dzisiaj sobie jechałem tak o. rano 4jajka i łyżka oliwy z oliwek w szkole kanapka z tuńczykiem. po szkole 4jajka i oliwa z oliwy łyżka przed treningiem ok 150g piersi z kuraka i 100g ryżu po siłce biegam ok 20min i jest ok 21.30 no i jem ok 200g twarogu półtłustego i łyżka oliwy z oliwek. miedzy posiłkami jem jeszcze 200g orzeszków tak w szkole i [...]
Staz hmm po przerwie kilku miesiecznej wiec trudno mi tu ocenic , takze powiedzmy ze od zera :]. Waga 67kg , 169cm , cel masa. Dieta na tyle ile mam mozliwosc ale pilnuje sie i jest + suple : bialko 2* dziennie rano i wieczorem po 40g ( chyba ze mam zapas w jedzeniu bialka to nie biore badz mniejsza porcja ) + carbo po trenigu 50g + witaminka z [...]
Chcem jechac na mase, wyszlo mi 3053Kcal ? chyba troche za malo a bylo to obliczone tym podwieszonym tematem - zapotrzebowanie kaloryczne - to ja w tamtym roku jechalem 3400-3500 kcal moje parametry :) 173cm 82kg 22lat Ektomorfik no dobra teraz druga sprawa, jak te kalorie tera rozbic na W B T ? z tego co wiem daje sie 1g Tluszczu /kg 2g Bialka [...]
wzrost: 178 waga: 89kg bf: ~30% cel: 10.04.2015 -11kg Fatu (0,73kg/tydz) zapotrzebowanie: 2650kcal Forma aktywności codziennie aeroby 45-60min, od stycznia siłownia 3x w tyg - w dni treningu siłowego dodam gainera ~25g białka + 50ww, i pół porcji białeczka do owsianki. Prosiłbym o ocenke diety, warzywa oczywiście dodane do posiłku nr 2 i 3. [...]
Witam! Do ilu moze trwac cykl na KA?Czy 8tyg bylo by ok?Czy organizm dalej by reagowal jak dotychzcas na przyjmowanie KA przez prawie 2miesiace?Czy 8tyg to zbuyt dlugo, i nie ma sensu tego ciagnac? Obecnie jestemm na cyklu z KA i zjadlem juz prawie 120kapsow,a zostalo mi sporo bialka i aiminki.Wiec chcialbym cykl pociagnac do ok 240kapsow czyli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc chcialbym wprowadzic w diete rano przed szkola shake.Mozna go szybko zrobic i jest pozywny.Wypróbowalem taki: -rodzynki -migdaly -orzechy wloskie -owsianka -bialko serwatkowe -woda I wszystko wymiksowane..smak oceniam na 5/10 strasznie przeszkadzaja mi rodzynki no i te bialko z woda..zawsze pilem bialko z mlekiem mozna zamiast wody dolac [...]
Koncze 4 tyg cyklu, mialo to wygladac tak 1-12 susta 500week 7-13 wino 30mg, generalnie jest ok zaczal sie power sila sporo na + do tej pory zrobilem 2 kg z czego nie widze zebym mocno ciagal wode. chcialem nabrac troche miesa ale wydaje mi sie ze troche wolno to idzie i nie wiem jak to bedzie dalej. dolozylem troche kalorii i bialka i zobacze co [...]
Siema. Moja waga to 62kg, wzrost 176cm ekto. Mój plan treningowy to : Pon, Środa, Piątek - FBW i pół godz aeroby na rowerku stacjonarnym po ( FBW będę przeplatał za jakiś czas z kalisteniką ) Wt, Czw, Sob - Intrwały na rowerku - HIIT itp. Chcę rozwijać mięśnie - potrzebuję pewnie ponad 100g białka codziennie i bardzo dużo węgli, oraz normalnie [...]
mam pytanie odnośnie obliczania potrzebnych ilości kalorii dla mojego organizmu. mam dużo za dużą nadwagę znaczy hm.. z 15 kg i nie wiem jak liczyc potrzebne kalorie czy od całej masy ciała czy odjąć przyblizoną masę tłuszczu czy do całości? i przy tak dużej nadwadze jakie dać proporcje białka tłuszczu i wegli?
Siemka ziomki pomożcie mi to wszystko pozbierac do kupy to znaczy chodzi mi o diete i suplementacje. Mam 1,5 kg białka Olimp izolate 95 , creapure monohydratei olimpa 250 kaps i z 1,5 kg glukozy kupionej w sklepie w mojej diecie uwzglednil bym takie produkty jak : Ryż z piersiami z kurczaka makaron z serem bialym ( chudym ) jajka gotowane , [...]
Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki, co robię dobrze a co źle. Z góry dziękuję. [...]
Czesc, moze wie ktos z was jaka jest granica rozrostu baniaka (mniej wiecej). Mam na mysli naturalno granice , bez uzycia sterydow ani prohormonow tylko dozwolonymi srodkami (gainery, bialka, kreatyna i takie tam ). Z gory dzieki za odpowiedz Tak wogule to cwicze 1 rok i z 31-32cm w reku powiekszylem do 42cm . Nie podnosze za to wielkich ciezarow [...]
Witam, Mam takie dwa problemy, na które nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Pierwszy to posiłek po treningu(robię masę). Z siłowni do domu mam kawałek, w związku z tym pełnowartościowy posiłek jem ok.1h -1,5h po treningu. Czy jeżeli po treningu wypiję koktajl białkowy i zjem 2 banany to wystarczy ? I pytanie drugie. Czytałem, że jednorazowo [...]
Rozmawiałem z instruktorem na siłowni na temat właśnie jakichś supli no i efekt był taki że doradził żebym kupił sobie HMBolon Olimpu i do tego białko z dodatkiem kazeinianu wapnia i pił je raz na wieczór i tak przez 3 miesiące wiem. Co do tego białka to raz na wieczór ponieważ jakbym miał normalnie pić to bym finansowo nie wyrobił dlatego [...]
Witam! Narazie próbuje ustalic dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węglowodany. Tak wiec cwicze 4 razy w tygodniu na siłowni,do tego sks-y w kosza i siatków. JEstem bardzo aktwyny ficzynie. Mam 16 lat, waze 58 przy wzroscie 174. Wyliczyłem ze potrzebuje(kaukulatora zywieniowego)ze potrzebuje 2300 kcal(chodzi o przybranie na masie) Na [...]
Witam przygotowuje sie do redukcji mam 19 lat i ostatnio zrobilem sobie badania oto ich wynik wzrost - 177cm masa ciala - 83,5 kg podstawowe zapotrzebowanie energetyczne PPM - 1975 kcal zawartosc tkanki tluszczowej w skladzie ciala - 18,8 % kilogramowa zawartosc tkanki tluszczowej w skladzie ciala - 15,7 kg beztluszczowa masa ciala - 67,8 kg [...]
Witam, mam problem z ulorzeniem diety.. glownym tutaj problemem jest brak wagi i nie mozliwosc dokladnego dobrania produktow ;/ kazdy pewnie powie zebym ulorzyl powoli i dam rade itd ale ja jakos nie widze siebie w tym .. prosilbym o jakas pomoc, danie np przykladowej diety z forum bo jakos trudno mi znalesc taka pasujaca w miare do mnie czyli : [...]
Witam Cwiczena silowni w sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam [...]
Witajcie ! Mam problem z ułożeniem dobrej diety.Na chwilę obecną mam taką : 1 POSIŁEK : 6:00 6:30 Oswianka 1/2 szklanki + mleko jajecznica z 2 3 jaj + bułka zwykła. 2 POSIŁEK : 9:30 (w szkole) chleb żytni 2 kromki z serem półtłustym . Na jeden posiłek daje pół tej kulki. 3 POSIŁEK 12:30 powtórka z drugiego posiłku. między posiłkiem 2 a 3 spożywam [...]
Witam, dietę rozpisałem czytając zalecenia dotyczące diety Low Carb, założenia jakimi się kierowałem, to nieprzekroczenie dziennie 2400kcal (do posiłków poniżej dojdą warzywa), pytanie czy robić raz na tydzień ładowanie węglami i zwiększenie kaloryczności (ok.300g węgli zmniejszając trochę ilość białka), trening między 1, a 2 posiłkiem, dodatkowo [...]
