BIAŁKA

Za mało białka, a chcesz jeszcze uciąc? Daj zrzut diety.

Posiłek 1 godz 8:00 30 g płatków owsianych górskich / jaglanych Ok. 100 g owocu – Pestki słonecznika/dyni/orzechy/migdały – 20g Cynamon Odżywka białkowa 30g / 3 białka + 1 żółtko (omlet) Posiłek 2 przedtreningowy Dowolne warzywa Ryż basmati/kasza /makaron durum 50g Chude mięso Trening godz.11 Posiłek 3 potreningowy Sałatka z dowolnych warzyw Ryż [...]

O coś lekkiego - czyli np. omlet, placki owsiane/jaglane Masz mało tłuszczy w diecie, za dużo białka

Czy mogę zrezygnować z ostatniego białkowego posłku- odżywki? Ile tego białka i tłuszczy. .powinno być.? Czy w posiłku przedtreningowym mogę ryż zamienić na chleb żytni ? jeśli tak to ile? Zmieniony przez - natkabp w dniu 2016-04-08 18:10:45

Jeszcze raz ja bo chyba nie bardzo zrozumiałam ile na cały dzień mam tego białka jeść. Wyżej blue_hope napisała że 120-130 g ale to na cały dzień? Jestem w tym świeża możecie mi konkretniej odpowiedzieć co jest źle i gdzie ( w którym posiłku) coś poprawić ? Chciała bo zupełnie odstawić odżywkę białkową bo jest dla nie nie do wypicia czy jest to [...]

Czy na tym portalu jest gdzieś tabela z ilością białka tłuszczy i węgli w danych produktach ? Jeśli nie to poproszę o podanie jesli ktos ma sprawdzoną ;-)

Na ginekomastię najlepsze środki jakie możesz dostać w naszych aptekach to tamoxifen i arimidex najlepiej kupić sobie pojemniczek 30 tabletek tamoxifenu już przed cyklem aby w razie czego mieć do niego szybki dostęp (efekty widoczne po kilkunastu godzinach) Na pierwszy cykl wystarczyłaby sama deca w ilości 200mg\tydz. przez 8-10 tygodni. Ale [...]

Sprawa trochę indywidualna możesz spróbować 30 bialka 50 wegli 20% tluszcze

brałem ta kreatyna i w ogole na mnie nie działa zwykłem mono jest lepsze pozatym kapsułki mi na brzuchu siedziały rzygac mi sie chciało i odbijało podczas treningu, pozniej zaczałem wysypywac z pigułek i tak pic to zdrowo morde wykreca białko mozesz pic normalnie tylko jak ci tez beda siedziły kapsolki na bebechch nie wsypuj jej do białka bo robi [...]

Wiec tak... Jakis rok temu cwiczylem na brzuch abs II oraz pompki. Efekt byl taki ze dosc ladnie brzuch wygladal i klatka, ale teraz jakos zaniedbalem to i coraz mniej widoczna jest rzezba brzucha czy klatki. Na rece nic nie robilem, wiec sa one po prostu chude. Chcialbym wiec jakos powiekszyc miesnie - biceps, triceps, barki etc. Co do brzucha i [...]

bardzo dużo białka, a mało tłuszczy czy węglowodanów może być pewną przeszkodą w zdobyciu większej masy. a na forum są plany w tematach podwieszonych. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html tutaj jest fbw. skoro jesteś po przerwie to pierw porób ten plan, w tym czasie zbieraj informacje jak ułożyć [...]

dziwne, że nie podziałał. nie miał prawa nie działać bo podstawowe ćwiczenia zawsze działają. pewnie to kwestia diety, w której masz za dużo białka stąd nie mogłeś przybrać na tkance mięśniowej. szkoda, że nie podasz zdjęć.

Czyli podsumowując, zacznę sobie łagodniej od delikatnej diety, jakieś przejażdżki rowerem, później zacznę biegać, ćwiczyć i stopniowo będę zaostrzał dietę. Apropo diety to jeszcze jedno pytanie. Ogólnie jem bardzo dużo, ale nigdy nie byłem otyły i też nigdy nie stosowałem diety, poprostu jadłem co chciałem i co miałem. Czyli mam jeść tyle, aby [...]

Nie wiem jak Ty income ale ja sie przymierzam do zakupu SP80 i to wlasnie 3750g, bo wychodzi najkorzystniej. Polecam Ci to bialeczko Pewnie tak jak wielu innym podpasuje Ci i nastepnym razem kupisz to samo, no a oceniac efekty po braniu bialka to karkolomne zadanie, bo tego nie mozna sprawdzic. To troche jak z lancuszkami szczescia... Jurek [...]

ale po co ci glutamina? skoro masz więcej kasy lepiej to zagospodaruj. Glutamina ok inne aminokways tez ok , ale skoro masz jedno razowy zastrzyk gotowki lepiej wiecej kupic białka carbo bulkow gainerow witamin. Lub innychtakich jak zma. Wydasz sporo kasy na pare opakowań glutaminy bcaa ktore starcza ci na pare tygodni i potem nie bedziesz tego [...]

zapomnialek o kilku danych, moze maja jakies znaczenie: jestem ektomorfikiem, rozklad makroskladnikow w mojej diecie to bialka-1,8g; tlusze-1,8g; wegle- 5,5g. Dopiero zaczynam treningi, wzrost 189 cm, waga 70 kg

Ok zakupilem 1kg bialka zwieksze gdzies do 2.5g na kg masy wielkie dzieki za pomoc

Ciezko ejst co kolwiek w takim razie w twojej diecie zmienic . Jakie pieczywo jesz? Mam nadzieje że razowe :P ile jesz tych bułek dokładnie w tej szkole?Może wyrzuć jeden posiłek i jedz 8,,11,14 obiad Co ty na to? a żeby podbić kcal skroplij bułke oliwą :) No i przyczepię się do tego białka w okolicach treningu nie napisałeś ile on trwa yyy czemu [...]

2,3 bialka 1,3 tluszczy 1.9 wegli kolega wyzej napisal zeby wegli uciac to spytalem czy do 1,5 i np dac zanich tluszczu ?

Właśnie mało tłuszczu, nie chce żadnych spalaczy jedynie odpowiedniego białka i aminokwasów.