BIAŁKA

białka 2,2g/kg masy ciała wegle około 5g

rutkow a jak spozywam 2,5 g bialka to wegli ok 6 g tak?

Zalezy tez ile tluszczy dasz. Nie ma stalego wymuszonego stosunku BTW trzeba kombinowac samemu. Tylko zeby bialka nie przekraczac powyzej 2,5 g Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-14 23:38:35

trochę tego białka sporo, prawie 3g na kg masy ciała

Słuszna uwaga. Patrząc jednak na Ilość źródeł białka w posiłkach, to ilości są niewielkie. Na pewno warto zmniejszyć lub nawet usunąć odżywkę.

Deca-Durabolin Charakterystyka, działanie: Deca-Durabolin jest preparatem anabolicznym do stosowania domięśniowego. Składnikiem czynnym jest nandrolon. Ester dekanianowy nadaje preparatowi przedłużenie działania do około trzech tygodni po wstrzyknięciu. Nandrolon jest zbliżony chemicznie do testosteronu. W porównaniu z testosteronem jego [...]

"Hormon wzrostu O hormonie wzrostu krążą wręcz legendy. Ten owiany tajemnicą lek jest bez wątpienia najbardziej poszukiwanym i docenianym anabolikiem wśród kulturystów . Jest również bardzo drogi i trudny do zdobycia, co bez wątpienia dodaje mu jeszcze większej reklamy. Ale czy rzeczywiście zasługuje on w hierarhii niedozwolonych metod [...]

Wazysz kolo 70kg? Jak chcesz nabrac masy,zwieksz ilosc wegli. Bialka zostaw jesli jest ok.2g/kg.

Tak,bialko powinienes zwiekszyc,ale i tak glowna decyzje powinienes podjac obserwujac organizm.Za duzo bialka tez jest niewskazane.Latwiej o zakwaszenie (pamietaj,zeby spozywac duzo produktow alkalizujacych),czuje sie ociezalym i nadmiar po prostu jest spalany i nie ma to zadneego pozytku,a dodatkowo to niekorzystny wysilek dla organizmu. Tluszczy [...]

ok, to podbije póki co białka do 160 g, później do 180 g i jak jeszcze będzie za mało to do 200 g, dodam sobie więcej kurczaczka do ryżu, rano więcej mleka, trochę szynki i jakiegoś whey'a i zobaczę co i jak :) dzięki wielkie za pomoc i pozdrawiam!

daj spokoj tyle tego teraz jest , teraz mi znowu kumpel mowi o tym quake-u z scivation. hemorush odrzucilem , mysle nad anadraulic pump , maximize i ten quake 10.0 Do tego musze kupic xtenda albo jakis mix aminow intra-w , bialka juz kupilem 9kg tego PVL-a ,jakies mono by sie przydalo jeszcze mzoe vitalmax. Czytalem troche na amerykanskich forach [...]

ile za wszystkie białka?

Powiem tak, do tej pory nie zwracałam zbytnio uwagi na to ile co ma aminokwasów itd ale starałam się jeść tak aby niczego w mojej diecie mi nie zabrakło szczególnie białka i żelaza, jedynie co było sumplementacją to wit. D. Reszta w morfologii wychodziła dobrze. W tym momencie przyjmuję bcaa + aminokwasy proste jako suplementację ;)

Owsianka jaglanka? Nie wiem jak pracujesz ale moze platki owsiane blyskawiczne + owoce banan, borowka, kiwi, pomarancza + polewa z Bialka? Platki zalewasz wrzatkiem tak zeby napuchly nie maja plywac w wodzie dodajesz owoce i polewadz bialeczkiem Albo sniadania BT ale tu ja tez raczej tez bazuje na omletach Albo shake tam juz samowolka Bialko [...]

3 posilki to stanowczo za malo... czym wiecej mniejszych posilkow jesz tym bardziej pobudzasz przemiane materii... 5 posilkow, spozywanych co ok 3 godziny (wszystkie podobnej wielkosci). Rano posilki z przewaga weglowodanow, srodkowy posilek 50/50 a wieczorem przewaga bialka. Staraj sie spozywac mozliwie jak najczystsze kalorie (bialko, [...]

1. Nie jedz węglowodanów prostych na noc 2. Spożywaj więcej białka i węglowodanów złożonych 3. Jeżeli zalezy ci na tym zeby schudnąć musisz zastosować trening aerobowy tzn. jazda na rowerze, bieganie. Najlepiej 3 razy w tygodniu po 40-60 minut. 4. Nie głódz sie ! To najwiekszy błąd jaki mozesz popełnić Jak chcesz cos wiedziec dokładniej to pytaj.

odchudzasz sie wtedy gdy zuzywasz wiecej energii niz dostarczysz jej z posilkow. musisz sobie obliczyc swoje zapotrzebowanie, nastepnie ile dostarczasz dziennie kcal (wazne sa tz zrodla tych kcal), ile spalasz przy aerobach kcal ;P oczywiscie im wiecej aerobow tym lepiej ale lepiej nie przesadzac. skakanka jak kazdy inne wysilek aerobowy-tlenowy [...]

Drogi kolego nie chce byc pakerem , jedyne co chce to wyrobic sobie troszke klaty i podrosnac. Czy ten typ cwiczen 5 razy w tygodniu nie wplynie negatywnie na wzrost? Diety nie bedzie jako takiej , bede zyl tak jak dotychczas , a jedynie co sie zmieni - wiecej bialka min w mleku. Dwa razy zwis na drazku po treningu i przed snem jak wyzej pisalem. [...]

Zacznijmy od tego, że nie każdy kto ćwiczy harmonijnie całe ciało chce zaraz być jakimś mega-bysiorem co to przez drzwi bokiem przechodzi i chodzi w spódnicach bo się na niego spodnie nie mieszczą. Ale cóż, jeżeli jedynie na klacie Ci zależy to niech Ci będzie - ćwicz ją raz w tygodniu, standardowym i oklepanym zestawem ćwiczeń: 1. Wycisk sztangą [...]

1. zacznij cwiczyc brzuch, mozesz robic A6W zeby zarysowac lekko miesnie chociaz nie poleca sie tego 2. jedz duzo białka unikaj fast foodow i slodyczy bo to tylko puste kalorie, pamietaj ze brzuch przede wszystkim "robi" sie w kuchni 3. Rozbuduj plecy zeby miec minimalne V polecam drazek i podciaganie nachwytem 4. Pompki z programu 100pompek.pl [...]