku jaja jest 10g białka . więc jak to jest ? mam je rzdzielić na 5 ?

ale jaja to nie jedyne źródło białka

jaj nie jedz na surowo, dodaj do diety mieso, najpierw ułóż diete, jak zobaczysz ze masz braki białka to kupisz proch pozdr

jescze pytanie : gdzie zobaczyć ile potrzebuję węglowodanow, tłuszczy , białka(to juz wiem),kalorii itp . ?? Gdzieś słyszalem żę 150g węglowodanów na dobę jest wystarczające

No właśnie. Chodzi o wzbogacenie diety a raczej jej brak. Naraze jem to co tam mama ugotuje(przecierz jej nie bedę mówił co ma mi gotowacjavascript: test(''); javascript: test('');, )oczywiście jak najwięcej białka i jak najmniej tłuszczów.

to bierz gainera po treningu i białko , i do posiłkow w których jest mało białka lub węgli to gainera .

Tu masz opisane te podroby o jakich wspomniałem http://potreningu.pl/diety/artykuly/2044/tanie-i-niedoceniane-zrodla-bialka %-). I powodzenia życzę.

Twoje BMR na pewno nie wynosi 3100. Jest to Twoje zapotrzebowanie kcal a nie BMR. Myślę, że trochę za dużo dodałeś kcal. Zacznij od mniejszej ilości i ew. dodawaj w miarę obserwacji obwodów. Dlaczego jaja i pierś to jedyne źródła białka w Twojej diecie? Gdzie ryby, wieprzowina, wołowina, nabiał? Nie przesadzaj z ilością owoców. Do każdego posiłku [...]

pisalem kreatyna 5 g rano, i przed treningiem (niezaleznie czy silka czy sw) rano bierzesz to zaraz po przebudzeniu, zeby minelo te 10-15 minut do sniadania z bialkiem. bialka meidzy posilkami nie bierz bo to bedzie za duzo, zreszta przy takim stsoowaniu skonczy ci sie w 3 tygodnie.

Diety ulozonej i wyliczonej nie mam. Jestem ektomorfikiem...staram sie jesc jak najwiecej zdrowych i odpowiednich rzeczy, ktorych nie bede wymienial bo kazdy je zna...Jednak wiem, ze nie dostarcze odpowiedniej ilosci ww i bialka i dlatego chce wspomoc sie suplami w celu stworzenia jak najlepszych warunkow na dzialanie kreatyny. PS:Moglby ktos [...]