BIAŁKA

nie zrobisz masy redukując jednoczesnie nie wiem ile te 3848kcal jest na plusie, ale w LC mozesz dosjc do 200g białka, 120-150g węgli okołotreningowo i reszta tłuszcz

Tak, możesz miksować produkty o wysokiej zawartości białka, zarówno ze źródeł roślinnych jak i zwierzęcych.

Oczywiście, że tak. W diecie należy wliczać białko zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Podstawą dobrze zbilansowanej diety jest odpowiednie jej uroznicenie. Również dotyczy do źródeł białka pochodzenia roślinnego, np. soczewica, ciecierzyca, soja, odżywki białkowe ryżowe, z grochu, czy konopne. Polecam poczytać na ten temat [...]

Jak dobrze skomponujesz posiłki, białka roślinne się będą dobrze uzupełniały to ok

Warto dodać że produkty zawierające dużą ilość białka roślinnego, bardzo często mają też dużo błonnika dlatego należało by tego pilnować zwłaszcza w din treningowe.

A jest tu gdzieś poradnik z jakimi produktami łączyć białka roślinne, żeby wychodziły pełnowartościowe posiłki? :)

po co takie rozkłady? i tak wszystko wyjdzie w praniu przy układaniu diety i tak pewnie za jakiś czas wszystko pozmieniasz, bo będzie trzeba wprowadzić modyfikacje o której chodzisz spać? ostatni posiłek wydaje się być za wcześnie i ma mało białka

PODAM CI CO MNIEJ WIĘCEJ MASZ JEŚĆ A TY WYLICZ SOBIE ZAPOTRZEBOWANIE NA PODSTAWIE POSTÓW PODWIESOZNYCH Z PROSTEGO WZORU ETAMT CHYBA DIETA UŁÓZ SAM SORRY ALE NA WIĘCEJ NARAZIE NIE MAM CZASU::: Sposób odzywiania Przed wyjściem na trening porcja BCAA lub Białka z wodą czy mlekiem śniadanie : makaron/kasza/ryż /ziemniaki z rybą plus warzywa [...]

Koljene pytanie, ile potrzeba mi bialka ile tluszczow a ile weglo. bo nie wiem jak to wszystko porozkladac zeby bylo mniej wiecej dobrze...G.I Jane slucham..

112g bialka , 56 g tłuszczy , 280 g węgli.

a ja zrobilem takie obliczenia... 1,5 g białka * 56 kg = 84g = 336Kcal 1,9 g tłuszczu * 56 kg = 107g = 963Kcal = 1300 2120 - 1300 = 8204 = 205g = 820Kcal slucham...

słuchaj nie możemy Ci powiedzieć, że bialka to ma byc np 2gr/kg a 1,9 lub 2,1 będzie jush źle, sam sobie musisz to utalić pozatym niewierze, że bedziesz sie co do grama trzymał za każdym razem tej diety i jakieś nie dociagnięcia na pewno Ci wydją jush podczas układania jej a co dopiero trzymania

ale dzięki tej niedużej zawartości białka węgle są lepiej wchłaniane i dlaczego by tego nie brać zamiast carbo nad tym się właśnie zastanawiam

Czemu zawsze musicie krecic, pytam sie czy takie połączenie bialka gainera i kreatyny jest dobre a ludzie jak zawsze zaczynaja krecic zeby nic nie brać i poczytać o diecie, czytalem i to duzo ale moze nie kazdy ma warunki do jej utrzymywania, jak na razie to sie staram ja trzymać tyle na ile moge

Kiljann to zrób test. 100 gram surowego kurczaka ugotuj, a drugie 100 gram usmaż. Potem porównaj wagi po obróbce i wyciągnij wniosek na temat ilości białka w obu porcjach.

Poskramiacz tłuszczu - uważam, że waga będzie podobna- i tu się skurczy i i tu. Misi0o - skoro jesteś pewny, to po co zakładasz temat i pytasz? Mam jeszcze pytanie do dudee i poskramiacza tłuszczu - w 100gr surowego miesa jest ok 20gr białka, tak? Po przyrządzeniu go waga wynosi ok. 70gr, czy wówczas białko dalej pozostaje na poziomie ok. 20gr?

dudee mądrze gada Kiljann z twojego punktu widzenia np bierzesz ryż 100g gotujesz i jakimś cudem zwiększasz ilość białka i węgli? wtf bo nie czaje}:-( Zmieniony przez - vanguma w dniu 2014-03-23 15:14:28

Ok dzięki za wyjaśnienie. Cały czas myślałem, ze jest inaczej i patrzyłem na wagę mięsa po przyrządzeniu. Czyli spożywałem za dużo białka o 30% z samego mięsa w stosunku do mojego zapotrzebowania.

I na zdrowie;) bo za dużo białka też nie dobrze.

3893 kcal 15% białka: 584 kcal = 146 g 55% węglowodanów: 2141 kcal = 536 g 30% tłuszczu: 1168 kcal = 130 g