Zarys Diety

Witam !

Na załączonym obrazku dodałem ułożone przez sobie zapotrzebowanie kaloryczne, i rozkład B/WW/T w diecie oraz ich ilośc/kg masy ciała. Są tam też porcje tych składników przyporządkowane każdemu posiłkowi. Chciałbym prosić o sprawdzenie zarysu mojej diety.

Czy kalorie są odpowiednio rozłożone w ciągu dnia? Czy podana Ilość kalorii na dzień się zgadza ? A może jakieś inne sugestie?

Postanowiłem, że najpierw zapytam zanim zrobie posiłki, wkleje do sprawdzenia, i okaże się że coś nie tak z makroskładnikami

NO wyglada niezle tylko po treningu lepszy normalny posilek a nie odzywki , mozesz oczywiscie je dac ale po godzince daj jeszcze jakas miche bialko+wegle. Bylo napisac co jesz bo tak to nic niewiadomo skad bviezesz BWT

po co takie rozkłady?

i tak wszystko wyjdzie w praniu przy układaniu diety
i tak pewnie za jakiś czas wszystko pozmieniasz, bo będzie trzeba wprowadzić modyfikacje

o której chodzisz spać?
ostatni posiłek wydaje się być za wcześnie i ma mało białka

To moja pierwsza dieta więc nie wiem co wyjdzie w praniu a co nie.

Spać chodzę około 22:30. A co z kaloriami, 2500 starczy jak na 65kg wagi?

A co z kaloriami, 2500 starczy jak na 65kg wagi?


skoro takie wychodzi zapotrzebowanie..
wynik wydaje się być ok

Spać chodzę około 22:30

to ostatni posiłek - twaróg/serek wiejski jedz na ok 1 h przed snem