Pierwsza dieta redukcyjna jak zacząć

Witam.
Ćwiczę prawie 2 lata, diety trzymałem się przez okres jakichś 3 miesięcy, może 4. Była to oczywiście masa. Przytyłem z 85kg do 95-96. Co do tkanki tłuszczowej obstawiam, że coś około 15-16% może nawet 17% , ale wątpię. Mam 189cm wzrostu waga jak wyżej 95-96, wiek 19lat.
Zależy mi na redukcji, najlepiej powolnej takiej na 5-6 miesięcy. Na masie jadłem jakieś 4200kcal to tyłem z 3-4 kg na miesiąc. Bieganie/orbitrek wchodzi w grę, chociaż wolałbym, aby dieta była ważniejsza, bo nie lubię biegać :D

zerknij na nasz poradnik, masz wszystko ladnie przedstawione
Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Czy obowiązkowo musi być to trening fbw czy może byc właśnie ten split i ile powtórzeń 12-15 do tego zwiększać ciężar co tydzień czy jak? Co do diety musze jesc jakieś 2700kcal 400 wegli 120 białka , 100 tłuszczu czy to nie za dużo wegli i tluszczu?

moze byc split, nie ma tutaj problemu;)

co do pytania o diete kwestia Twojego zapotrzebowania dobowego, wiec nie wiem ile energii wydatkujesz an dobe wiec sam musisz juz wiedziec czy to za duzo czy nie:)

Po prostu obserwuj jak się będzie zmieniała waga/pas i koryguj

Ja robiłem tak, że czułem sucho w ryju i na początku schodziłem do 1000-1200 kcal, ale nie polecam tego, oblicz sobie zapotrzebowanie, odejmij ze 400, dorzuć zdrowe rzeczy,warzywa i dużo białka i będzie dobrze.


Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2016-08-24 21:28:45

no to nie rób własnie jak kolega wyżej jeden z częstych błędów , w linku masz poradnik jak zrobić żeby ich unikać

Ponownie zadaje pytanie, czy ta dieta się nadaję :D
Nie mam pojęcia jaki posiłek wybrać na noc czy węglowodanowy czy białkowy. Co tu poprawić na redukcję ?