BIAŁKA

co do treningu aerobowego to najlepiej przed posiłkiem rano, Jeśli robisz aeroby po południu i nie możesz tego zmienić to musisz jeść wcześniej. Jeśli Twoim celem jest redukcja powinnaś ustawić dietę tak żeby wprowadzić deficyt kaloryczny czyli prościej mówiąc dostarczać mniej kalorii niż tego potrzebuje Twój organizm. Nie wiem na ile zaawansowana [...]

rozpisz podaz bialka/wegli/tluszczu w diecie.

zdecydowalem sie ze zakupie taki zestaw, zapewne starczy na wiecej niz 8tygodni http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000_display-opis774.html 100zl taniej wiec jest spora roznica, zawiera z tego co widze wiecej wegli mniej bialka wiec czy warto zachowac te 100zl ?? jak efekty beda porownywalne to naprawde chcialbym te 100zl zachowac a olimp [...]

REVEN-33 po treningowy to posiłek " po treningowy " może dorzucę WW o niskim IG do po treningowego albo zamiast białka będę wypijał porcje PROFI MASS zinko poszukaj na forum poczytaj a będziesz wiedział co to jest

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html ułóż coś, my poprawimy. Zapoznaj się ze źródłami węglowodanów, białka i tłuszczy, które są podstawą zdrowej diety. Co do supli omega-3, zestaw witamin i minerałów mogą być.

Możesz ułożyć np. tak: 2-2.5g białka na kg suchej masy ciała (czyli odlicz tłuszcz od swojej wagi), 1-1.2g tłuszczy i reszta węglowodany.

nie przejmuj się takim szczegółami, jak nie jesteś kulturystą to zwykła porcja białka + banan wystarczy, a nawet nie musisz ich jeść posiłek zbilansowany po treningu też może być

Skoro nie miałeś kontaku jeszcze z siłownia i suplementami to poćwicz sobie na suchu przez 4-6 miesięcy , ułóż se plan Treningowy i co najważniejsze Dietke a poźniej dopiero zacznij stosować suplementacje ponieważ organizm człowieka na samym poczatku nie potrzbobuje żadnych suplementów i mieśnie, siła rosną bardzo szybko To ci sie przyda: Atlas [...]

tego raczej nikt nie przewidzi, weź od kogoś miarkę białka i spróbuj co się będzie działo

Ok dzięki za rady:) raczej najpierw spróbuje wypić troche mleka i zobacze jak na mnie działa. Jak będzie w porządku to potem wezme troche białka od kumpla zmieszam z mlekiem i zobacze co będzie.

Z tamtego działu kazali napisać mi tu... Zapomniałem zapytać czy potrzebna jest jakaś dieta? Wiem że białka dużo musze jeść ale czy jakaś konkretna?

obciąłbym o 500-300kcl. i kolacja nie wiem czy nie za późno podbij białka troche powiedzmy do 180 i wegle zmniejsz do 250 i mysle ze bd ok

Czy obowiązkowo musi być to trening fbw czy może byc właśnie ten split i ile powtórzeń 12-15 do tego zwiększać ciężar co tydzień czy jak? Co do diety musze jesc jakieś 2700kcal 400 wegli 120 białka , 100 tłuszczu czy to nie za dużo wegli i tluszczu?

Ja robiłem tak, że czułem sucho w ryju i na początku schodziłem do 1000-1200 kcal, ale nie polecam tego, oblicz sobie zapotrzebowanie, odejmij ze 400, dorzuć zdrowe rzeczy,warzywa i dużo białka i będzie dobrze. Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2016-08-24 21:28:45

Jeśli to na Ciebie lepiej działa to tak jedz ale bez parówek. Ja po weglowym śniadaniu czułem się śpiący i zmęczony. Od długiego czasu na śniadanie przyjmuje 0-15g wegli A tak to około 35 białka i 40tłuszczy i czuje się super i jestem syty do 10 a jem śniadanie po 6 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-27 18:04:47

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

wiesz,pierwsze co zrobilem zanim poszedlem na silke to kupilem sobie kreatyne(jeden cykl) wiem,wiem ze to byl blad....co bys mi polecil z dobrego czystego bialka??zeby np.zmieszac z ostrowia?? a propo diety-rzeczywiscie mam slabosc do slodyczy :-/ , a mamusia dzisiaj mi kupila 5kg piersi z kurczaka

z tymi slodyczami to niestety wiesz jak jest staraj sie je ograniczyc co do bialka to system protein 80 wychodzi najkorzystniej-jesli chcesz zmieszac z ostrowia to ta odzywka bedzie w sam raz z kreatyna jeszcze poczekaj i narazie opieraj sie glownie na diecie i odzywkach -bialkowych i gainerach/bulkach i tak 3mac z tymi piersiami

...i myślę że chyba powinieneś się bliżej przyglądnąć swojej diecie bo coś mi się zdaje, że nie jest ona tak dobrze poukładana... no i ze słodyczami generalnie out... no może tylko od czasu do czasu małe co nieco... przede wszystkim rzeczywiście zwiększyć powinieneś ilość białka i może zamiast jakiegoś spalacza kup coś co pomaga robić czystą masę

posiłek potreningowy powinien składać się z białka wolnowchłanialnego (np. pierś z kurczaka) i węglowodanów (np. kaszy gryczanej). Bez tłuszczy. Do tego warzywa i będzie git :) To jakąś godzinę po treningu, bezpośrednio po treningu wypij carbo w ilości 0,5g/kilogram masy ciała. Przedtreningowy natomiast - w zasadzie w miarę kompletny posiłek, [...]