BIAŁKA

Btw- białka tłuszcz węglowodany

Ja bym dołożył więcej białka a zabrał węgli. Ja osobiście bym spuchł po 3 dniach od takiej ilości węgli, ale każdy jest inny. Mi węgle szkodzą i źle się czuję, dlatego stosuję low carb i staram się iść w kierunku keto.

a jak myślisz te 3400 kcal wystarczy? Jestem ektomorfikiem, w ciągu 10 miesięcy bez diety zrobiłem 8 kg czystych mięśni w tym cykl kreatynowy na mono xd Że co? Ektomorf? Chyba jednak nie jesteś ekto skoro twierdzisz, że tak dużo masy zrobiłeś. Chyba, że jeszcze nie redukowałeś, w przeciwnym razie pewnie dużo wody trzymasz. Ja rzekomo Jeśli chodzi [...]

Można w mleku, białka porównywalne, lepiej kierować się ceną.

bardzo słaba ta dieta-brak kalorii,brak białka,zdrowych tłuszczów nie wspominając o mikroelementach Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania i ułóż coś sensownego ;-): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Układasz dietę na masę z ujemnym bilansem kca? Gdzie tu sens. Nic z tych rzeczy, zacznij budować mięśnie jak i masę. Co do diety, w Twojej rozpisce w ogóle nie ma zawartych zdrowych tłuszczy, a są istotne tak samo jak proteiny i węglowodany do budowania masy mięśniowej. Produkty z jakich możesz je czerpać to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy ( [...]

30% Białka 50% Węglowodanów 20% Tłuszczy. Jako endomorfik gdzie moim jedynym ruchem jest własnie siłownia bo praca siedząca to jest naprawdę optymalne, a zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal. 85*24*1,2. Pozdrawiam

No właśnie o to mi chodzi. Układam i układam, a nic nie wychodzi. Nie ma gdzieś gotowych diet? Albo przynajmniej mnie skorygujcie, co mam dołożyc (produkty nie składniki odżywcze). No i może najważniejsze pytanie, czy redukcja ma sens? Może lepiej jakaś dieta na masę? Jak tak, to ile węgli, białka i tłuszczy na kg, żeby się nie zalac i wyglądac [...]

Z BMR wyszło mi: Współczynnik BMR 1882.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3247.04 Węglowodany 55% 1785.87kcal = 446.47gram Białko 15%% 487.06kcal = 121.77gram Tluszcz 30% 974.11kcal = 108.23gram A w kalkulatorze kalorii po drobnych zmianach: Suma dobowa: 2428 kcal 165 g białka 89 g tłuszczu 231 g węglowodanów

No i mniej wiecej dobrze, poziom wegli i tluszczu spoko, bialko mozesz podsniesc do 150gram. Teraz musisz ulozyc diete. Nie bede pisal jakie zrodlo wegli, bialka i tluszczy bo to masz w artykule podstawy ukladania diety i musial bym przepisac tu kolejny artykul. Tutaj masz link w ktorego musisz sie zglebic: [...]

Nie pij alkoholu podczas cyklu tym bardziej że przyjmujesz środki doustnie i mogą powstać jakieś komplikacje. Poczekaj aż wakacje sięskończąi po problemie. Sterydy mają budować Ci masę i siłę - potrzebujądo tego białko. Alkohol natomiast ściana to białko, a napoje gazowane, jak np. piwo hamują przyjmowanie białka. P.S. Ja ze swoim cyklem czekam [...]

Jakie jest docelowy czas poszczenia na dobe? Co do utraty tegoo mięśnia to nie da się odpowiedzieć na takie pytanie - nie pokazałeś diety ani treningu . Zminimalizować spalenie mięcha możesz poprzez duże ilości białka oraz bcaa

on waży nie całe 48 kg to tam wystarczy wg mnie białka Dawanie carbo przed treningiem raczej nie ma uzasadnienia masło roślinne zamiast na prawdziwe, extra choćby 10 g makreli czy serka to nawet nie poczujesz ja przed treningowy wywalił i dał białko to gdzie brakuje w posiłkach właśnie

Moglibyście mi napisać co najlepiej kupić ? I pod każdą rzeczą podać link lub napisać nazwę produktu. Najlepiej żeby to były najpotrzebniejsze rzeczy, które warto stosować. Wiem, że trzy miesiące to troszkę krótko. Ale klatkę mam w miarę umiesniona a teraz jestem na redukcji i nie chce żeby mocno poleciała i przez to pomyślałem nad białkiem bo [...]

A nie lepsze będzie to ? Czy to nie ma żadnej zawartości białka ? http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html

To mówisz, że zamiast tego białka lepsze będzie bcaa ? Jakie są w ogóle tego różnice ? Jakie informacje są Ci potrzebne ?

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Bcaa stosujemy glownie okolotreningowo, ze względu na to, ze jest to produkt nie wymagający trawienia, a jego specyficzny metabolizm który odbywa się w tkance miensiowej jak i wątrobie, skutecznie zabezpiecza energetycznie miesien podczas wysiłku;-) produkt ten ma inna role niż bialko, [...]

Brałbym jedną porcję białka po treningu i bcaa jedną porcję przed. Kupować czy nie ma sensu u mnie ? Jeśli tak to jakie i koniec tematu :)

Brakuje Ci białka z pożywienia dodajesz odpowiednia ilość prochu, dostarczasz odpowiednia ilość z pożywienia nie potrzebujesz wogole odzywki .

Brakuje Ci białka z pożywienia dodajesz odpowiednia ilość prochu, dostarczasz odpowiednia ilość z pożywienia nie potrzebujesz wogole odzywki . A czy nawet dostarczając odpowiednią ilość z pożywienia, zaraz po treningu mimo to nie powinno się wziąć wph lub wpi ? Jeśli tak, to ile się powinno wziąć przy 93kg, 20%bf ? Jeśli po treningu miałbym [...]