Stabilizacja diety

Witam ! mija 3,5 miesiąca odkąd jestem na diecie i myślę, że czas najwyższy ustabilizować jakoś pożywienie i dodać trochę kcal do wszystkiego :) i tu moje pytanie - co dokładnie dodać/zwiększyć/zmienić?

dziennie spożywałem ok. 2600 kcal - zapotrzebowanie koło 3000 kcal
białka - 124 g, węglowodanów - 393 g, tłuszcze - 67,2 g

jak będzie potrzeba to wypiszę posiłki, póki co czas mnie nagli i muszę uciekać :)

pozdrawiam

napisz jaki miales do tej pory rozkład BTW??

Wazysz kolo 70kg? Jak chcesz nabrac masy,zwieksz ilosc wegli.
Bialka zostaw jesli jest ok.2g/kg.

jeśli ważysz tyle ile masz w profilu koniecznie zwiększ ilość białka i tłuszczu białka daj ok 2g na kg tłuszczy przynajmniej 1G jak wyjdzie za dużo kcal przytnij na węglach

Nie zobaczylam.94kg to wg mnie minimum jest 150g,mozesz zwiekszyc do 200g.Nie doczytalam,ze chcesz wrocic na bilans zerowy,ale wtedy tez zwieksz ilosc wegli


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-18 14:05:09

rozkład btw podałem aktualny,
teraz ważę 87-88 kg
to cóż dodać ? białek i tł ?
jak trzeba to rozpiszę tę posiłki :]
nie zależy mi zbytnio na masie, bilans może być lekko na +, zawsze to lepiej mieć lekkiej nadwyżki niż ledwo wyrabiać na treningach jak wypadnie jakiś dodatkowy wysiłek chyba :)

pozdrawiam

Tak,bialko powinienes zwiekszyc,ale i tak glowna decyzje powinienes podjac obserwujac organizm.Za duzo bialka tez jest niewskazane.Latwiej o zakwaszenie (pamietaj,zeby spozywac duzo produktow alkalizujacych),czuje sie ociezalym i nadmiar po prostu jest spalany i nie ma to zadneego pozytku,a dodatkowo to niekorzystny wysilek dla organizmu.
Tluszczy mozesz zwiekszyc z 0.7 do 1 czy 1.5,ale tak tez jest dobrze.Jak zobczysz zle zmiany mozesz balansowac miedzy tluszem,a weglowodanami.Dobijaj kcal wlasnie tymi drugimi,ale jak chcesz miec mniejsze i bardziej syte posilki-daj tluszczy wiecej

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-19 07:14:24

ustaw sobie bilans np. na 100kcal na plus
wegle daj 2-3g na KMC
tłuszcze 1-2g na KMC
białko(z roslnnym) 2-2,5g na KMC

dobiez sobie rozkald po siebie w tych granicach co podalem

ok, to podbije póki co białka do 160 g, później do 180 g i jak jeszcze będzie za mało to do 200 g, dodam sobie więcej kurczaczka do ryżu, rano więcej mleka, trochę szynki i jakiegoś whey'a i zobaczę co i jak :)

dzięki wielkie za pomoc i pozdrawiam!