Dieta Redukcyjna dla żółtodzioba

Witajcie,

Potrzebuje Waszej pomocy, mianowicie chciałbym zrzucić parę kg, lecz ciężko mi to przychodzi.
parę słów o sobie:
Wzrost 184
Waga 88-90
Sport: handball
Treningi mam codziennie, w poniedziałek siłownia, wtorek ćwiczenia stabilizacyjne (na piłkach), środa - piątek hala.
Potrzebuję zrzucić wagę tak do 76-80 kg. Nastawiam się na dietę redukcyjną, lecz potrzebuję fachowej pomocy, gdyż sam nie jestem w stanie sobie tego ułożyć.

Pytanie dodatkowe: czy przy diecie jakieś odżywki są mile widziane? Jeśli tak to jakie.

Liczę na Waszą pomoc!

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html ułóż coś, my poprawimy. Zapoznaj się ze źródłami węglowodanów, białka i tłuszczy, które są podstawą zdrowej diety. Co do supli omega-3, zestaw witamin i minerałów mogą być.

Dzięki za odpowiedź, przeczytałem podstawy układania diety, wiem co musi być, lecz nie mam pojęcia ile g itd. Mam prośbę, może jakieś pomysły, ja też coś od siebie dorzucę i dojedziemy do kompromisu?

Możesz ułożyć np. tak: 2-2.5g białka na kg suchej masy ciała (czyli odlicz tłuszcz od swojej wagi), 1-1.2g tłuszczy i reszta węglowodany.

Jeżeli mam być szczery, to kompletnie nic nie rozumiem...

Sprawdzasz poziom tkanki tłuszczowej, przeliczasz to na kg, odejmujesz od ogólnej wagi. Dla przykładu ważysz 100kg i 20% procent tłuszczu=20kg wiec układasz dietę pod 80kg masy. Białka - 2x80=160g białka (dzielisz na kilka posiłków), 1x80kg=80g tłuszczy wrzucasz do śniadania np. żółtka jaj, do kolacji i do jakiegoś posiłku, który nie jest przed lub po treningu. 1g tłuszczu ma 9kcal a 1g białka i węglowodanów po 4 kcal. liczysz 160x4=640 kcal, 80x9=720 kcal co daje łącznie 1360 kcal. Potrzebujesz zatem jakieś 1200 kcal z węglowodanów. 1200/4=300g węgli. Możesz pozmieniać wartości, np. więcej tluszczy mniej węgli jeśli tak wolisz.

Białko: drób, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka, twaróg, serek wiejski
tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj
węgle: ryże, kasze, makarony durum, chleb razowy, owsianka
Do posiłków wszystkich prócz okołotreningowych porcja warzyw. Odpal tabele kaloryczne i układaj dietę. my poprawimy.

Ok, to pytanie końcowe - w jaki sposób mogę zmierzyć tkankę tłuszczową?

jest taki temat jak zmierzyć poziom tk tł wpisz jednak poamiry nie bedą idealne nie spodziewaj sie

Jest kolejny problem z ustaleniem procentowym tej tkanki (tłuszczowej). Nie mogę np. ułożyć diety na daną liczbę kilogramów, np. tyle, ile chciałbym ważyć?

Wrzuć jakieś foty to ustalimy w przybliżeniu jaki jest bf.