BIAŁKA

W KIFie ostatnio przeczytalem że stwierdziono że podaż białka powinna wynosić 3 g/kgmc. Wiec jak to w koncu jest.

i obok byla reklama odzywki bialkowej? to jest prosty mechanizm, odzywki biakowe sa najdrozsze, carbo i gainery skladaja sie z tanich maltodekstryn. piszac ze nalezy spozywac 3g bialka, taki 80kg facet pod wplywem reklamy i wygody kupi odzywke.

dlaczego z rana? jedna metka na noc do tego większa ilość białka

dlaczego z rana? jedna metka na noc do tego większa ilość białka

Nie bardzo rozumiem - metka na noc to więcej białka?

1 opakowanie HP to za mało na cykl na co tyle gainera? z tańszych stacków weź coś, np. 2xCrevolution albo jedną puchę Storma/Green Magnitude'a. przed treningiem mocna kawa+aakg/cytrulina jakieś małe opakowanie gainera/białka - w zależności jakie masz braki w diecie.

zamiast pic bialka na noc - zjedz kolację, wyjdziesz na tym dużo lepiej

W/w publikacje to jedynie abstrakty, nie mam narazie wglądu do pełnych tekstów (od pazdziernika będe miec taką opcję), chyba ze wczesniej udam się na uczelnię. W moim przekonaniu wiele zalezy od kontekstu, czyli np tego jak wyglądały i kiedy były spozywane kolejne posilki, jak wygladał posilek przedtreningowy. Czyli to o czym wspomniałem [...]

Czarnuch mi wysłał do jednego zamówienia gazetę ALR. Jest tam artykuł Layne Nortona o tym ile białka i kiedy należy spożywać. I z badań jakie tam są przedstawiane wynika, że dawanie np. białek do 6 posiłków w mniejszej ilości nie podwyższa syntezy tak dobrze, jak podanie dużych ilości np. w 3 porcjach. To jest ciekawe.

ale chyba nikt nie praktykuje 3 dużych porcji białka na dzień nie wiem czy warto... Zmieniony przez - dymek07 w dniu 2010-09-12 20:02:59

Zaciekawił mnie ten temat. Czyli np jak zjem 4x dziennie duze posilki - duze porcje białka + węgle i tłuszcze to będzie to lepsza synteza niz jezeli jadlbym 6-7x dziennie mniejsze? Odnośnie kolacji. Taki zbilansowany posilek na kolacje ile zjesc przed snem?? up Zmieniony przez - kamillowwa w dniu 2010-09-14 11:10:55

tylko pytanie czy nie bedzie to prowadziło do zalania? Bo większe ilośći węgli i białka w posiłkach to też większe ilości kcal dostarczanych jednorazowo

Faftaq - ilosc strawionego białka ( co za tym idzie obecnosc amin we krwi ) w ciagu 30 min - 1h po spozyciu w stosunku WPI/WPH-Kazeina. Jesli takowe masz jesli nie to jakies rozszezenie fragmentu artykułu zacytowanego przez Ciebie na poprzedniej str. THX.

MajkelTSW - ale to nie jest takie proste, szybsze białko powodouje zazwyczaj wiekszy wyrzut insuliny, a insulina zmniejsza ilość aminokwasów obojętnych we krwi. Bylo porównanie WPI - WPH, ale z wnisoków pamietam jedynie, że choc aminokwasy we krwi pojawiały się mnie wiecej w tym samym czasie po spozyciu (ok 20 - 30min), to w wypadku WPH - działo [...]

mało kcal, ostatni posilek to katastrofa, warzywa mają byc wszedzie, mało dobrych zrodel białka, zdrowego tłuszczu

bialko 2g/kg masy ciala, wegle 5-8g/kg masy ciala, tluszcz 1-1,5g/kg masy ciala. tak to mniej wiecej wyglada przy robieniu masy. ten kult bialka jest taki poniewaz bialko jest potrzebne do budowy miesni a najtrudniej je dostarczyc. z weglowodanami i tluszczami nie ma takiego problemu. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-02-24 13:00:40

Jeszcze mnie naszło jedno pytanie... - W dni nietreningowe bilans ma być taki sam? Czyli zamiast carbo i białka po treningu normalny posiłek odpowiednio zbilansowany?, a no i czy suplementacje BCAA też wliczać do bilansu kalorycznego? bo mam w planie 10 g przed i 10g po treningu...

Wiek:19 Staż:3 Cel:masa Co brałeś wcześniej: brałem tylko mono nie pamiętam ile cyklów ale kilka było. Źle mnie zrozumiałeś zamierzam kupić xp i do tego albo tcm albo ester, tylko nie wiem co lepsze czy tcm czy ester? Diete mam, ewentualne braki białka uzupełniam Perfect Whey Protein z Trec'a.

gdzies tkwi problem skoro nie mozesz złapać masy może dieta? Ale jeżeli chcesz wzbogacić diete o odżywke poleciłbym ci HARD-MASS odzywka typu ,bulk,pół na pół białka+węgle

za duzo bialka, za malo wegli